腸をキレイにすると痩せるって本当？腸をキレイにする成分3つ

腸は消化吸収や解毒・老廃物を便として排泄するなど、カラダにとって重要な器官です。腸の状態が悪いと痩せにくいだけでなく、便秘や肌荒れ・アレルギーなどさまざまな症状を引き起こします。ダイエット成功には「健康な腸」が不可欠。痩せ体質になりたいなら、腸内環境を整えることから始めましょう！

腸をキレイにする成分3つ

食物繊維
便の材料になる・ぜん動運動を促進する・悪玉菌の働きを弱めるなどのはたらきがあります。便の80％は水分ですが、食物繊維が水分を吸収して便のカサを増やし、腸を掃除します。
＜多く含む食品＞野菜・いも類・豆類・海藻・こんにゃく・果物など

発酵食品
乳製品には、善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれます。日本特有の発酵食品である納豆や漬物は、善玉菌プラス食物繊維のダブル効果で腸を元気にしてくれます。
＜多く含む食品＞牛乳・チーズ・ヨーグルト・漬物など

オリゴ糖
ビフィズス菌のエサになり、善玉菌を繁殖させます。腸内環境を整えるお手伝いをするので、便秘や肌荒れの改善・ダイエット効果が期待できます。
＜多く含む食品＞ごぼう・バナナ・枝豆・きなこ・ヤーコンなど

腸内細菌の種類とはたらき

善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌）