幸福オーラを出すための5つの行動で、今年こそ運気アップを

逆に、マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸は避けるようにしよう。

対策3 意識してヘム鉄を補給

「鉄不足」というと女性特有のものと思われがちだが、女性だけではない。男性にも増えてきているのだ。特に、体を鍛えている男性や仕事でよく発汗する人は要注意。汗によって、鉄を含むミネラルが体の外に出てしまい、鉄不足になってしまう。鉄不足になると、倦怠(けんたい)感や、やる気のなさなどが症状として出てくる。鉄は食事で摂取するのがなかなか難しいので、ヘム鉄のサプリメントなどを活用するといいだろう。

対策4 ランチや飲み会後に摂取するものを変える

仕事中につまんでしまう甘い物や缶コーヒー、飲み会後のラーメンなどはすべて糖質が多い食べ物だ。これらの習慣を続けていると、脳内ホルモンのバランスは崩れがちになってしまう。そこで、「仕事中につまむならナッツや小魚、チーズにする」「缶コーヒーは飲むなら甘くないブラック系にする」というように習慣を変えてみよう。また、ランチ時のご飯やパスタなどの炭水化物の量を半分ぐらいに抑えて、その分、肉や魚のたんぱく質の量を増やすようにしてみよう。そうすると満腹感が増すので、スイーツへの欲が抑えられる。