【コブスくんのモテ男道！】夏までこれなら続けられる　4つのなりたい体形別トレーニング法

テンポを重視し、自分の限界の回数を1セットして3セットを行います。1セットごとに30秒ほどの休憩をとりましょう。

＜下半身＞

スクワットを行います。両足を肩幅に開き、じっくりと5秒かけて体を下ろし、5秒かけて上がります。自分の限界の回数を30秒ほどの休憩をはさみながら、合計3セット。連続した動きで行うことがポイントです。体を下ろしたときや上げたときに休まないようにしましょう。

D女性があこがれる体形

くびれたおなかと引き締まったお尻を目指すにはどうしたら良いでしょうか？

＜おなか＞

両手をあわせてまっすぐ前方に伸ばし、イスに浅く腰かけます。そのままの姿勢で背もたれによりかからないように意識をしながら重心を後ろに倒します。おなかに力がグッと入っていることを感じてください。次に、前に出した腕ごと、体を右へひねります。左手の甲が上になるようにすることがポイントです。

体を右へひねって「1」、左へひねって「2」と交互にカウントをしながら、30回行いましょう。これを1セットとして、合計3セット。1セットごとに30秒ほど休憩をとりましょう。

＜お尻＞

柱や壁など、何かにつかまりながら、片方の脚を真横に上げ下げして、お尻を引き締めます。