DRESSの記事一覧

■東京生まれ、便秘育ち思い出す限り、生まれてから快便だったことがありません。20代後半になるまでずっと便秘で、１週間に１回出ればいいほうでした。健康的なバナナ状のうんちには出会ったことがなく、常に黒いコロコロうんちばかり。高校生の頃にダイエットの一環として下剤を飲もうとしましたが（今となってはありえないダイエット！）、副作用が恐ろしくて１錠しか飲むことができずに、痩せることも、うんちが出ることもありませんでした。大学に進学してからは飲み会や夜遊びの機会も増えて生活が不規則になり、ますます便秘体質に。子どもの頃からストレスに体調が左右されやすかったため、就職後も仕事のストレスから便秘は悪化していきました。そんな私にもある日突然、救いの手が差し伸べられます。現職のウンログ株式会社（※１）広報として働くことになり（「便秘女子だから」という理由で採用！）、自分の腸と向き合う腸活DAYSを過ごすことになったのです。おかげで、今ではすっかり快便を手に入れ、毎日トイレでバナナ状のうんちとこんにちは！ と挨拶ができるようになりました。さらに、毎日うんちが出るといいことも盛りだくさん。お腹のスッキリだけでなく、人生もスッキリ過ごしています。■うんちを溜めない、便秘解消のための５つのマイルール１．食物繊維をバランスよく摂取する便秘解消のためにまず見直したのが、食物繊維摂取量とバランス。便通改善には１日20g以上の食物繊維を摂取することが良いとされています。当時、私はパン食で野菜や海藻の摂取量もほぼ０でした。意識的に、主食はなるべくごはんを選ぶように。自炊のときは必ずもち麦や玄米のごはんを食べるようにし、外食をするときも雑穀米などに変更できるときはそちらを選択。食物繊維の多い食材をなるべく選ぶようにすることで効果はすぐに実感できました。頑固な便秘には「水溶性食物繊維」が効果的ですが、食事から必要量を摂取するのは難しいのでタイヨーラボの「サンファイバー」というサプリメントも活用しました。２．発酵食品を毎日食べる発酵食品も毎日食べています。冷蔵庫の野菜室は全国各地の味噌に、玄関まわりも味噌、醤油、コンブチャ、ぬか漬けなど……自作の発酵食品に占拠されている状態です。おすすめなのは味噌！味噌汁にして食べるとお腹も温まるので、冷えから起きる便秘の対策にも。味噌に含まれる乳酸菌と同時に大豆の食物繊維も摂取することができるので一石二鳥です。具材もワカメやキノコなど食物繊維の多いものを選べば、完璧な腸活フードになってくれます。３．朝ごはんを食べる抜きがちだった朝ごはんも、毎日必ず食べるようになりました。朝ごはんは体を起こすためにも大切で、胃を刺激することで腸も動き出し便意を誘発してくれます。そして何より、朝ごはんを食べないことは食物繊維摂取のチャンスを逃すことだと気が付いたんです！量をたくさん食べるわけではないですが、コップ１杯の麹甘酒とバナナやりんごなどのフルーツを食べることが多いです。起き抜けでなかなか食欲がわかないときには、麹甘酒にきな粉や豆乳、フルーツなどをちょい足しして飲むだけにしています。毎日の甘酒で代謝が上がり、冷え性も改善傾向なのでいいことだらけです。４．仕事終わりにヨガをする運動はゴキブリと同じくらい苦手なのですが、唯一続いているのがヨガです。私はスタジオのレッスンに通っています。仕事では決断を迫られることが多いので、先生に指示されるまま体を動かすことが、リフレッシュにつながっています。ヨガの深い呼吸がリラックスをもたらして自律神経を整えてくれて、お腹周りをひねる動きも多いので、腸を刺激してくれるんです。ヨガを行った翌朝は便意で目覚めることも。なにより、「体にいいことしてる！」という自己肯定感が、精神的に余裕を持たせてくれます（笑）。５．うんち観察をするうんちは形・色・臭いをチェックしてから流します。昨日食べたものが自分の腸に合っているのかを判断するには、うんち観察が一番。臭いの少ない黄土色のバナナ状うんちが出たときは、昨日の自分とがんばって働いてくれた腸を誇らしく思うことも。腸に合わないものを食べたときは臭いがきつくなったり、コロコロうんちや下痢うんちになったり、腸はとても素直です。■うんちが増えれば笑顔が増える長年の悩みだった便秘が解消して、季節の変わり目になりやすかった肌荒れがなくなりました。他にも生理痛が軽くなったり、風邪をひきにくくなったり、体調面での効果も実感しています。一番よかったのは、イライラすることが極端に少なくなったことです。便秘が続いていた頃は、常にお腹のハリや残便感といった体の違和感があり、そのせいでずっとイライラしていました。当時は息をするように舌打ちをかましていた私ですが、満員電車でも仕事中に邪魔が入ってもひと息置いて対応する余裕が生まれています。同時に笑顔でいられる時間が増え、新しいご縁やお仕事にも恵まれるようになりました。うんちを溜めないことはいいことずくめです。でも、溜めないカラダを手に入れるには何度もトライアンドエラーを繰り返し、継続していくことが絶対条件。私も上に挙げた以外に特定のヨーグルトを食べ続けたり、きのこ類をたくさん食べたり、いろいろなことを試しました。自分に合う方法を見つけることは時間も手間もかかりますが、くじけずに続けた先に栄光の快便と笑顔の溢れる人生が待っています。※記事内容はライターの主観につき、効果効能を保障するものではありません。※１ウンログは健康のバロメーターであるうんちの状態をロギングして、体調管理や便秘・下痢解消、ダイエットなどをサポートするうんち記録アプリ。アプリ以外にも便秘解消のためのイベント開催や便秘解消法の体当たり検証をYouTube配信するなど、便秘解消サポートを行っています。Text／長瀬みなみ著者プロフィール長瀬みなみウンログ株式会社うん広報日本発酵文化協会発酵マイスター／発酵プロフェッショナル東京生まれ、便秘育ち。幼少期から便秘に悩まされ、不遇な青春時代を過ごす。さまざまな腸活を実践し、約2年をかけて人生の大半を共に過ごした便秘を解消。自身の便秘解消をきっかけに、腸の健康に真剣に向き合うようになる。現在では、誰でも続けられる毎日の観便と腸活を提案する腸活うんち専門家として活動している。『うんちを出して、きれいになる』バックナンバー

こんにちは、『DRESS』ファッションライターの雫です。12月に入りすっかり寒さも厳しくなってきましたね。晴れていて暖かいかと思いきや、風が冷たい……なんてこともしばしば。今回は、防寒性も高くてオフィスにも着ていけるすっきりとしたデザインが特徴のアイテム、UNIQLOの「ヒートテックフリースタートルネックT」をご紹介したいと思います。■今年はとにかくカラーがオシャレUNIQLOの「ヒートテックフリースタートルネックT」は薄手で暖かく動きやすくて着膨れしないのが特徴。寒がりな私には欠かせないアイテムで毎年冬に必ず購入しています。購入してはいるのですが実はいつもは部屋着として着用していました。でも今年はグレーがかったオシャレくすみカラーが多く、部屋着にするには持ったないほどオシャレです。今回は花柄同色系のプリーツスカートを合わせて明るくきれいめなコーデにしてみました。フリースはカジュアルなイメージが強いですが、今年のフリースは合わせるアイテムによってきれいめコーデにも使える万能アイテムです。■ジャケットを羽織ればオフィスにもジャケットを羽織ればさらにきれいめでオフィスでも使えるコーデに。今年はオーバーサイズのジャケットが流行っているので体型カバーにも最適です。■ノーカラーコートを合わせればお出かけにも◎「ヒートテックフリースタートルネックT」はタートルネックなのでノーカラーコートとの相性は抜群です。カジュアルなイメージが強いフリースですが、ノーカラーコートを合わせればデートにも使えるきれいめコーデに。前のボタンを開けることにより、縦ラインが強調され細見え効果も狙えます。■アクセサリーを工夫するとさらに高見えにタートルネックは首元がどうしても寂しくなりがち。なので首元ちょっと存在感のアクセサリーをつけるのがおすすめ。プチプラアイテムを使ったコーデが一気に高みえコーデに変わります。さらに腕時計をすることで手首を意識させて腕全体が細く見える効果も狙っています。今回ご紹介したUNIQLO「ヒートテックフリースタートルネックT」は、一時期、欠品だったカラーも復活している模様です（※）。本格的に寒くなる前に是非チェックしてみてくださいね。※ 2020年12月10日時点ジャケット / GUコート / riotyスカート / SUGARBISCUITバッグ（ホワイト） / Vita Feliceバッグ（ピンク） / PERENNEブーツ / welled

