寝起きの体がグッと軽くなる!? 寝る前にたった4分でできる「簡単習慣」

今日から始められる簡単ヨガ習慣

では今回は、寝る前の習慣づけに最適なヨガポーズご紹介したいと思います！簡単な動きが多いので、ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてくださいね。

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．四つん這いになり、吸う息で背中を反らせ吐く息で背中を丸める
2．数回呼吸に合わせ繰り返す



3．両手を遠くに伸ばし、額をつくか、余裕があれば顎と胸をつき、脇の下や胸の前側をストレッチする
4．踵の上にお尻を乗せてお休みする

5．両足を前に伸ばし左膝を立て右手で左足を抱え、吐く息で左に上半身を捻る
6．上体を正面に戻してから左の膝を外に開き、左手で右足裏を外側から掴み、前屈する



7．身体を起こし、右手で左の膝を押さえながら左手を身体の後ろから回し上げ、耳の横へ腕を伸ばす
8．反対の足も同様に行う
9．最後に両足を伸ばし前屈し身体の背面をしっかり伸ばす

動画では1つのポーズの長さを短めにご紹介していますが、1ポーズごとに数呼吸入れる意識でゆったり行ってあげるのがおすすめです。

規則正しい生活が自律神経を整える鍵！

背骨を大きく動かすヨガの動きを紹介しましたが、自律神経を整えるためには生活を整えるのも近道です。