朝パン派必見！手軽にできる痩せトースト4選

アレンジとして、サーモンや茹でたエビをトッピングするのもおすすめ。

たっぷりキャベツの「巣ごもり風トースト」
《材料 1人分 241kcal》

• 食パン（6枚切り）･･･1枚
• キャベツ･･･30g
• 卵･･･1個
• 塩・黒こしょう･･･適量

《作り方》
１．パンにキャベツのざく切りをのせ、中央にスペースをつくっておく
２．スペース部分に卵を割り入れ、トースターで好みの焼き加減に焼く
３．塩、黒こしょうで味を整えれば出来上がり
《この痩せトーストのポイント》
卵は、脂質の代謝に欠かせないビタミンB2が豊富な食材。また、基礎代謝を高める甲状腺ホルモンの材料となるセレンを多く含んでいます。ざく切りにしたキャベツは、噛む回数が自然に増えるので満腹感を感じやすく、ダイエット効果が期待できます。塩・黒こしょうの代わりにソースで味付けをすれば、お好み焼き風の味わいになりますよ。

香ばしい「シラスのトースト」
《材料1人分209kcal》

• 食パン（6枚切り）･･1枚
• シラス･･10g
• オリーブオイル･･小さじ1
• 刻みのり･･適量

《作り方》
１．食パンは軽く焼いておく
２．シラスをオリーブオイルで和え、1のパンにのせる
３．シラスがカリッとするまでトースターで焼き、刻みのりをトッピングして出来上がり
《この痩せトーストのポイント》
シラスに含まれるアミノ酸「アラニン」