私はもともと便秘体質というわけではなく、どちらかというと毎日快腸だった私ですが、20代後半に、ストレスや生活の変化で、便秘と下痢を繰り返すようになりました。便秘のときは、コロコロしたウサギのうんちみたいなものしか出ませんでした。それに加え、トイレの時間もすごくかかるし、なかなか出てくれず、だんだんトイレに行くのがつらいと思うようになりました。そのうち、しばらくするとお腹が痛くなり、気づくと下痢に……。今思えば、おそらく体からのSOSだったんでしょうね。なんとか改善しようと、ヨーグルトを食べたり、整腸剤を飲んだり、漢方を飲んだりしましたが、改善しませんでした。そのうえ、流行りの炭水化物抜きダイエットをしたり、お肉をたくさん食べるダイエットをしたりした結果、ますます腸の調子が悪くなりました。その後、腸の研究をしている博士の本を読んで、日本人の腸には植物性の発酵食品が良いということを知ります。■発酵食品や胚芽精米を積極的に摂るように思いつくものは納豆や味噌、塩麹、漬物。どこでも簡単に手に入るものばかり！積極的に食べるようにすると、腸の調子がどんどん良くなっていきました。今も、納豆や味噌、ぬか漬けは週に３回は食べるようにしています。また、お米を食べると大腸にしっかり水分がまわるので、お米をきちんと食べることも大切だと学びました。以前は「健康のため」だからと玄米を食べていたのですが、栄養価の高い胚芽精米を食べるようにしました。胚芽精米は、普通の精白米と比べてミネラルや生理機能成分を豊富に含んでいるほか、玄米に比べて食べやすく消化されやすい特徴があります。胚芽精米をしっかり食べるようにしてから、快腸度合いが増しています！１日に２回、３回と出ることもあります。トイレに行くタイミングは、決まっているわけではないのですが、起床後お水を飲んだ後や、食事が終わった後に便意がやってきて、便座に座った瞬間、するするっと！一瞬のことなのに、振り返ると大蛇のようなすごいのが出ていることも（笑）。また、なぜかはわかりませんが、書店に行くと３回に１回くらい、すごくトイレに行きたくなって、するっと出ることも。便秘気味の方は試してみると良いかもしれません。運動はほとんどしていませんが、腰で８の字を描くストレッチはときどきやります。お腹周りがスッキリして、気持ち良いですよ。夜はストレス解消や体を温めるためにも、好きなバスソルトやバスミルクを入れて、湯船にしっかり浸かります。発酵食品とお米とお風呂の甲斐あって、いま平熱は36度７分以上をキープしています。これが、ためない秘訣かなぁと思います。※上記の方法は個人の感想であり、個人差があることをご了承ください。Text／古山直美一般社団法人 夫婦円満協会 代表。『うんちを出して、きれいになる』バックナンバー

私の溜めない方法は、一言で言うとストレスを発散することです。ストレスを溜めないことが、老廃物を溜めないことにつながります。では、ストレスを溜めないために何をしているのか。私のおすすめは、FEELCYCLEと体のサインに耳を傾けた食生活です（※FEELCYCLEの回し者ではありませんよ）。もともと定期的に運動をする習慣はなく、どちらかというとあまり運動は好きではないほう。しかし、５カ月前に「FEELCYCLE」を始めてから、定期的に体を動かすことがクセになりました。「FEELCYCLE」をご存じでない方へ簡単に説明すると、特に便秘解消運動というわけではありませんが、クラブで躍るような感覚で45分間バイクを漕ぐ、というもの。たっぷり汗をかくと、心身ともにびっくりするくらいスッキリします。なので、イライラしたり、モヤモヤしたりしたときは、FEELCYCLEに行き、発散するようにしています。たくさん汗をかくため１レッスンで１リットルの水分を摂ります。加えて、ただバイクを漕いでいるわけではなく、体幹や腹筋もものすごく使うので、FEELCYCLEの後は、腸が活発に動いていることを実感できます。あまりにも楽しすぎて、ほぼ毎日通っていますが、汗と一緒に老廃物もストレスもデトックスできているのか、不規則な生活による肌荒れも軽減し、代わりに溜めない腸と程よい筋肉をGETできました（笑）。友人や同僚からは「最近ますますパワフルになったね」と言われることも増え、確かに気力・体力ともに増強したように感じています。さらに、ただ「溜めない」だけではなく、毎朝、だいたい家事や身支度が終わった後にトイレに向かう「規則正しく出して、溜めない」体質になりました。■自分の体の声に耳を傾けて食事については、あまり考え込みすぎず、食べたいものを食べるようにしています。「山盛り野菜が食べたいな」「ヨーグルトが食べたいな」など、体が必要としている栄養素は、不思議と体がサインを出してくれるので、自分の体の声に耳を傾けるようにしています。最後に、大切なのは「やらなければならない」ではなく、「やりたい」と思うことであるかどうか。一般的に良いと言われている食事や習慣であっても、自分に合った方法や程度を見つけ、楽しみながら取り入れないと意味がありません。「やらなければならない」と神経質になってしまうと、健康を目指すための行動が、度を越えてしまったり、できなかったときには反対にストレスを溜めてしまったりして、逆効果になることもあるからです。私にとっての「やりたい」方法は上記ですが、人それぞれ異なります。意外な方法が「やりたい」と思う方法かもしれません。何事もまずはやってみないとわからないので、まずは体の声を聞きながら、いろいろと試してみて、自分に合うものを見つけるのがよいと思います。※上記の方法は個人の感想であり、個人差があることをご了承ください。Text／江頭令子著者プロフィール江頭令子株式会社VOYAGE GROUP広報・IR室長兼株式会社ゼノシス取締役。2007年上智大学外国語学部フランス語学科卒。2006年7月よりVOYAGE GROUPで広報として内定者アルバイトを開始。現在約15社の全グループ広報をひとりで兼務する。2015年より、通販化粧品の企画・販売を行う子会社立ち上げに携わり、㈱ゼノシスの取締役も兼務。新コスメブランドViTAKTを展開中。この記事は2016年10月27日に公開されたものです。情報や数字は記事公開当時のものです。『うんちを出して、きれいになる』バックナンバー

DRESS読者のみなさん、こんにちは！女性誌や、女性向けWeb媒体で、映画やファッションのライターをしている古川ケイです。このコラムでは、私がファッションブランドの展示会で出会った新作アイテムや、長年愛用している定番アイテムなど、大人の女性におすすめしたいアイテムをお届けしています。↓前回の記事はコチラ↓「１枚で完成！【KEINA RITA】で絶対に手に入れたい、華やぎウェア３選〜大人女子の溺愛ブランドVol.４〜」今回ご紹介する、私の溺愛ブランドは「MADISONBLUE（マディソンブルー）」です！元人気スタイリストの中山まりこさんが2014年にスタートさせた同ブランド。ブランド名の由来はNYマディソンアベニューの“マディソン”と、大好きな海の“ブルー”からとのこと。私は、著書「大人のおしゃれRULE BOOK A to Z 」を読んでから、中山まりこさんの大ファンになり、少しずつ彼女の手がけるお洋服を集めはじめました。今では、私のワードローブ占拠率No.1と言っても差し支えないブランド、それがMADISONBLUEです！サイトを開くと、まず目に飛び込んでくるのは「CASUAL、STANDARD、BASIC、TIMELESS」の文字。大人の女性がカジュアルに着ることができるクラシックで普遍的なMADISONBLUEのコレクションから、今回はまず初めに手にいれたい定番のトップス3選を、ライターの私服コーデとともにご紹介します！■「MADISONBLUE」でまず初めに手に入れたいトップス３選１．HELLO クルーネックTシャツTシャツ、ジャケット（MADISONBLUE）その他すべてライター私物MADISONBLUEには「ESSENCIAL（エッセンシャル）」と呼ばれるコレクションがあることはご存知でしょうか？「欠くことのできない、本質的な」という意味を持つこれらのコレクションは、それぞれ街の名前や人の名前にインスパイアされて生まれたもの。エッセンスは残しながらも、時代とともに少しずつ変化していく素材やディテールがなんとも魅力的です。そんなエッセンシャルコレクションから、まず初めにご紹介したいのが、ブランドのアイコンである「HELLO」タグをモチーフにしたプリントが目を引くこちらのクルーネックTシャツです。どんな服にも驚くほどマッチするこちらのTシャツは、大人のハズしアイテムとして、とにかく重宝します！私は「シャツだときっちりしすぎるかな？」という日に、ジャケットのインナーに合わせて着ることが多いです。歳を重ねるにつれ、Tシャツが似合わなくなってきたように感じたり、無地のTシャツ1枚だとどうも垢抜けない・よくある格好になってしまうといった悩みも、たった1枚で解決してくれる万能アイテムです。２．J.BRADLEY シャツシャツ、ジャケット（MADISONBLUE）その他すべてライター私物次のおすすめアイテムは同じくエッセンシャルコレクションの人気定番シャツ「J.BRADLEY」。こちらのシャツは、映画『ローマの休日』で、オードリー・ヘップバーン演じるアン王女が、グレゴリー・ペック演じる新聞記者のジョー・ブラッドレーの大きめのサイズのシャツを借りて袖を捲り上げて着ていたことから着想され「J.BRADLEY」と名付けられました。そんな誕生秘話を知るだけで、着てみたくなりませんか？こちらのシャツは、ノースリーブや、ロングスリーブなどいろいろなタイプが出ているので、お気に入りの一枚を探すのも楽しいです。私が持っているのはヒップがすっぽり隠れる着丈のロングシャツバージョン。夏はショートパンツなどに合わせて羽織としても使うことができ、体型をカバーしてくれるのが嬉しいポイントでした！MADISONBLUEの定番アイテムとも言えるシャツは、仕立てが格好良いので、一枚持っているだけで一年中重宝します。「J.BRADLEY」のほかにも「HAMPTON」や「MADISON」などたくさんの種類のシャツがありますので、ぜひ探してみてください！３．BERKLEE ３つボタンブレザーコート、シャツ、ジャケット（MADISONBLUE）その他すべてライター私物最後にオススメしたいのは、同じくエッセンシャルコレクションから「BERKLEE」と名付けられたブレザージャケットです。名門・バークリー音楽大学の音大生を連想させる同コレクションは、胸元の「MB」のロゴワッペンが印象的な正統派の一枚です。コットン100%のコーデュロイ生地で作成された写真の「BERKLEE」ジャケットは、オンラインのみで販売されている「Tangerine」というアーカイヴを再提案しているコレクション。こっくりとしたブラウンが冬らしくて、とってもお気に入りです。私は他に、デニム生地の「BERKLEE」も持っていて（写真：ひとつ上）、そちらもよく着用しています。こちらの「BERKLEE」は、会社にはジャケットを着ていくけれど、休日はあまりジャケットを着ないというような人にもオススメです。一枚持っているだけで、ジャケットを取り入れた休日のコーデがきっと楽しくなるはず。現代的でありながらも、普遍的な魅力をもつMADISONBLUEのコレクション。今回は、その中からオススメの定番トップスをご紹介しました。もちろんトップスだけでなく、スカートやパンツ、近年ではシルバーやパールのアクセサリーなど、さまざまな魅力的なアイテムを展開している同ブランドのコレクション。直近では、表参道にあるMADISONBLUE旗艦店において、本日12/９（水）〜14（月）の期間、英国王室御用達ブランドWEDGEWOOD（ウェッジウッド）のヴィンテージセラミックパーツを使用したオリジナルのシグネットリングをオーダーできるイベントが開催されます。私は前回、こちらの写真中央にあるブラックの帆船モチーフのスクエア型リングをオーダーしました。そのほかのパーツも、どれと選べないほどとっても可愛かったので、気になる人はぜひ公式Instagramをチェックしてみてくださいね！

