超ズボラでも続けられる！ あっという間にボディラインが整う「簡単習慣」

脂肪を燃焼させるには、筋肉が必要不可欠と言えます。

冷え・むくみ
冷え・むくみはダイエットやボディメイクの大敵！夏は冷たいものをたくさん摂りがちですが、なるべく身体の芯から冷えないよう、血行促進に効果的な食事や、老廃物を溜めないような生活を意識することが大切でしょう。

脂肪の蓄積
脂肪が蓄積する原因として、食事と運動が挙げられます。食生活の乱れや運動不足に心当たりがある場合は、脂肪を溜め込みやすくなっているかもしれません。まずは生活習慣を見直すことから始めてみましょう。

道具も場所も必要なし！ ズボラさんでもできる簡単エクササイズ

二の腕や背中というと、手を床について行うトレーニングやエクササイズも多いですが、今回はヨガマットもダンベルも何も使わず、簡単で手軽にできる動きをご紹介します。動画を見ながら、ぜひ一緒にやってみてくださいね！

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．好きな座法で座り、姿勢を整える
2．肘と前腕を身体の前で合わせる
3．そのまま腕を上下にゆっくり動かす
4．10～20回を目安に繰り返し行う
※肘が離れず、肩がすくまないように注意する

簡単ボディメイクは日常の意識から

お伝えしたエクササイズはもちろん、普段から腕や肩周りをよく動かす動作を意識的に行うことで、効率よく理想のボディラインが目指せるでしょう。