シーン別で選ぼう！夏の水分補給法

運動時の水分補給の量は、個人差がありますが例えばマラソンでは400ml～800ml/時間の水分をとった方が良いとされています。(※2) この時一度にたくさん飲むよりも、15～30分ごとに100～200mlの量をこまめにとると効率よく吸収されます。

熱中症や脱水症状になった時：経口補水液
もしも水分補給が間に合わずに熱中症や脱水症状が起きてしまった場合は、経口補水液を飲むと良いでしょう。経口補水液は一般的なスポーツドリンクよりも電解質濃度は高く、糖濃度は低く作られているため素早く吸収されます。脱水症状のように緊急な対応が必要な場合に効果的です。

最後に注意点として、コーヒー飲料、清涼飲料水は甘味料などが含まれていたり、ジュースなどの果実飲料も糖分が高くダイエット中には飲み過ぎ禁物です。

スポーツドリンクもアミノ酸やビタミン類、フレーバーも工夫されていますが、運動量の多い人の発汗で失われる水分やミネラル、エネルギー補給を想定しているため、運動をしない人がたくさん飲んでしまうとカロリーオーバーになることもあります。
夏には大切な水分補給、シーンごとに適切な飲み物を選べるようにしたいですね。