冬に大活躍するニット。今はプチプラなのに高見えするものに注目が集まりやすいですよね。しかし暖かさも重要条件なので、素材をチェックする方も多いのではないでしょうか。ということで、U2000なのに素材や着心地にも満足感のあるニットを見つけたので、ご紹介したいと思います。■ウール混で暖かいしまむらコラボのプチプラニット今週おすすめしたいのは、しまむら「SEASON REASON by Lin.＆Red（シーズン リーズン バイ リン アンド レッド）」のバックスリットニットプルオーバー（税別1790円）です。カラー表記はダークブラウンですが、穏やかなブラウン＆ふっくらとした風合いの、ほどよいナチュラル感が◎。ウール混で暖かく、リラクシーなシルエットが大人のこなれ感を演出してくれます。シンプルながらもバッグスタイルデザインがおしゃれ見えし、コーディネートに差をつけてくれます。またオーバーサイズなので、薄手のニットもスムーズに重ねることができるところもポイント高し。■コーデ１．カフェラテ配色で優しげフェミニンを演出今季はほっこり暖かい気持ちになれるような、色の組み合わせが人気です。中でもホワイト＆ベージュは、このシーズンならではの優しげな表情を作ってくれる気がします。オートミールカラーのタートルネックセーターをニットの中に合わせて、カフェラテのような配色を作りました。プリーツスカートは、ほどよくシアーなものを選べば重くなりがちな冬スタイルも軽やかに。さらに優しげ効果のあるパステルピンクのストールを取り入れてフェミニン度を高めました。主張しない穏やかで女っぽい配色コーデは、クリスマスデートにもピッタリです。■コーデ２．知的に華やぐボルドーと黒で上品に着こなすオーバーサイズのニットにミモレ丈のフレアスカートを合わせると、大人かわいいバランスに。それを踏まえて、ボトムスの色は子どもっぽくならない色を選ぶのがおすすめです。ここでは、知的に華やげるボルドーカラーをチョイスし、他のアイテムは黒で統一しました。コーディネート全体がキリッと引き締まるうえ、女っぽさも上昇。ゴールドのアクセサリーで光をプラスすると◎■コーデ３．オフィスコーデはきれいめパンツと差し色でこなれるニットの中に白のリブタートルネックセーターを重ね、アンクルパンツを合わせれば、オフィスでも活躍するベーシックコーディネートが完成。差し色グリーンのスカーフは首に巻いたり、バッグに結んだりとその日の気分でセットして。ショート丈のボアジャケットでソフトな印象に仕上げましたが、ノーカラーのロングコートでエレガントにまとめるのもおすすめです。しまむらSEASON REASON by Lin.＆Red（シーズン リーズン バイ リン アンド レッド）のバックスリットニットプルオーバーは、デイリーからオフィスまでたっぷり着回せるベーシックな１枚です。タートルニットセーターとのレイヤードはもちろん、シャツとのレイヤードもおしゃれに決まります。自分らしいおしゃれを楽しめるアイテムなので、ぜひチェックしてみてくださいね。

日本人の便の量がどんどん少なくなっている……。戦前には400グラムあったものが、今や150グラムから200グラムと言われています。皆様は200グラムありますか？■うんちの量が体のサイン便の中身は約半分が水分、腸内細菌の死骸20％、腸壁細胞の死骸20％、残りが食べ物のカスです。だから、うんちの量が少ない人ほど腸内細菌も少なく、腸内粘膜の新陳代謝が悪いということになります。このような便の量では、腸内でアミノ酸分解とビタミンの合成が上手くいかず、セロトニンの前駆物質トリプトファンを脳に送ることができなくなってしまいます。■セロトニンこそ女性に必要不可欠なホルモンセロトニンは「幸せホルモン」といわれるほど、情緒の安定や心のバランスを左右するホルモンです。鬱病の患者さんは脳内のセロトニン量が不足しているといわれます。実際に便秘傾向で腸内は悪玉菌優性のため、うんちがとても臭いのです。もしも便秘や少ない便が原因で気持ちが落ち込んでしまっているとしたら、それはとてももったいないことです。■うんちが少ないと、食べる量が少なくても太りやすい体にまた、うんちの量と肥満にも密接な関係があります。太った人の腸内細菌を移植すると太ってしまう、という話は理化学研究所の辨野義己先生もよくお話しされています。「デブ菌」は口から入ってきた栄養素を溜め込む作用があり、少ししか食べていなくても太ってしまうのです。高カロリー食を摂取すると、腸壁はぐんぐん脂肪を吸収してしまいます。なんとも恐ろしい。アフリカの原住民の子どもの腸内細菌を調べてみると、「痩せる菌」と呼ばれるバクテロイデス門という細菌が圧倒的に優性だったそうです。ちなみにアフリカ人のうんちの量は450グラム。肥満児はどこにもいません。うんちが減ればセロトニンが減る→セロトニンが減れば良質な睡眠が取れず、気分が塞ぐうんちが減ればデブ菌が増える→食べなくても太ってしまうこんな図式ができあがるというわけです。■大人のキレイは、肌の瑞々しさや髪の艶、声のハリ、心の透明度美人の定義はいろいろあるけれど、パーツが美人度を決めるのは30代まで。40代からは美の下克上が始まります。肌のみずみずしさや髪の艶、声のハリ、そして心の透明度。今まではライバル視していなかった、地味な健康美人が頭角を現し始めます。40オーバーからの美人の多くは、明るくはつらつとしています。決してモデルのようにガリガリに痩せている人が美人というわけではありません。でも、無駄な脂肪を溜め込み、背中が丸くなってしまっては美しいとは言えませんよね。■うんちの量を増やしましょう今よりもっとキレイになりたいあなた。今日からうんちの量を増やすことからやってみましょう。笑顔が増え、自分が理想とする体型になり、毎日が楽しくなる。そんな風に変わることができるかもしれません。美人は努力で手に入れられる年代になった。うんちの量と美人の関係……美人を決めるカギは、実はこんなところにあったのかもしれませんね。「うんちを出している人がやっていること」のコラムもあります。ぜひ下のリンクから読んでみてください！Text／胃腸良子専門家プロフィール胃腸良子腸内フローラからエイジングを考えるNRサプリメントアドバイザー「胃腸良子のアンチエイジング・サプリメント外来」順天堂医院・消化器外科病棟看護師出身 看護師、内視鏡技師、介護支援専門員として計15年間延べ1万3千人の患者さんをケアする 2015年11月株式会社ナースキュア設立NRサプリメントアドバイザー取得 2016年1月腸内環境サプリ「ナースキュアビフィズス菌BB＋オリゴ糖」発売 2017年美容家インフルエンサーとして活動開始インフルエンサーマーケティングを企業に指導 WEBマガジン、コラム、他ブログでは、ライターとして記事を執筆、監修 コスメ、サプリの成分監修や新商品のコンサルティングを行うこの記事は2016年９月20日に公開されたものです。『うんちを出して、きれいになる』バックナンバー

