布団に入って1分で眠れる人は危険！知られざる睡眠不足のサイン

覚醒（目覚めている）ときのゴミ収集の効率は、睡眠時のたった5％にすぎないというのです。

そのほか、たっぷりの睡眠をとると、老廃物となるアミロイドβの量が、起床後は就寝前にくらべて6％減ったという研究結果も。つまり、徹夜をしたり、睡眠不足が重なったりすれば、アミロイドβは蓄積し、脳の老化を早め、認知症のリスクが高まるといえます。

■認知症発症は20～30年前の睡眠不足から？

さらに、睡眠時間が短いと、脳内にできるすき間が1年ごとに0.59％拡大し、認知機能は1年ごとに0.67％低下するという研究発表もあります。アミロイドβは、認知症発症の20～30年前からたまりはじめると考えられています。

なお、認知症発症に関係するのは、睡眠時間だけではなく、睡眠の質も重要です。睡眠効率が悪い人は、睡眠の質がよい人の5倍以上、初期のアルツハイマー型認知症を発症する可能性が高いこともわかってきています。ただし午後3時までに30分以内の昼寝をすれば、発症リスクを5分の1に下げられることも報告されています。

ときには無理をしなければいけない日もありますが、昼寝も取り入れながら、睡眠不足は質、量ともに解消しておきたいものですね。