陣痛の合間に運動!? 先輩ママが実践した「安産の秘訣」一覧

ポイントは、足首だけではなく股関節から動いていると意識すること 。5周回したら次は反対に5周。

【おしりふりふり体操】
四つん這いの姿勢になり、息を吐きながらおしりを左右にふります。右にふっているときは右のおしりをのぞきこむように。左にふっているときは左のおしりをのぞきこむように。ゆっくりと左右5回ずつ行います。

●（3）陣痛が来て病院に着いたらとにかく歩く

第一子出産時は、陣痛から出産まで数十時間。でも第二子出産時は、陣痛から出産まで2時間。

私の2回の出産経験で違ったのは、陣痛が来てから行った病院での運動量 です。

2人目の出産のときは、陣痛の合間にベッドの周りをぐるぐる。陣痛が来て立っていられなくなったらベッドに寝込む。

遠のいたらまたベッドの周りを歩く。我慢できなくなるまで続けていたら、すぐにお産でした。

「陣痛の合間に動くと赤ちゃんが下に降りてくる」ということを聞くことがあると思いますが、これはかなり効果があったと実感しています。

●みんなは安産のために何をしてる？ ママたちが実践した安産のコツ

上記は私が試していた方法ですが、他のママたちはどんな安産のための方法を試しているのでしょうか。

ミキハウス子育て総研の調査によると、

・塩分を控える、カロリーを控えるなどの食事制限
・ウォーキング、エクササイズなどの運動
・出産時のイメージトレーニング

などをはじめとして、

・呼吸法の練習
・クラシックやソフロロジーなどの気分が落ち着く音楽を聞く
・拭き掃除などの家事をがんばった
・草むしりやトイレ掃除などを行った

など、気持ちを落ち着かせたり、いつもよりも家事の行動量を増やしたりといったことをしているようです。

●2人目の出産は上の子の試練の時！ 成長した顔が見られる

一度経験していても、出産前はやっぱり怖いですよね。上の子のことも心配だし、今から生まれてくる赤ちゃんが元気に生まれてくるかどうかも心配。ママは気になることでいっぱいです。

2人目の出産は、上の子にとっては初めての試練 です。きっとさみしいし戸惑うし、不安にもなるけど、それでも少したくましくなった姿を見ることができます。

あまり無理はせず、できることからはじめてみてください。

【参考リンク】
・出産準備 | レディース鍼灸リブレ（http://s-libre.com/category/matanithi/syussan/）

●ライター／マフィー（ママライター）