ニットが恋しい季節になってきましたね。今年らしいニットを予算１万円で探していたところ、ドンピシャのシルエットのものを「ユニクロ（UNIQLO）」で発見しました。それがこちらのスフレヤーンハイネックセーター（ベージュ・Sサイズ）、税別1990円に値下げ中（※）。なんと、予算の５分の１の価格で手に入れることができました。※ 2020年12月８日時点一番気に入ったのはロング丈のボトムスに合う、ややショートな丈感。ここ数年トップス・ボトムスともロング丈が流行っています。ロング丈のボトムスにダボっとしたロング丈のトップスを合わせるコーデは、ティーンがする分にはかわいらしいですが、大人がすると少しだらしない印象に。ロング丈のボトムスにはややショート丈のニットをトップスアウトで合わせるのが、アラフォー世代にピッタリの今年らしい着こなしといえるでしょう。前が短く、後ろが長い裾のデザインも高見えして◎。適度にゆとりがあり、カットソーをレイヤードできそうなところも気に入りました。おすすめはやはりロング丈のボトムスと合わせたコーデ。少し光沢感のある同系色のプリーツスカートを合わせ、ほっこりし過ぎないよう足元はシルバーのバレエシューズで引き締めて。ほんの少し覗くタイツのブラックがあるので、バッグもベージュ系でなくブラックを合わせた方がバランス良くキマります。秋冬らしいチェックのスカートを合わせても。適度なゆとりはありますがニット自体に厚みはそれほどないので、キルティングコートのようなタイトなアウターの中に着込んでもモコモコしません。無地ニットのワンツーコーデを寂しく見せないよう、アクセサリーには気を配りましょう。写真のような暖色系のウッドデザインのピアスはコーデに温かみが出ておすすめです。まだまだ続くニットの季節、このお値段で最旬のシルエットが手に入るのは魅力的ですよね。ユニクロのスフレヤーンハイネックセーター、ぜひチェックしてみてください。

12月、胸が高鳴るホリデーシーズン。キラキラと輝く街並みを思い浮かべるだけで、つい浮き足立ってしまう。毎年、クリスマスコフレを買い逃す私だけど、今年は自粛の反動で物欲が爆発。宝探しのようにあれこれと雑誌をめくっては買いたいものを吟味し、忙しい日々を過ごしていた。（それこそ華やかなクリスマスコフレのように）物欲にギラついていた私がもっとも心惹かれたのは、意外にもキラキラ系のコスメではなく、Celvokeの「ブルーミング メイクアップキット」だった。■愛情あふれる表情をつくってくれるメイクアップキット目元・口元・頬とマルチに使えるCelvokeで人気のインフィニトリーカラー。今回のクリスマスコフレでは、それが“愛の象徴”であるローズカラーで登場している。４色のパレットに加えて、ラズベリーカラーのグロス、ピンクブーケのカラーライナーがセットになっている贅沢なキット。このキットは今回クリームパレットとパウダーパレットが出ているのだけれど、散々悩んだ結果、私はチークやアイブロウに使うことを考えてパウダーの方を選んだ。インフィニトリーカラーは山吹色のようなブラウンをまぶた全体に仕込んでから、ローズカラーを重ねていくことで奥行きのあるピンクに仕上がる。よくある華やかで可愛らしいモテ系のピンクでなく、ちゃんと感度が高く、それでいてモード感が前面に出ているような威圧感がないのはさすがのCelvoke。ちなみに、左上のブラウンを多めにすればこっくりと深みのある色味に仕上がり、右上のピンクをしっかりとのせるとバラの花束を抱えたような可憐なイメージに変化するので、春先まで楽しめる。ちょっぴり体温が上がったようなその表情は、私の心に灯をともしてくれる。あれこれと気ばかりが焦りがちだった秋を終えて、１年のクライマックスであるホリデーシーズン、あたたかな心で自分を慈しみ、粛々と過ごしたい。■いつもより少しだけ浮き立った心で楽しむ、ホリデーシーズンそう、たとえば、今年一番の寒い日に、湿気で曇るあたたかい部屋でとことん自分のケアをしたり（ただのんびりと、思いのままに。冬の眠気に身を任せて、気が済むまでまどろむのもいい）。短い日差しが差し込む午後、フェルメールの絵画のようなリネンエプロンで、自分好みの自家製シュトーレンを研究してみたり。……なんて考えていると、布団の中から「お母さん、サンタのカレンダー明日もめくるの楽しみだね」という声が聞こえてきた。今年からはじめたアドベントカレンダー。子どもたちはプレゼントが手に入る「その日」を心待ちに、１日１日めくっている。楽しみを胸にかかえ眠りに落ちるその小さな体に触れてみると、いつもに増してあたたかく、心地いい。クリスマス、私もなにかプレゼントがほしいとあれこれ考えてみるけれど、一番望んでいるものはすでにこの手の中にあるのかもしれない、と思う。家族と一緒に眠り、寒い朝を迎えるこの毎日こそ、私にとっての一番の幸せに他ならない。そんないつもの幸せを噛み締め、眠りに落ちようとしたとき、はっと目が覚める。そろそろサンタさんのプレゼントを注文しないといけないのだった！サンタの存在に矛盾を感じつつも、まだまだ信じたい年頃の子どもたち。配送の関係でサンタさんのプレゼントが遅れたらなんとも言い訳がつかない……と苦笑しながら通販サイトを開き、気づけば私は、自分へのプレゼントまで注文してしまっていた。幸せはこの手の中にある、という実感は紛れもない本物だけれど、やっぱり心惹かれるものが目の前にあると、子どものようにそれがほしくなってしまう。まったくもって物欲はしぶとい。粛々と過ごすホリデーシーズンは叶うのだろうか。

■幻のUNIQLO「＋J」はやっぱりすごかった！ ダウン＆シャツの着用レポート11月に発売されたUNIQLOの「＋J」コラボアイテムの着用レポをお届け。完売が相次いだアイテムの魅力を、ファッションライターの雫さんがご紹介します。ピックアップしたのは、着やせ効果抜群（!?）の「ウルトラライトダウンフーデットコート」と、上品なシルエットが叶う「スーピマコットンスタンドカラーシャツ」の２点です。■【しまむらコラボ】1790円のあったかジャケットがデイリーに使えて優秀短めアウターは、コーデの幅が広がるから超便利。2000円以下で手に入る、しまむらコラボのあたたかジャケットが優秀です！ KUMICOさんが、大人女性におすすめなコーデのアイデアを伝授します。■この冬、再ブレイクのロングブーツでいつものスタイルを格上げ！今年、再ブレークを果たしたロングブーツ。大人っぽく上品さを残しつつカジュアルに着こなす方法とは……？ RIVE DROITE（リヴドロワ）とHusHusH（ハッシュアッシュ）で見つけたおしゃれなブーツを、R*ジャスミンさんがご紹介。ブーツ選びのコツも解説します。■季節の変わりめはストールを駆使してワンランク上の大人コーデをいつもと変わらないシンプルなコーデでも、ストールを一枚投入するだけで、まったく違う表情が生まれるものです。今年選ぶべきストールと、コーデのアイデアをご紹介！ ぜひチェックしてみてください。

■UNIQLOアンクルパンツがやっぱり好き忙しい朝の救世主アイテムといえば、やっぱりUNIQLOのアンクルパンツです。テーパードシルエットなので脚のシルエットもキレイに見えますし、なによりシンプルなのでコーディネートを作りやすいのが魅力です。さらに、家で気軽に洗濯することもできるので、汚れてしまったときもすぐにケアできてとても助かります。でも、シンプルすぎてマンネリを感じてしまうこともあります。そんなときはストールなどを取り入れて、いつものコーデからアップデートさせるのがおすすめです。■“MY BASIC”なネイビーコーデ“MY BASIC”なコーディネートというと、やはりこのスタイル。ネイビーのニットにネイビーのアンクルパンツを合わせ、ワントーンコーデを作るのがお気に入り。シンプルだからこそ洗練度が上がるのでとても好きです。■お気に入りのネックレスを添える日最近お気に入りのイニシャルネックレスをネイビーのワントーンコーデに添えることが多いです。このネックレスは「LES BLISS（レスブリス）」で購入したもの。イニシャルのEを首元に添えることができて、つけるだけで気分が上がります。少し疲れたなと思う金曜日には気分転換に必ず添えています。■ジャケットできちんと感を添える日少し背筋を伸ばしたい日はジャケットを羽織って“きちんと感”を添えています。今回は「CIEL’AIR（シエルエアー）」のジャケットを羽織ってコーディネートしました。このジャケットは身体にフィットしているダブルボタンですが、すっきり見えてとても気に入っています。色合わせで雰囲気を変えるネイビーにベージュのジャケットを合わせることで、軽やかで明るい印象に。雰囲気を手軽に変えることができます。お気に入りのジャケットがあると、いつものコーデを即アップデートできるので、ぜひクローゼットに一枚おいてみてはいかがでしょうか。■UNIQLOマフラーを味方にスタイルアップする日さらに、ジャケットコーディネートに「UNIQLO」のスフレヤーンのマフラーを添えてみました。ジャケットの色とマフラーの色をそろえることでスッキリとまとまります。またマフラーを巻かずに首から添えることで「縦のシルエット」ができあがり、スタイルアップ効果も期待できます。■ストールでカジュアルダウンさせる日次に提案したいのが、ストールを首回りにキュッと巻いて目線を上にあげたコーディネートです。首の周りにストールを添えることで重心が上がるのでこのコーディネートもスタイルアップに効果的です。しかもなにより暖かいのが魅力です。今回は、UNIQLOのライトビッグストールを添えてみました。チェック柄なのでカジュアルな雰囲気も楽しめて、きちんと感の強いネイビーのワントーンコーデを少し親しみやすくアップデートさせることが叶います。■エコムートンコートで冬コーデにアップデートさせる日最後に寒い日のコートコーデを紹介させてください。毎シーズン「STUNNING LURE（スタニングルアー）」でエコムートンのコートを新調しているのですが、今年はブルーを購入しました。ブルーのコートはコーディネートに取り入れにくい印象がありますが、ネイビーの洋服と合わせるととても相性が良いです。ネイビーのワントーンコーデにブルーのコートを合わせると上品な雰囲気に華やかさも添えられてとてもおすすめです。■シンプルなパンツだからこそ叶うこと！UNIQLOのアンクルパンツはネイビーの他にも黒、グレー、白、グリーンを愛用しています。トップスの色によってパンツの色を選んだり、見せたい雰囲気によって色を使い分けたりしています。黒色のアンクルパンツはトップスに花柄やドット柄などの主張が強めなものを選ぶことが多いです。またミントグリーンのときは無地のもので白やネイビーなどシンプルなアイテムのものを選ぶことが多いです。その中でもネイビーのパンツは柄アイテムにも合わせやすいですし、シンプルなアイテムにも合わせやすいです。一枚持っていると着回し力がアップする万能パンツです。忙しい朝の味方になるので、ぜひUNIQLOのアンクルパンツをチェックしてみてくださいね！

