出産後のママのお腹のたるみの原因とケア方法

産後ママの多くが抱える悩みの一つに、お腹のたるみが挙げられます。女性はいつまでも美しくありたいもの！お腹のたるみはやはり気になるところだと思います。なぜ出産後のママのお腹にはたるみができてしまうのでしょうか？その原因とケアの方法などについてご紹介したいと思います。

産後ママのお腹がたるんでしまう原因は？

出産したママはお腹の皮が伸びてしまい、たるみができてしまいます。そのうち自然に元のお腹に戻るだろうと考えている方もいるかもしれませんが､注意が必要です。妊娠前のパンツやスカートを履けると思っていたのに、履けなくなっていることに気づいて愕然とするなんてことも！出産後にお腹がたるむ原因は2つあります。

お腹のたるみの原因その1～皮膚のたるみ

妊娠中のママのお腹は、赤ちゃんの成長に伴い､お腹の筋肉や皮膚が引っ張られて伸びてきます。しかし、お腹の中の赤ちゃんが生まれると、急激にしぼんでいきます。その結果､余ってしまった皮膚がたるんでしまうのです。

お腹のたるみの原因その2～骨盤の開き

出産によってママの骨盤は開いてしまいます。それだけでなく筋肉の量も少なくなってしまっているため､お腹周辺の内臓も妊娠前よりも下がってきてしまいます。骨盤が開きっぱなしの状態で、かつ筋肉の量も少ないので､身体は内臓を守るためにお腹のまわりに脂肪を蓄えようとします。その結果､たるんでしまうことになります。

おすすめのケア方法は？

引き締める方法についてですが､産後1ヵ月未満の時期は､まだストレッチなどは避けた方が良いため､骨盤矯正用のベルトやガートルを使うといいでしょう。ただし､過度にお腹を締め付けてしまうのは逆効果なので注意しましょう。

産後1ヵ月を過ぎた頃から徐々に軽めのストレッチなどのエクササイズを取り入れます。お腹まわりやおへそに力を入れて凹ませて、30秒程その状態をキープした後に力を抜きます。その他にも､就寝前に腹式呼吸を意識しながらストレッチを行うのも効果的です。筋肉をつけると骨盤の位置も整ってきてお腹のたるみを引き締めることができるので､骨盤体操などもおすすめです。

育児や家事の合間にたるみケア！

いかがでしたか？産後のお腹のたるみは、キレイでいたいママにとっては気になるもの。ママ自身の健康状態と相談して、無理のない範囲でケアを続けることが大切です。育児や家事の合間にたるみケアをして、たるみのないお腹を目指しましょう！