1ヶ月「筋トレだけ」で痩せてみた！35歳からのお手軽ダイエット術

を意識することがポイントです。

私は無理のない範囲で、毎日お風呂あがりに次のようなトレーニングすることにしました！

大腰筋エクササイズ1：もも上げ足踏み【50～200回】

姿勢を伸ばして立ったら、左右交互に足踏み運動するだけです。

ポイントは、骨盤を意識して、足のつけ根から大きく動かすこと。

1回1秒のペースで、太ももが床と並行になるように、ゆっくり行います。

50回からはじめて、徐々に回数を増やしましょう。最終的には200回行えたらいいですね。歯磨きや、ドライヤーをしながらでも十分にできる動きでした。

大腰筋エクササイズ2：レッグレイズ【10回】

床にあおむけになり、上の図のようにゆっくり足を動かします。

動かしたら、足はその都度、床におろしてください。

ゆったりと静かに呼吸し、おなかや腰回りに力を込めながら行うのがポイント。呼吸が止まらないように注意してください。

地味な動きですが、効きます。

多少さぼる日もありましたが、1か月間ふとんの上で毎晩10回行いました。果たして、体脂肪率は落ちたのか・・・？

今回、食生活はほぼ変えませんでした。

和食が好きなので、主食はほとんどお米。