ウォーキングは「1日8000歩」が正解！歩く時の7つの注意点

に速歩きをし、最高体温をさらに上昇させること。

それが難しければ、起床後1時間以内、就寝前1時間以内の速歩きは避けるようにすべきだといいます。

■5：健脚自慢の人は歩きすぎに注意

「8,000歩／20分」を超えて歩いても、健康効果に大差はないそうです。それどころか、むしろ疲労がたまると免疫力が下がり、病気になりやすいのだというので注意が必要です。

■6：運動不足の人は4,000歩から

これまで1日数千歩しか歩いていなかった人は、「4,000歩／5分」「6,000歩／10分」と、2,000歩刻みで歩数を徐々に積み重ねていくといいそうです。

■7：長寿のために「2ヶ月」続ける

普段は体内で眠っている長寿遺伝子は、毎日20分の「速歩き」を2ヶ月間続けることによってスイッチが入ることに。

だからこそ、まずは「8,000歩／20分」のウォーキング生活を2ヶ月間続けてみることを、著者はオススメしています。

でも、ウォーキング生活を続けるのは、現実的になかなか難しいことでもあります。だからこそ知りたいのは、どのようなステップを踏んで「8,000歩／20分」ウォーキング生活を続けていけばいいのかということ。