短い時間でOK！ 妊娠中に行いたい“ウォーキング”のコツと注意点

ウォーキングするとき必ず持ち歩きたいもの

・母子健康手帳と健康保険証
ウォーキングにかかわらず、出掛けるときには必ず持ち歩きましょう。

・スマホや携帯電話
なにかあったときにすぐ連絡が取れるように、産院の連絡先 を登録しておきましょう。

・汗ふき用のタオル
汗をかくとあせもや風邪の原因になるので、こまめにふき取りましょう。

・ナプキン
突然の出血や尿もれ対策に用意しておけば安心です。

●（3）ウォーキングするときの注意点

・妊娠中は日焼けしやすいので、夏は帽子や日焼け止めなどの対策をしっかりと！
・吸水性のあるものを着ましょう。
・安全のために、バッグはショルダーバックなど両手が空くもの を使用しましょう。
・音楽を聞きながら歩くのは危険なので控えましょう。

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いかがでしたか？お産で大事なのは実年齢ではなく“体力年齢”だとも言われているそうです。

若いママでも、基礎体力がないまま出産に臨めば難産になる可能性もあります。妊娠中だからといって家でじっとせず、積極的に運動してお産に臨みましょう！

【参考文献】
・『妊娠生活2013ー2014 初めての妊娠、出産、産後まで。この1冊があれば安心！』おはよう奥さん編集部・編集

●ライター／なかやまあぽろ（ママライター）