【コブスくんのモテ男道！】夏までこれなら続けられる　4つのなりたい体形別トレーニング法

20～30回を1セットとして、3セット行います。1セットごとに1分ほどの休憩をとりましょう。

＜おなか＞

あおむけに寝て両手を頭の後ろに、両足を床と並行になるように上げます。腹筋を意識し、けんこう骨を床から離すように上げてから下ろします。20～30回を1セットとして、3セット行います。1セットごとに30秒ほどの休憩をとりましょう。

Bぜい肉がそぎ落とされた体形

マラソンランナーのようにふくらはぎのぜい肉を落とした体形を目指しましょう。

＜ふくらはぎ＞

かかとの上下運動でふくらはぎを鍛えます。1秒間に1回のペースでかかとを上げ下げします。上下20～30往復を1セットとし、1セットごとに30秒ほどの休憩をとって3セット行います。棒や柱など何かにつかまってもOK。足の指のつけ根が床から離れないように踏ん張ります。

Cマッチョ体形

厚い胸板、肩から背中にかけての隆々とした筋肉、しっかりとした下半身えを目指します。

＜胸、肩まわり＞

床に四つんばいの状態で両手、両ひざをつきます。手は肩幅よりやや広めに広げ、両足の先は床から離します。このポジションで腕立てふせを行います。2秒かけて腕を曲げ、2秒かけて体を起こします。