三日坊主から脱却できる"習慣化"のための5 Tips

心理的なものなら、本当にやりたいことは「ジョギング」なのか「あと15分寝ること」なのかを考えるべきだ。

○簡単なことから小さく始める

そう、いきなり5キロ走ると考えると難しい。

1キロ、あるいは15分と達成できそうな目標を設定する。そして、少しずつ増やすもよし、そのまま15分で満足感を得られるなら増やす必要はない。

ダイエットや勉強なら増やす必要があるかもしれない。だが、完璧を目指さないことがポイントだ。「甘いものを断つ」のではなく、「甘いものは1日1回、最大◯◯カロリーまで」とすると始めやすい。

○悪い習慣をリプレイス

たとえばTVの前に座ると無意識にジャンクフードを食べてしまうというのなら、それを絶ってしまうのはつらい。

チップスの代わりにフルーツにするなど、置き換えてみるのも手だ。

あるいは、朝食後に10分英会話、電車にのったらスマホゲームの代わりに学習アプリなど、なにかの習慣の後に新しく習慣にしたいものを組み合わせるのも良い。○モチベーションを理解する

原点に帰って、なぜその習慣が必要なのかを認識するのも手だ。

勉強なら「資格を取りたい」や「キャリアアップしたい」