肩と首のこり一気解消へ! - スッと気持ち良くなる"整体師の究極ストレッチ"

それが首の後ろ側のストレッチができている証拠です。

身体は静止しても、呼吸はゆっくりと行ってください。決して止めてはいけません。20～30秒ほど静止したらいったん準備の形に戻り、呼吸を整えます。

○側頭部を右側へ倒す

次に側頭部を右側へ倒します。先ほどと同様、大きく息を吸ったらゆっくり吐きながら側頭部を右側へ倒していきます。身体は20～30秒程度静止しますが、呼吸はゆったり行ってください。

側頭部を倒すというのがうまくできない人もいるかと思います。その場合、右の耳を外へ押し出すような気持ちで行ってください。決して肩が右へ倒れるようなものではありません。首から肩にかけてストレッチできていると感じればOKです。うまくできたら準備の形へ戻ってください。

○側頭部を左側へ倒す

では次に、先ほどと反対方向の左側へ倒します。要領は右側と同じです。側頭部を左側へ押し出しますが、左耳を押し出すイメージで行うと分かりやすいです。
○あごの位置を変えると、違う筋肉が伸びる

写真では紹介しにくいので言葉だけになりますが、横向きに押し出すストレッチの際、あごを少し動かしてみてください。違う筋肉が伸びるのが分かると思います。