コーディネーショントレーニングで運動神経がよくなる！　効果的な練習方法を紹介します

「より速く」「より大きく動く」など、常に新しい刺激を脳に与え続ける。

メニューをどんどん変える。

1回のトレーニング時間は30～40分。1週間に数回で十分。心身がフレッシュなときに行なう。

■物や人との位置関係を把握するトレーニング【定位能力】
＜ボールを見よう＞

大人が転がしたボールをジャンプして飛び越える

すぐにボールを取って大人に投げ返す

もとの場所に戻って仰向けに寝る

大人が投げたボールを上半身を起こしてキャッチ

※5回ほど繰り返す

■合図にすばやく正確に対応するトレーニング【反応能力】
＜鏡になろう＞

大人と同じ動きをすばやく正確にまねをする

20～30秒間続ける

※大人はわかりやすい大きな動きをする

■身体をスムーズに動かすトレーニング【連結能力】
＜ボール運び＞

仰向けに寝た状態で両手を伸ばしてボールを持つ

両手両足を上げて、手のボールを足で挟む

両手両足を上げて、足のボールを手で挟む

※1～3を3回ほど繰り返す

■手足や用具を操作するトレーニング【識別（分化）能力】
＜紙コップでキャッチ＞

小さなボールを上に投げる

紙コップでボールをキャッチする

※紙コップを下にスッと下げてボールの勢いを殺すと◎

■動きをまねる、タイミングを計るトレーニング【リズム化能力】
＜お手玉＞

左右の手に1つずつお手玉を持つ

右手でお手玉を上に投げる

左手のお手玉を右手に移し、左手でお手玉をキャッチする

■体勢を保つトレーニング【バランス能力】
＜バランスがとれるかな＞

両腕を横にまっすぐ伸ばした状態で、片足で立つ

そのまま目を閉じて30秒バランスをとり続ける

■状況に応じて動作を切り替えるトレーニング【変換能力】
＜ハンドテニス＞

ふたりで向かい合う

なるべくワンバウンドで、手でボールを打ち合う

コーディネーショントレーニングは、子どもが「楽しい！」と思うことが一番大切です。うまくできない子どもを見ていると、つい「どうしてできないの」「そうじゃないでしょう」などと言ってしまいがちですが、否定の言葉では子どもの能力は引き出せません。

また、子どもの年齢や体力、現在のコーディネーション能力によって、コーディネーショントレーニングは変わります。無理に難しいコーディネーショントレーニングに挑戦させるよりも、いまのお子さまが楽しめるメニューを提案してあげてください。

コーディネーショントレーニングにおすすめの本

コーディネーショントレーニングの本はたくさんありますが、そのなかでも特におすすめの本を3冊ご紹介します。