腰痛改善と“痩せ体質”を同時に目指す！【1日1分】腸腰筋にアプローチする「簡単習慣」

それ以外にも、代謝が悪くなるのでダイエットにも悪影響を及ぼしかねないのです。

腸腰筋を”鍛えて緩める”簡単習慣

腸腰筋を鍛えたりコリを解消することで、腰痛の改善・予防のほか、ボディラインや姿勢が整い、痩せやすく太りにくい体作りにもつながります。

では早速、腸腰筋を”鍛えて緩める”簡単習慣をご紹介します。ベッドの上でもできるので、毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね。

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになり、腰の下に両手のひらを入れる。
2．両足をまっすぐ伸ばし、右足は真上に持ち上げる。
3．右足のかかとを遠くへ伸ばすようにしながら、床に着く手前まで下ろす。
4．1～3を10回行う。



5．両手で右膝を抱え、左足はかかとを前に押し出すようにして伸ばす。
6．右膝を伸ばして真上に持ち上げ、両手で右足のもも裏をつかんでストレッチする。
7．数回呼吸してから右足をほどき、左足も同様に行う。

まずは立ち姿勢・座り姿勢を見直してみて

姿勢を意識してエクササイズを継続することで、腰痛予防だけではなくボディメイクにも期待できます。まずは自分の座り姿勢から骨盤が後傾して背中が丸まっていないか意識してみてください。