キュッと締まったウエストを作るエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】

2～3の動作を10回繰り返しましょう。全身 (お腹まわりを除く) はリラックスさせます。おへそで背中を押さえつける感覚をつかんでくださいね! また、お尻を浮かせて背中を押しつけることにならないように気を付けてくださいね。

お腹まわりの筋肉をしっかりと鍛えて、キュッと締まったウエストラインを作っていきましょう。

○応用編

背中をしっかりと押さえつけられるようになったら、次なるステップのエクササイズに挑戦してみましょう。

【1】上述の要領と同じで、腰をしっかり床に押さえつけるようにして、足を45度の角度で上げて、宙に浮かした状態にします。

【2】ゆっくりと呼吸を続けて、両足を「開いて閉じる」動作を繰り返します。この時、ひざを伸ばせば伸ばすほど、また、浮かせた足が床に近ければ近いほど難度が上がります。無理をすると腰を痛める原因にもなるので、ひざ・足の角度を調整して、腰をしっかりと床につけておくことができる範囲で頑張ってくださいね! 腰が浮いてしまう状態になったらやめましょう。この応用編はハードなので、慣れないうちは5回程度を目安にしてくださいね。自分の体調に合わせながら無理せず続けてみてください。