奥村歩 著『スマホ脳の処方箋』2022年9月20日刊行

セロトニンはリズム運動を開始して５分後くらいから分泌が促進されて、20〜30分を経った頃にピークに達します。

１回15〜30分程度を週に２、３回程度行う習慣をつけるとよいでしょう。

セロトニンが活性化する「プチ座禅」をする



座禅は瞑想などの際に用いられていることからもわかるとおり、頭をぼんやりさせるのに適しています。

座禅でのポイントは呼吸です。

呼吸の基本は鼻呼吸です。

ゆっくり時間をかけて鼻から息を吐き、吸うときは吐くときよりも短い時間で鼻から吸います。

鼻の前に１枚の薄いティッシュがある状態をイメージしてください。

そのティッシュがほとんど揺れないくらい、ゆっくりと呼吸するのがコツです。

書籍情報

表紙

タイトル：スマホ脳の処方箋
著者：奥村歩
ページ数：200ページ
価格：1,540円(10%税込）
発行日：2022年9月20日
ISBN：978-4-86667-386-8
あさ出版サイトURL： http://www.asa21.com/book/b605451.html

amazon： https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4866673869/asapublcoltd-22/
楽天： https://books.rakuten.co.jp/rb/17145337/?l-id=search-c-item-text-01

目次

第１章今、「スマホ依存」