やめたら安眠できるようになりました！ エステティシャンが実感した「NG睡眠習慣」

ただし、寝る直前に入浴すると寝つきが悪くなる可能性もあるため（※1）、就寝の2〜3時間前に済ませてクールダウンするのがおすすめです。

就寝直前に刺激を与えない

就寝直前まで明るい部屋で過ごしたり、テレビやスマホなどの明るい光や音などは神経をたかぶらせてしまい、寝つき、眠りの質を妨げる可能性があります。就寝時間が近づいてきたらテレビやスマホを見ず、部屋を暗くしてリラックスできる環境にしましょう。また、エアコン、除湿機、加湿器などで部屋の環境を整えたり、肌ストレスが少なく通気性の良いパジャマ、布団、枕などの寝具にするのもおすすめです。

長年悩んでいた睡眠の質が...

筆者は以前、19～20時に夕食、22時にお風呂、23～24時に就寝というリズムでしたが、ここ数年は19時～20時にお風呂と夕食をすませ、23～24時に就寝というリズムに変えました。就寝時間は変わっていませんが、お風呂を早めにしたり、消化の良い食事内容にした結果、就寝前にお腹がいっぱいで苦しい、体が熱くて眠れないことなども減りました。また、まとまったリラックス時間も確保できるようになり眠りの質も高まったように感じます。寝つきが悪い、眠りが浅いなど睡眠について悩んでいる人はぜひ参考にしてみてくださいね。