肩コリをほぐして二の腕を引き締める! - 1日1分からの筋トレ・ストレッチ

仕事中お手洗いなどで席を立ち、廊下を歩く場面もありますよね。

その場面も有効に使いましょう。

Step3で紹介した姿勢をタオルなしで行います。

可能なら後ろで指を組みましょう。

肩甲骨と肩甲骨が近づいているのを感じることが重要です。

勢いにまかせるのではなく、背中で指を組んだ状態から、さらに両肩を後ろに持っていくイメージをします。

1回5秒、それを3回ほど行うと、だんだんと腕が後ろに行く感覚がつかめるでしょう。

このストレッチはタオルを持つ手の幅を変えることで、難易度を調整できます。

幅を広く持てば持つほどストレッチは楽にできるでしょう。

肩周りの筋の緊張がひどいと、タオルの端っこを持っても背中側に腕を回すのが難しい人もいます。

タオルにこだわらず、ベルトやひもなど長さを調節できるものを代わりに使ってもいいですよ。
スキマ時間は探してみると意外とあるものです。

肩の周りのような大きな筋肉が固まってしまうと、連鎖的に他の筋肉も固まりやすくなります。

少しずつでいいので、毎日続けて慢性の肩こりを解消しましょう。

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