食欲の秋も我慢しません！【1日5分】代謝アップを目指す対策ケア

代謝を上げる5分ケア

1．膝立ちの姿勢になります。
2．左脚を前方へ出し、脚の裏を床に下ろします。



3．右腕を頭上にあげましょう。このとき、体の側面が伸びるように意識します。



4．息を吸います。息を吐きながら、右脚の付け根から脇腹が伸びるように胴体を左方向へ傾け、下ろしている左腕を床に近づけます。
5．5呼吸キープします。
6．元の姿勢に戻ります。
7．3～5セット行ったら、反対側へ移りましょう。

気持ちよく効いているかをチェック！

体を無理に倒そうとして、胴体が前に倒れるのはNGです。真横に倒すようにして、脚の付け根から胴体がストレッチされているのを確かめましょう。深い呼吸で体が伸びたり緩んだりするのを気持ちのよいところで調整しながら行ってください。立つときの体がスッと軽く引き上がる感覚や、歩くときに大股で歩けるようになったらうまくいっている証拠。気持ちいいところを探りながら試してみてくださいね。
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筆者情報
上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。