＜Qoo10 メガ割特別企画＞ヨガインストラクター 来夏さんに聞く　1week 曜日別ヨガポーズ＆おすすめアイテム！『週末：心と身体をリラックスしたいときのヨガ編』

朝におすすめ

朝におすすめ 針の糸通しのポーズ

夜におすすめ


夜におすすめ 鋤のポーズ

●針の糸通しのポーズ
骨盤の下に膝が来るように四つ這いになり、息を吸いながら片手を天井に持ち上げて、吐く息で体側から腕を差し込んでいきます。そのまま肩と耳が床につくように倒していき、反対側の腕は前方に伸ばします。顎を引きよせ天井を見ます。同じように反対の腕も進めます。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻します。


針の糸通しのポーズ

(1)骨盤の下に膝が来るように四つ這いになり、片手を上に。
(2)体側に沿って腕を差込み、身体を前に倒していく。
(3)肩と耳が床につくまで倒し、反対の腕を伸ばす。お尻の位置が上下しないように意識することがポイント。●鋤のポーズ
仰向けに膝を立て寝て、膝を胸の方へ引き寄せます。お尻を天井に押し上げ、両手で腰を押さえヒザを伸ばし足先を頭の向こう側に伸ばしていきます。手を床に伸ばし、さらにお尻を遠くへと向け、ゆっくりと足を頭の奥につけます。そこで5呼吸。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻します。


鋤のポーズ

(1)膝を胸の方に揃えて引き寄せる。
(2)