【コブスくんのモテ男道！】バスタイムに「時短」ストレッチケア

1)デスクワークや立ち仕事の「腰張り改善ストレッチ」

湯船につかり、腰を軽く丸めて、足を三角座りにした状態で5秒～10秒キープ。
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次に、腰と背筋を伸ばし、胸を張った状態で5秒～10秒キープ。

これを1セットとして、2～3セット。

2)立ち仕事や外回りの「足張り改善ストレッチ」

湯船でも、洗い場でもどちらでもできます。
膝(ひざ)を伸ばして片足を浴槽のふちに置き、太ももの裏側が軽く伸びを感じるように。
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その状態で胸を張って背筋を伸ばしながら軽く前にお辞儀をし、太ももの裏がさらに伸びたところで5秒～10秒キープ。

もう一方の足も同様に、交互に3回を目安に行いましょう。
体が硬いと感じる場合は、膝(ひざ)を軽く曲げた状態にします。

また、椅子に座ってシャワーを浴びているときに、スペースがあれば片方の足を伸ばし、同様のストレッチを行うこともできます。

3)パソコン仕事やデジタル機器疲れ解消の「手首と腕のストレッチ」
湯船に無理のない姿勢で座り、肩まで湯につかります。
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お湯でしぼったタオルを目に乗せ、体がお湯に浮くようなイメージで全身の力を抜きます。
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片方の腕を前に伸ばし、もう一方の手で手首を反り返して5秒～10秒キープ。