冬太りの予防に！ 1日10回で“お腹と脚の同時痩せ”を目指す「簡単習慣」

それではさっそく筆者おすすめのトレーニング方法をご紹介します。寝たままできる簡単な動きなので、ぜひ毎日10回やってみてくださいね！

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになり膝を立て、両手をお尻の下に敷く
2．足裏を合わせて持ち上げる



3．吐く息と共に、踵は合わせたまま両足を伸ばす
4．吸う息で膝を曲げ、元の位置に戻す
5．呼吸に合わせてゆっくり10回行う
6．両手で膝を抱えてお休みする

ポイントをチェック！
・腰が浮かないように下腹にしっかり力を入れる
・脚を伸ばすとき、内ももをしっかり使う意識をする
・深い呼吸と共にゆっくり行う
・脚を伸ばす角度は自分が無理なく出来る範囲でOK

簡単トレーニング習慣で冬太りの予防と解消に！

ご紹介したトレーニングと合わせて、日常のなかで出来る運動を行うと更に効率アップが目指せます。なるべく階段を使って歩く、いつもより遠回りして帰る、肩甲骨から腕をしっかり動かし大股で歩く…など、普段より筋肉を意識して動くことを心がけてみてくださいね。

©Tijana87/Jun/gettyimages

NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。