■ZARAで一目惚れした5990円ブーツ夜の日課といえば、ネットサーフィン！ 私は夜の10時以降はオンラインショッピングをしたり、オンラインサイトのアイテムをチェックする時間にしています。ZARAやH&Mのオンラインサイトでブーツをチェックすると、今年はとにかく「サイドゴアブーツ」が豊富です。たとえばZARAには、ざっと20種類はサイドゴアブーツが並んでいたと記憶しています。サイドゴアブーツというと「ゴツくてメンズライクな雰囲気になりそう」「足元だけ浮いてしまいそう」というイメージがありませんか？ 私自身も高校生の時にサイドゴアブーツを購入して以来、約20年（少し鯖読みました）ぶりにサイドゴアブーツを購入しました。ZARAのサイドゴアブーツ（正式名称：ソックス付きフラットショートブーツ）の中でも、私の選んだブーツはとても履きやすいタイプだと思います。その理由は３あります。ひとつ目がソールの部分がゴツすぎるカッティングではないので、柔らかな雰囲気で履けること。ふたつ目がブーツの筒の部分がスッキリとしていて、紐などがついていないので華奢な雰囲気に仕上がること。三つ目がかかとのソール部分にゴールドのメタルパーツが入っているので、上品な雰囲気も楽しめること。この３点から、無理のないサイドゴアブーツコーデを楽しませてくれると感じ、即決級で購入しました。■お気に入りのワンピースをサイドゴアブーツで仕上げる！最近オンラインサイトで見つけ購入したCIE’L AIRのワンピースは、柔らかな雰囲気に仕上がるので、今とても気に入っています。このブーツは９月頃にGUですぐに完売してしまったセットバックヒールブーツです。今までは、柔らかなシフォンプリーツワンピースには華奢なブーツを合わせるのが私の定番でしたが、セットバックヒールブーツを合わせると上品なデートコーデに仕上がります。ZARAのサイドゴアブーツにかえてみました。今年はフェミニンなアイテムにあえてサイドゴアブーツを合わせて、「カジュアル感」や「こなれ感」を添えるのがおすすめです。セットバックヒールブーツよりも、ブーツが目立って重心が下がる感じがします。でも重心が下がるからといってバランスが悪くなるわけではありません。重心を下げることで、ヒールブーツのときよりも親しみやすい「こなれ感」をたっぷりと楽しむことができるのがサイドゴアブーツの嬉しい点です。■小花柄スカートにもサイドゴアブーツを添えるのがおすすめ！さらに、いつもなら華奢なパンプスを合わせるコーディネートにもサイドゴアブーツを合わせてみました。サイドゴアブーツが浮いてしまう気がして、今までなかなか取り入れることができませんでしたが、ZARAのサイドゴアブーツなら上品な雰囲気もキープできるのでとてもおすすめです。さらに嬉しいのは、３cmヒールなので長時間歩いてもとにかく疲れない！ という点です。夫とのんびりショッピングに出かける日や、子どもと少し遠出をする日、さらにはカジュアルな装いでも差し支えない日のお仕事コーデにも私は愛用しています。必ず今年顔になれるブーツなので、ぜひお早めにチェックしてくださいね◯

こんにちは、『DRESS』ファッションライターの雫です。最近しまむらのプチプラアイテムが優秀すぎてしまパトにはまっているのですが、しまむらには「VIVI」アイテムがあるのをご存知でしょうか？ 若い女性向けに思える「VIVI」ですが、アイテムによってはアラフォーでも着ることができます。今回はそんなしまむら「VIVI」アイテムから、細見えする上に着まわし力抜群の優秀アイテムをご紹介します。■体型が目立たないシャツワンピース今回ご紹介するのはしまむら「VIVIシャツワンピース」（商品番号：527-3419／1790円）です。若い女性向け「VIVI」アイテムですが、サイズ展開が豊富なのがしまむらの良いところ。大きいサイズも扱っているのでぽっちゃり体型の私でも着ることができました。（今回はLLサイズを着用しています。）シャツワンピはストンと落ちるシルエットなので気になるお腹ぽっこりなどを隠してくれる体型カバーに最適のアイテム。サイズを選ぶときにウエストサイズではなく、ヒップサイズに合わせて購入するのがポイントです。１枚で着るときには黒のタイツなどを合わせると下半身がすらっとみえて細見えします。■スキニーに合わせても◎１枚で着るのはちょっと勇気が……という方はスキニーを合わせるのがおすすめ。シャツワンピースはボリュームがあるので上半身が縦長になってしまいます。そのため下半身はスッキリとしたボリュームがないアイテムを合わせると全体的なバランスがとれて◎です。■スカートを合わせるならウエストマークを最後はスカートを合わせるスタイルです。縦長のシャツワンピースにロング丈のスカートを合わせました。スカートは重くならないようにレース使いのものを選んでいます。先ほども申し上げましたがシャツワンピースはボリュームがあるので、ボリュームのあるスカートを合わせると全体的に大きく見えてしまうことに。そのため、ウエストにベルトをすることでシャツワンピースが上下に切り離して見えるように工夫をしました。シャツワンピースの柄に合わせてカントリー風のベルトにしています。やや高い位置にベルトをすることで脚長効果も期待できます。今回ご紹介したしまむら「VIVIシャツワンピース」はいかがでしたでしょうか？ 今回はピンクをご紹介しましたが落ち着いた色合いのブラウンもあります。店頭へ行った際は是非チェックしてみてくださいね。デニム / HAPPY MARILYNスカート / GUバッグ / I NEED MORE SHOESパンプス / welledブーツ / welled

