我慢しすぎなくていいんです！ 約2か月で6㎏痩せた筆者が「外食時に気をつけていること」

1．サラダや野菜、消化の良さそうなものから食べる
お腹が空いていると、ついついメインの料理ばかり食べてしまうことも。味付けの濃いものや揚げものといった高カロリーなものを食べすぎないよう、最初は必ず野菜や消化の良さそうなものを食べるようにします。ただし、ドレッシングやタレなどが高カロリーの場合もあるので、つけすぎには要注意。

2．よく噛んで早食いにならないように意識する
会話が弾むとついつい噛む回数が減り、次から次へと手が伸びて早食いになることもあります。一口食べたら箸を置いてよく噛み、早食いや食べすぎを防ぎましょう。

3．合間にお水を飲む
外食は自炊に比べて味付けが濃い傾向があり、塩分と糖分が過剰になりやすいですよね。さらに食事と一緒にお酒をたくさん飲むと、摂取カロリーも一気に高まります。合間にお水をよく飲んで、むくみやカロリー過多を防ぎましょう。

翌日に気をつける2つのこと

外食時はダイエット中でも我慢せずに食べることもありますが、翌日にしっかりコントロールするようにしています。

1．こまめに水分をとり排出を促す
外食をすると塩分や糖分の摂取量が増え、むくみを感じることもあります。