5分の瞑想で素早くリラックス！ストレスが減る6つのテクニック

手順は以下のとおり。

（1）リラックスして横になったり座ったりできる、広めの場所を見つけます。

（2）歯を食いしばり、できれば耳を持ち上げるようにして頭皮の筋肉を30秒間緊張させます。なにかを手に握ると、力が入りやすくなります。

（3）30秒経ったらリラックスして、頭皮の力を一気に抜きます。

（4）顔の筋肉からつま先まで、徐々に降りて行きながらこのプロセスを繰り返します。

■3：自己催眠をストレス解消の習慣にする

催眠は医学的にもよく行われる手法です。自己催眠で潜在意識を活用し、リラックスを促すような暗示を植えつけ、ストレスを解消する習慣を維持することができます。ネット上にはストレスの他に抑うつ症状改善など、目的にあわせた自己催眠のためのリラクゼーション音楽があるので、それらを組み合わせるのもいいでしょう。

■4：ミニ瞑想で素早くリラックスする

瞑想は一般的に15分～20分かけて行いますが、ミニ瞑想は最長でも5分間で済みます。数分の間、心のなかに意識を集中させることで、強迫観念からの解放を促し、ストレスから離れることができます。

■5：身体を落ち着かせる自律訓練法を行う

自律訓練法は、通常は自分でコントロールできない自律神経に働きかけ、神経をリラックスさせる方法です。