■親子愛神話にノーを突きつける、『きらいな母を看取れますか？』「そうは言っても、実の親子なんだから」「子どものことを愛していない親なんていないよ」親に対して抱いているマイナスの感情について人に話したとき、相手からしばしば返ってくる言葉。「親なんだから」子どもに愛情を注がないはずはないし、「子どもなんだから」親の気持ちを汲まなければいけない。“親子愛神話”とも呼ぶべきそんな考え方は、私たちの社会のなかにごく自然なものとして浸透し、いまもなお強固な地位を築いています。特に、親の介護と看取りという親子関係の最終章においては、第三者から「親子の絆や愛は絶対だ」という圧力がかけられがちです。中には、親子関係が良好ではないから親の面倒を見たくない、と言う人に、親の最期を見届けるのは子どもの義務であると言わんばかりに「和解しなよ」と説く人もいます。しかし、高齢者介護や医療の分野で取材を重ねてきたフリーライターの寺田和代さんは、それを“無知で傲慢なこと”ときっぱりと言い切ります。“人生の早い時期に親子愛の恩恵をあきらめざるを得なかった人たちに、「親の愛は山より高く海より深い」と説き、親子なのだから今生の別れまでに、赦せ、和解せよ、とたとえ暗黙のうちであったとしても期待するのは、異性愛以外のセクシュアリティの人に「なぜ異性愛になれないの？」と問うのと同じくらい、無知で傲慢なことではないだろうか。（――寺田和代『きらいな母を看取れますか？ 関係がわるい母娘の最終章』８頁より）”この言葉にハッとしたり、胸がすくような思いをする方もいるのではないでしょうか。寺田和代さんによる著書、『きらいな母を看取れますか？ 関係がわるい母娘の最終章』は、親からの虐待やネグレクト、過干渉などといった問題が原因で良好な関係を結べなかった母と娘が、親子にとっての最後の局面である“介護”とどう向き合うかに焦点を当てた１冊です。■父の不機嫌と母の過干渉に悩まされ続けた、50代女性のケース著者は、現在の自分の生きづらさが親との関係に起因すると認めている「AC（アダルト・チルドレン）」の当事者。本書には、著者と同じく母娘関係に困難を抱えた当事者である、６名の女性たちの語りが収録されています。たとえば、エリコさん（53歳）という独身女性のケース。会社員の父と専業主婦の母のひとり娘として生まれたエリコさんは、突然押し黙ったり、怒り散らかして家族に暴力をふるったりする父の不機嫌と、欠落した団欒の空洞を埋めるがごとく、エリコさんの人生をすべてひとりでコントロールしたがる母の過干渉に、幼い頃から悩み続けていたと言います。外面はいい両親だったために、その苦しみを大人になるまで誰にも打ち明けることのできなかったエリコさん。短大への進学、就職も母が決めたルート通りにしたものの、自分の人生を一切生きられていないストレスに押しつぶされ、神経症や摂食障害をたびたび発症してしまいます。40代で出会った本をきっかけにカウンセリングや自助グループに通い始め、43歳のときにようやく実家を出ることのできたエリコさんは、父が病気で亡くなったいま、ようやく母と“月に一度くらいは外食や温泉に出かける”関係になったと語ります。エリコさんは、母に過去のおこないを謝ってほしいとは思っていません。謝られても赦せないほどのことをされてきたからこそ、いまの母を特に責めようとは思わない、と考えています。“「赦せない気持ちを抱いたまま、母と向き合いつづけることはできません。お金や公的支援などを使って、（同居は）なにがなんでも避けるでしょう。一対一で本気で向き合ったら、危険な状況になってしまうのは目に見えているから。それを避けるためにもなんとか“本当の気持ち”にはふれないまま関係を終わらせたい。本当のことを口にしないことで、静かな別れを迎えられるかもしれない、と思っているんです」（――同書、36頁より）”現在、高齢者マンションで暮らす母の介護は、マンションに付帯するサービスに任せることが決まっている、とエリコさんは言います。あえて“本当の気持ち”を母に伝えないまま静かに関係を終わらせたいと語る彼女の選択を、間違っていると非難できる人はいないはずです。■「もとはと言えばそれだけのことを母が娘にしてきたからです」その他の５名の女性たちも、両親のアルコール依存症やギャンブル依存症に悩み「家族解散」を決めたというケース、支配的で暴力的な母に悩み、血縁以外の人々に支えられて生き延びる道を選んだというケースなど、立場や状況は違えど、「母を看取ることはできない／看取りたくない」という思いを抱えています。また、母娘関係やアダルトチルドレンなどの問題に取り組んでいるカウンセラー・信田さよ子さんへのインタビュー。そして、弁護士である松本美代子さんに介護や相続、親子関係の法律について聞くQ＆Aも、本書の巻末に収録されています。親の介護をどうしても引き受けたくない、看取ることはできない――と考えている方にとって、本書の中で６名の当事者の女性たちがとった（とろうとしている）選択を知ることや、親に対する扶養義務の法律上の範囲について把握しておくことは、「親の老い」という遠くない未来を生きるためのたしかな力になるはずです。本書の中で、カウンセラーの信田さよ子さんは、“──世間は常に親の味方です。老いた母を“捨てる”のか？ とヒューマニズムに訴えてきます。多勢に無勢です。押し返す力が娘に持てるでしょうか。”という著者からの質問に、“世間が娘に突きつけるヒューマニズムはいったいだれにとってのヒューマニズムでしょう。「人を殺してはいけない」以外に、万人に共通のヒューマニズムはない、と私は考えています。世間のヒューマニズムは親、しかも年老いた親の味方です。すると、だれかが必ずその犠牲になる。それははたしてヒューマニズムなんでしょうか。私は家族についてそういうシビアな全体観を持っています。自分の人生や子どもたちを守るために、手放さざるを得ないものもあるのではないでしょうか。（――同書、151頁より）”と答えています。さらに、“そんな関係”のまま親に死なれたらあなたが後悔する、と言ってくる人に対しては、“そんな関係になったのも、もとはと言えばそれだけのことを母が娘にしてきたからです。そこまで追い詰められ苦しんでいる娘たちは、なにも自分のわがままや身勝手から訴えているわけではありません。（――同書、152頁より）”とはっきりと言い切っています。親子関係で悩み続けている人にとっていちばんつらいことは、世間や家族からの圧力以上に、「介護をしたくない」「これ以上、親に関わりたくない」という自分の思いに、自分自身が罪悪感を覚えてしまうことかもしれません。しかし、親の介護や看取りにあたってどんな選択肢をとるかは、当然ながら自分自身が決めていいことです。本書は、当事者や専門家による複数の語りを通じて、親ではなく、自分自身の人生を最優先にしていいということを繰り返し説いてくれます。親の介護についてこれから考え始めたい人にはもちろん、「親がきらい」という気持ちにうまく向き合えず、モヤモヤとした思いを抱えている人にもお薦めしたい１冊です。

12月に入り、冬らしさを感じる日が増えてきましたね。夕方以降はコートが必須になってきました。今冬、この状況下で風邪はひきたくないもの。出かけるときは感染防止対策に加え、“あたたかく”を意識したいですね。■ノーカラーで女っぽさ備わるキルトコート今回ご紹介するのは、しまむらの「SEASON REASON by Lin.＆Red（シーズン リーズン バイ リン アンド レッド）」の中綿キルトコート（税別2700円）です。カジュアル度が高いキルトコートですが、ノーカラーデザインなので女っぽく着こなせるのがポイント。さらにウエストはドロスト仕様なので、キュッと絞ってスタイルアップを狙えるのも嬉しいところです。軽くてあたたかいのでオンオフ活躍すること間違いなし！■１．濃淡配色でレディライクな着こなしを堪能オートミールカラーのタートルネックセーターに白のスカート、グレーのショートブーツを合わせたニュアンシーな色味をべースにして、優しげムードたっぷりに。ネイビーのキルトコートを羽織れば締め役になり、濃淡が印象的なレディライクな着こなしが楽しめます。シックなのにやわらかな表情を作ってくれる配色は、大人の女性におすすめ。初冬のおでかけにピッタリです。■２．ベーシックアイテムと組み合わせて通勤仕様にタイトなリブタートルネックセーターに、ユニクロのアンクルパンツを合わせたベーシックな上下には、中綿キルトコートをさっと羽織って、通勤対応のコーディネートに。ウエストをキュッと絞ってパンプスを合わせればスタイルアップUP確実！パンプスの色はボルドーを選んでファッショナブルに演出。マスタードカラーなどもおすすめです。■３．スポーティーなアイテムミックスで大人カジュアルを満喫赤ニットにヘリンボーン柄のワイドパンツを合わせたコーディネートは、中綿キルトコートを羽織ってちょっぴりリラクシーな雰囲気に。スポーティーなキャップと白スニーカーを取り入れてカジュアルに仕上げました。ノーカラーデザインなので女性らしさも加わります。オフの日のスタイルやご近所コーデとしても◎しまむら「SEASON REASON by Lin.＆Red（シーズン リーズン バイ リン アンド レッド）」の中綿キルトコートは、着丈が長く暖かいので寒い日のおでかけにもってこい。スタイリッシュに着こなせる１枚を、冬の味方にしたいですね。

