どんなに寝苦しい夜も「たった60秒で簡単に眠れる」4-7-8呼吸法

博士は「これは本当に簡単な方法です。ほとんど時間はかかりませんし、道具もいりません。いつでもどこでもできてしまうんです」と自身のYouTube動画内で語っています。

■数字を数えながら呼吸をするだけ！

方法はこうです。

（1）まず「フーッ」と言いながら、肺の中の空気を完全に吐き切ります。息は口から吐いてください。

（2）次に口を閉じ、心の中で4つ数えながら、静かに息を吸います。吸うときは鼻から息を吸います。

（3）吸いこんだら、息を止め、そのまま7つ数えます。

（4）そのあと、再び「フーッ」と言いながら、8つ数える間に息を完全に吐き切ります。このときも息は口から吐いてください。

これを合計4セット繰り返します。たったこれだけで、4セット終わるころにはぐっすり眠ってしまいます。

息を吸うときは鼻から静かに吸い、吐くときは口から大きく吐くことを意識してください。舌は動かさないようにするのがポイントです。

■ベースはヨガの『プラナーヤマ』
この方法は、古代インドから伝わるヨガの『プラナーヤマ』をベースにしています。プラナーヤマはサンスクリット語で、「生命のエネルギー」「呼吸」