【毎日3分】“ガチガチの腰”をほぐす！ ヨガインストラクターが実践する「簡単習慣」

そこで今回は、元反り腰だった筆者が意識的に行っている簡単なストレッチをご紹介します。

脚の付け根を気持ちよく伸ばそう

1．仰向けに寝ます。お尻の下にクッションやヨガブロック、丸めたバスタオルなどを敷き、お尻の位置を高くします。
※腰が反らないよう、腰を丸めるようにして、お尻の下の方だけを乗せるようにしましょう。
2．両膝を抱え、さらに腰を丸めます。
3．左膝だけを抱え直し、右脚は伸ばして床に近付けていきます。
4．脚の付け根に伸びを感じられたらOKです。
5．5カウントほど数えてキープしたら、膝を曲げて脚をお腹に引き寄せます。
6．5セットほど行ったら、反対側も行いましょう。

腰を丸めて下ろす動き

1．仰向けに寝た状態で膝を曲げます。

2．軽く勢いをつけながら、お尻から脚を持ち上げていきましょう。
※このとき、腰を丸めるようにして、腰・お尻から脚を持ち上げる意識が大切です。



3．背骨を一つずつ床に下ろすように意識して、腰とお尻を床に下ろします。
4．肋骨の一番下と腰骨を引きつけるようして、腰が反らないように維持しましょう。
この動作を5回ほど行います。



5．最後に、可能であれば両膝を伸ばし（辛い場合は、膝を曲げた姿勢でかまいません）