死ぬほど厄介な第6の感情「めんどくさい」をうまく解消する方法

では、どうすれば「やらなきゃ」と思わないようになるのでしょうか？このことのついては、2つのステップがあるのだと説明しています。

ステップ1：自由な心を取り戻す

「自由な心を取り戻す」とは、言い換えれば「自由な心が失われている」ということ。だとすれば、自分自身がいま「～しなきゃ」と思っていることは、「すべて頭のなかの幻想だ」と認識すべき。

実際には、この世のなかに「しなきゃいけないこと」など存在せず、それは自分が思い込んでいるだけだということ。だから、認識が変われば人生も変わるわけです。

「しなければならない」と思っていた仕事が、「したい」仕事に変わったとしたら、毎日の気分は確実に変わるもの。そのためにも、子どものころのように自由な心を取り戻すべきだと著者は主張しています。

ステップ2：「やらなきゃ」の2つの置き換え

「やらなきゃ」と思わなくなるための便利なツールは、「やらなきゃ」の2つの置き換え。

（1）「～やらなきゃ」を「～する必要はない」に置き換え、
（2）そのあと、「～やらなきゃ」を「～やりたい」に置き換え、その理由を挙げる。

このような置き換えをすることで、自分の認識がより自由になり、選択肢が増え、気分が楽になるというわけです。