花粉症がツラいときにも！ ベッドですぐできる「簡単腸活習慣」

腸内環境は、自律神経のバランスや免疫力と深く関わっているといわれています。花粉症をはじめ体調を崩しやすい春の時期は、腸のコンディションを整えることを意識してみて。今回は、腰をひねるだけで簡単にできる「腸活エクササイズ」をご紹介します。

腸を整えて花粉症をケア

花粉症に悩まされる人も多い春。この時期には鼻炎や目のかゆみの他に、おなかの調子を崩す人もいるのではないでしょうか。それは、腸のコンディションが免疫力や自律神経のバランスと関係しているためといわれています。

寝たまま腰をひねるだけ！ 簡単“腸活エクササイズ”

夜寝る前や朝目覚めたときに、ベッドや布団の上で行えるエクササイズです。

1．仰向けになって背中と腰が反らないように意識して、膝が90度になるように両脚を持ち上げます。
2．おなかに力を入れ、腹筋で両脚を支えるように意識します。このとき、背中や腰とベッドとの間に隙間ができないようにしましょう。
3．姿勢を保ったまま5〜10回腹式呼吸をします。



4．息を吐きながら腰をひねり、揃えた両脚を右へ倒していきます。両脚は浮かせたままにしますが、つらい場合は床に下ろしてもOKです。