伊勢丹新宿店本館にあるランジェリーショップ「マ・ランジェリー」。品数が豊富というだけでなく、セレクトされているアイテムはどれも国内外の逸品で、お店にいるだけでワクワクできるお気に入りのお店です。気軽に手にとったり試着したりできるので、これまで何度も足を運んだことがあるのですが、今回、初めてコンシェルジュとお話しさせていただきました！日本を代表する百貨店ブランド「ISETAN」だけあって、そのサービスは超一流。取り扱いのあるすべてのブランドの商品を知り尽くしているランジェリーコンシェルジュが常駐していて、一人ひとりの悩みや要望に応じて、最適なアイテムを提案してくれるというからさすが。コンシェルジュプロフィール竹内 麻衣子さん入社以来、「マ・ランジェリー」ひと筋のコンシェルジュ。プライベートでは３児のママ。産後のお悩みにも対応いたします。マ・ランジェリーでは、自分で商品を選ぶことももちろんできるのですが、ランジェリーコンシェルジュの力を借りれば、ワンランク上の下着選びが楽しめるというわけです。今回、ちょっと緊張しながらの訪問でしたが、応対してくださった竹内さんの気さくな性格とたくみなコミュニケーション力のおかげで、悩みや要望をたくさん聞いていただくことができました。自分ひとりだったらきっと選ばなかった意外な商品のご提案など、大満足な内容について詳しく紹介させていただこうと思います！■まるでインポートのような美しさ！〈ランジェリーク〉私はもともと、ランジェリーは大好きで、けっこう集めているほうですが、おうち時間が長くなるとそこまでおしゃれする気持ちになれず、ショップで試着する機会もすごく減っていたので、近頃とくにランジェリー感度が下がっていました。ただただ快適さを求めて楽ちんな下着で済ませてしまうことが多くて。でも、最近は、ちらほら外出の機会も増えてきたこともあり、少しずつ外出気分を盛り上げていきたいなという気持ちに。そこで今回、コンシェルジュにリクエストしたのが、こちら↓「おしゃれで補正力もあるのに、楽ちんなブラジャー」ってありますか!?正直なところ、そんな欲張りな願いを叶えてくれるランジェリーがあるとは思っておらず、最初は無茶ぶりを、ぐらいの気持ちで聞いてみました。国内メーカーのものは、品質面とか価格面ではなんとなく安心感がもてるのですが、デザインではやっぱり海外製のものには叶わない、っていうイメージがあります。快適さも重視しつつ、おしゃれ度も高い、そんなランジェリーってあるのかな……？ そんなワガママな疑問を、コンシェルジュにぶつけてみたわけです。すると、竹内さんが見せてくださったのがものすごくかわいくて、「これ、ほんとに国内メーカーの商品ですか？」と何度も聞いてしまいました……。生地感にこだわりのあるランジェリークさんならではの極上の肌触りと、繊細なストレッチレースとサテン地の縁取りデザインにうっとり。大人っぽい雰囲気のマロンカラーも、グログランテープの控えめなリボンも大好物。私の好みを一瞬で見抜いてしまっているなんて……さすがだなと思いました。■着け心地の軽さにびっくりな〈パルファージュ〉のブラとショーツそして、次に紹介してくださったのが、ワコールの「パルファージュ」。こちらは、ゴージャスなレース使いが特徴でデザインもおしゃれなのに、バストラインを“きれいに魅せる”ことに長けていて美しいバストラインが期待できそう。試着してみると、ふっくらとした丸みのあるバストラインに。軽量化にこだわった素材を使用しているからつけ心地は軽やかです！ ２本のストラップなので、チラ見えしても下着っぽさがないからいいですよね。 総レース仕上げのショーツは、通常のTバックショーツに比べてもバックがしっかりあるので、はきやすくて◎。Tバック初心者さんにもおすすめです。■〈ブラデリス ミー〉ならノンワイヤーでもバストメイクを実現！最後にみせていただいたのが、ブラデリス ミーのものです。こちらはノンワイヤーなのに、補整力が高いという、言わずと知れたブラデリスさんの名作。見せていただいてまず思ったのが、配色の美しさ……。リーフ柄のエンブロイダリーレースがまるで芸術品みたいです。カップ部分には、伸縮性の少ないレースが施されているため、バストのかたちをしっかりキープしてくれるのだとか。ブラと同じくリーフ柄のエンブロイダリーレースが施されたビキニショーツは、バックのデザインにも凝っているのが特徴。伸縮性に優れた総レース仕様で、肌あたりが良いうえ、アウターに響きにくいからオンもオフも使いやすいと感じました。■レッグアイテムにも選ぶ楽しさを：オリジナリティと遊び心で気分を上げる「ANTIPAST」のソックスあまり知られていないと思う（私も知らなかった）のですが、マ・ランジェリーでは今年の４月より同じショップ内に靴下売り場が併設されているんです！ 最近は、家で過ごすことが多くなっていることもあり、おうちでちょっと贅沢感のあるお気に入りの靴下を履くことを提案されているそう。ふとしたときに靴下が目に入ったり、上質さゆえの履き心地の良さを感じたりするたびに、気分が上がりそう！コンシェルジュ竹内さんおすすめの靴下はこちら……。「ANTIPAST（アンティパスト）」は昔から知ってて好きだったんです。この日、紹介していただいたのは、シーズンごとに柄が変わるという定番ボタニカルシリーズと、ヘリンボーン柄にカラーのアクセントを効かせたトラッドなデザインのアイテム。竹内さんは、素材についてもしっかり説明してくれました。保温性を担保するウール混素材かつ、ナイロンの混紡なので強度も十分。肌触りはさらっとしているからかゆくない！今年はマニッシュなかっちり靴と柄もの靴下を合わせる足元コーデが再燃するのだとか。お出かけのときに、ぜひ取り入れたいと思いました。それに、おうちコーデってシンプルにまとまりがちですが、こんな靴下だったら気分上がりそう……！■マ・ランジェリーで至れり尽くせり。ここは、気分が上がってお悩みも解決する特別な場所！最近は、ランジェリーショップに足を運ぶことからすっかり遠ざかってしまっていたのですが、たくさんのランジェリーに囲まれているだけでも気分が上がりますし、実際に試着もできて、すごく楽しい体験でした！おうち時間が長くなってくると、なかなか「おしゃれしたい」って思えなくて、気分がふさぎ込みがちでした。ところが、家にいるときにこそ身につけたいと思えるアイテムにたくさん出合えたことで充実したおうち時間を過ごすきっかけになりそうです。外出に向けて心の準備を整えるのにもよさそう……。優しくて話しやすいコンシェルジュさんにランジェリー全般に関する悩みをたっぷり聞いてもらったり、いまの私に必要なアドバイスを的確にしてくださったりと、至れり尽くせり……。おすすめのアイテムを紹介してもらったことで、ノンワイヤーアイテムや国内メーカーランジェリーのイメージも、180度変わってしまいました。マ・ランジェリーでコンシェルジュに相談すれば、下着に対して抱いていた漠然とした悩みの根っこを知ることができて、しかもその場で解決することができてしまいます。だからこそ、「ランジェリーショップが苦手」という方にこそおすすめ！ よりよいおうち時間を過ごすためにも、またふたたび外へ踏み出すいいきっかけ作りとしても最適です。ぜひお出かけになってみては？■お得な特典のご紹介！最後まで記事を読んでいただきありがとうございました！ 今回、三越伊勢丹さんから読者のみなさまに特別なプレゼントがあります。伊勢丹新宿店本館3階マ・ランジェリーと銀座三越新館3階ランジェリー＆ファンデーションにてそれぞれ開催しています！ 詳しい情報は下記をチェックしてみてください。〇新宿：11月25日(水)～12月31日(木)までの期間中、伊勢丹新宿店本館3階マ・ランジェリーにて本記事をご提示いただいた上、税込27,500円以上お買いあげの先着50名さまに、伊勢丹新宿店 イセタン ビューティーパーク2 1階〈マリコール〉でご利用いただける『ご褒美エステ無料ご招待チケット』をプレゼントいたします。「ビューティー リフト フェイス（60分）」もしくは「ビューティー リフト ボディ（30分）」のどちらかお選びいただけます。〇銀座：11月25日(水)～12月31日(木)までの期間中、銀座三越新館3階ランジェリー＆ファンデーションにて本記事をご提示いただいた上、税込11,000円以上お買い上げの先着20名さまに、〈ヴェレダ〉のスキンフードをプレゼントいたします。三越伊勢丹オンラインストア店舗クレジット「伊勢丹新宿店本館3階マ・ランジェリー」（大代表）03-3352-1111「銀座三越新館3階ランジェリー＆ファンデーション」（大代表）03-3652-1111※現在、新型コロナウイルス感染拡大防止対策に伴い、マスク・手袋・フェイスシールド等を着用し感染予防を徹底の上、接客させていただいております。

イタリアのランジェリーブランド「LA MUSA（ラミューザ）」は、“全ての女性はアートであり、アートと美しさは個性”というコンセプトをもつランジェリーブランドです（2019年にスタート）。Instagramを見ていただくとお分かりいただけると思いますが、LA MUSAのランジェリーは、さまざまなアイテム、テイストの商品があり、さまざまな人の“個性”に合うようにデザインされているのだそう。このコンセプトにとても共感したので、ランジェリースタイリストというメーカーでも販売店でもない立場から、ランジェリー選びで見つけるあなただけの個性についてご提案いたします。■いい商品は、どれですか？ランジェリーの中でも多くの人が興味をもち、選び方に困っているのはブラジャーではないでしょうか？ブラジャーは洋服と比べて、決して面積が大きいわけではないのに、多いものだと80個ものパーツで作られており、メーカーごと・商品ごとにさまざまな機能、そしてコンセプトがあります。わかりやすいものでいうと、「寄せて上げてバストを大きく見せる」を得意とするブラジャーがあれば、「自分のバストを生かして、自然なバストライン」を得意とするブラジャーもあります。「どちらが正解ですか？」「いいブラジャーとはどういったものですか？」と聞かれることも多いのですが「みんなにとっていい商品があるのではなく、あなたにあうものがあなたにとってのいい商品です」というのが私の答え。例えば、以下のブランドを見てみてください。ワコールサルートブラデリスニューヨークシュット！ インティメイツキッドブルーデザインのテイストが違うことは皆さんもお分かりだと思いますが、着け心地もそれぞれのブランドで違います。その中のどれかひとつが正解なわけではなく、それぞれがそのランジェリーブランドの個性です。あなたの個性もそれと同じ。今回ご紹介した４つのブランドを見て、好きだな、と思うブランド、好みではないと思うブランドがあったと思います。好きなブランドがあれば、ぜひ試着してみてください。試着をしてみると、あなたのバストや骨格、肌質、気持ちに合う商品、合わない商品があると思います。しっくりきた商品があれば、それこそがあなたの個性に合うランジェリーであり、あなたをもっと輝かせるランジェリーでもあるかもしれません。■自分に合うランジェリーに出会って個性に磨きをかける冒頭でご紹介したLA MUSAのウェブサイトに、こんなメッセージがあります。“She feels her inner power and magnificence.”自分に合うランジェリーを見つけることにより、自分の中からパワーが湧き、自分の素晴らしさに気がつく女性が増えますように。＊最後に……。今回ご紹介したランジェリーブランドのテイストや着け心地は好みではないと思った方もいるかもしれません。でも大丈夫！ ランジェリーは世界中に何百、何千とあります。あなたに唯一の個性が必ずあるように、あなたにぴったり合うランジェリーは必ず見つかります。そんなランジェリーと出会うためには今回お伝えしたように、まずはランジェリー情報に触れてみてください。その中で好きだなと思うブランド・商品があれば試着をしてみる。それを繰り返すことであなたの個性に合うランジェリーを見つけられるはずです。ランジェリーは、あまり人目に触れるものでないので、遊び心を取り入れたり冒険したりしやすいアイテム。自分に合ったランジェリーを身につけることは、個性に磨きをかけることにつながります。みなさんがぴったりのランジェリーと出会うためのサポートができたら嬉しいです。

