寝落ちするほど気持ちいい！ ヨガインストラクターが実践する「寝る前の安眠習慣」

ポイントは、手抜き感覚でのんびりやること。途中であくびが出たり、眠気を感じたりするかもしれません。そのまま寝落ちできるように、寝る前にベッドの上で行ってみてください。

寝る前に取り入れたい「安眠習慣」

1．横向きに寝て下側の腕に頭を乗せ、上側の腕は楽な体勢にします。
2．両脚を伸ばして背中とお尻のラインを揃えます。
3．上側の膝を曲げてバランスをとります。



4．息を吸いながら上側の腕を胸の前へ伸ばし、円を描くように頭上に向かって動かしていきます。
5．息を吸いながら、腕を体の側面からぐっと伸ばして脱力します。



6．息を吐きながら手のひらを返し、腕を後ろへ回していきます。※腰はひねらず、腕の重みだけで後ろへ回しましょう。

7．腕を胸の前に戻したら脱力します。

この動きを繰り返した後、反対側も同様に行いましょう。

気持ちがいいところで動きを止めてみて！

この動きは、心身がリラックスするまで何度でも行ってOKです。腕の重みで胸から脇にかけて伸びる感覚や、肩甲骨が動く感覚にフォーカスすると、より心地よくほぐれやすくなるはず。

気持ちいいと感じる部分は、動きを止めて伸ばしましょう。