花粉症がツラいときにも！ ベッドですぐできる「簡単腸活習慣」

5．この状態をキープして3回腹式呼吸をし、息を吸いながら両脚を真ん中に戻します。
6．今度は息を吐きながら左側へ両脚を倒していき、状態をキープしたまま3回腹式呼吸をします。

1～6をもう1セット行いましょう。

簡単エクササイズで腸の動きを活発に

エクササイズの最中におなかがキュルキュルと鳴ることがあります。これは、腸が活発に動いているときに起こりやすい現象ですが、おなかが痛くなければ特に問題はないでしょう。

寝る前や起床時にベッドに寝転んだままできる手軽な運動なので、習慣化しやすいはず。無理のない範囲で続けて腸を整えていきましょう。

©︎ペイレスイメージズ1（モデル）/NataBene/PIXTA(ピクスタ)

上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。