寝ながらできる！ “前鋸筋”にアプローチして背中痩せを目指す「簡単習慣」

5．2～4の動作を数回繰り返し、前鋸筋が緩んだら2の姿勢に戻ります。
6．息を吸いながら腕を天井方向に上げていきます。



7．肋骨から体を倒すようにして、腕を背中側へ下ろしていきます。
8．肋骨の周りが伸びるのを感じながら、ゆっくりと息を吸って吐いてを5呼吸分キープます。
9．6～8の動作を2回くらい繰り返したら、反対側の腕も同様に行いましょう。

前鋸筋を意識してスッキリ背中に

前鋸筋を意識して腕の上げ下げをするだけでも、“背中全体”を使って動かしている感覚がわかるはず。肩回しなどのシンプルな動きも、前鋸筋を意識して動かせばいつもよりスッキリするはずです。ぜひ試してみてくださいね。

©︎Xeno/Ushico/PIXTA(ピクスタ)

上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。