■更年期のイライラや不安どんなときもポジティブでいたいですよね？それなのに、「特別な理由も無く暗い気持ちになったり」「以前は興味があったものが楽しめなくなったり」「些細なことにイライラしてしまったり」。そんなイライラや不安を感じたことはありませんか？女性ホルモンの変化を受けて、気持ちの揺らぎを感じる女性は少なくありません。うつ病が女性に多いことは世界的な傾向でもあります。その中でも特に気をつけたいのが、更年期の時期です！ ここで一旦立ち止まって、自分の心の中を見渡してみませんか？■PMS（月経前症候群）と似ている？イライラや不安を感じるタイミングを考えたとき、女性がまず最初に思い浮かぶのは、「PMS（月経前症候群）」ではないでしょうか。生理前についイライラしたり、不安に感じられたりすることってありますよね？女性は一生のうちに、PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）、妊娠、出産後、更年期と、イライラや不安を感じやすい時期をたくさん経験します。共通点は、エストロゲンやプロゲステロンなど、女性ホルモンの変化です。しかし、PMS（月経前症候群）と更年期障害の症状の現れ方、影響の仕方には、大きく違いがあります。あなたが影響を受けているのはどちらですか？PMS（月経前症候群）月経の10日～数日前から、腰痛や腹痛、乳房痛、むくみ、便秘、下痢、吐き気などの身体症状やうつ状態、イライラ感、不安感、過眠などの精神症状が出ることがあり、月経開始とともに症状が軽くなる特徴があります。月経が始まる前に起こるなど月経周期と連動しているなら、PMS（月経前症候群）が影響しているのかも。更年期障害月経周期に関係なく症状が現れており、ほてりやのぼせ、めまい、動悸、トイレが近くなる、手足の冷え・しびれ、頭痛、肩こり、腰痛、倦怠感、耳鳴り、目のかすみ、息切れ、食欲不振、腹痛などの更年期障害特有の他の症状も感じられている場合は、更年期での身体の変化が影響しているのかも。■更年期のイライラや不安に影響があるのは？更年期の時期に、イライラや不安を感じやすくなる理由として、女性ホルモンの影響も加えて大きく３つ挙げられます。原因はひとつではなく、複数あるかもしれません。原因その１．自律神経系の乱れ更年期に、卵巣機能が低下すると、女性ホルモンは急激に減少します。閉経すると、徐々にゼロに近づき、卵巣からはほとんど分泌されなくなります。女性ホルモンは脳の視床下部によってコントロールされている関係で、同じく視床下部で管理されている自律神経にも影響が出て、イライラや不安感を感じやすくなります。原因その２．女性ホルモン（エストロゲン）の減少閉経に伴って女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少すると、脳内の神経伝達物質セロトニンが不足します。エストロゲンには、脳でのセロトニン活性を高めて、不安や焦燥感を抑える役割があります。エストロゲンとセロトニンは同調して動くため、エストロゲンが欠乏するとセロトニンも減少します。セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれ、興奮や怒りなどの感情を抑えて精神のバランスを保つ役割を担っているため、不足すると、心の安定が崩れ、イライラ、不安、悲しみ、怒り、恐怖、緊張など、さまざまなネガティブな感情が暴走しやすくなり、うつ病の症状にも重なります。エストロゲンが急激に低下するのは、更年期の時期だけでなく、月経前や出産直後も同様です。男性よりも女性の方がうつ病を発症しやすいことの理由のひとつとして、女性が脳内でセロトニン不足を起こしやすいことが挙げられます。原因その３．生活や家庭での役割の変化子どもの成長や巣立ち、夫婦関係や介護の問題などで生活は大きく変わりやすいです。結婚や就職、進学などで子どもが親元を離れ巣立っていくことは喜ばしいことですが、一方で「母親」としての役目が終わってしまったことへの寂しさが喪失感となってうつ状態に陥ることもあります。これは鳥の雛が巣立っていく様子にたとえて「空の巣症候群」と呼ばれます。また、自らの身体の老化を強く意識してしまったり、老後の生活への不安を感じたり、心理的、社会的背景の複雑な絡み合いを受けて、ストレスを感じやすい環境にあることも忘れてはいけません。■まずは自分でできることを１．食習慣を見直す日々の食習慣を整えることも、イライラや不安のためにできることのひとつです。例えば、糖質に偏った食事（スイーツやパスタ、カレーライスなど）や早食い、欠食など習慣化し、血糖値の乱効果を引き起こすと、イライラの原因になります。血糖値が急上昇した分、血糖値を下げるためにホルモン・インスリンが過剰に分泌されることで、今度は血糖値が急降下し、食後４〜５時間後には低血糖になります。急な血糖値の低下は、身体にとって危機的状況のため、自律神経のうち交感神経が優位になってイライラの原因となります。また、セロトニンの材料となるたんぱく質、生成に必要な鉄、マグネシウム、亜鉛などの栄養素を、しっかり摂ることがおすすめです。２．良質な睡眠睡眠には、ストレスを受けたときに分泌されるホルモンである「コルチゾール」の分泌量を適正化し、ストレスから回復させる働きもあります。イライラや不安することが多かった日は、気持ちの回復のためにもしっかり睡眠をとることがおすすめです。３．ストレス発散・運動一定のリズムを繰り返す運動をすると、心の安定に繋がる「セロトニン」の分泌が高まります。特に、ウォーキング、ジョギング、サイクリングのような一定の動きを繰り返す運動は、セロトニンの活性に適しています。また、意識して行う呼吸法もリズム運動のひとつです。ストレッチやヨガは呼吸法を取り入れているため、これらもセロトニンの活性化が期待できます。よかったら、ここでご一緒にヨガのポーズをひとつチャレンジしてみませんか？ 子どものポーズは、心と身体に安らぎを与えるポーズです。１．足の親指を重ねない状態で正座の姿勢をし、背筋を伸ばす。２．両手を前方の床につく。３．息を吐きながら、手を前にすべらせるように、骨盤から上半身を前に倒し、おでこを床につける。４．首や肩の力は抜き、背中や腰は丸くなった状態で柔らかく保つ。体の重さに身を任せるようにリラックスする。４．家族や友人に話をする・お薬の助けを借りる心の不調を感じることが多くなったり、長期間症状が続く場合は、ひとりで抱え込まず、誰かに相談したり、病院やお薬の力を借りたりすることももちろん選択肢のひとつです。■病院に行くとしたら？イライラや不安など、精神的に不安定な状態が二週間以上続いたり、「変だな」と感じたとき、まずご家族やご友人など周りの方に相談してみてください。 そして、婦人科や精神科に相談してみることをおすすめします。セルフケア方法を取り入れても、イライラの悩みが改善しない場合は、まずは気軽に婦人科を受診してみてください。エストロゲンを補充するホルモン補充療法（HRT）をはじめ、漢方療法やカウンセリングなど、症状やその方にあった治療を選択します。いくつかの治療を組み合わせて最適な治療法を主治医の先生と見つけていきます。そして、更年期障害の症状はうつ病の症状とよく似ており、判別が難しいとも言われています。精神神経症状が強い場合には，「不安神経症」「睡眠障害（不眠症）」「更年期うつ病」という病名の方がふさわしいこともあり，婦人科のみならず心療内科や精神神経科での加療を必要とする場合があります。イライラや不安については、自分でなんとかできると感じられれやすい症状かもしれません。強く自分の意識を持つことで、もしかしたら乗り越えられることもあるかもしれません。しかし、身体の変化として、イライラや不安を感じやすくなっている中で、毎日自分の意思だけで頑張っていると、どうしても心身ともに疲れが出てきてしまします。まずは、生活の中でできることや新しい習慣にトライすること、そして周りにいる方を頼ることは、あなたのひとつの良い選択肢になってくれるかも。医師監修プロフィール院長南 真実子祖父や父が産婦人科医であったことから医師を志し、自身も大阪医科大学医学部へ進学。卒業後、初期研修を経て大阪医科大学産婦人科教室に入局。主に腹腔鏡手術、不妊治療、周産期治療などに従事し、産婦人科専門医を取得。検診業務にも従事し、マンモグラフィー読影認定医を取得。女性がいつまでも健康で美しく輝いていられるよう、さらなる高みを目指して、美容医療、アンチエイジング医療を行う。大手美容クリニックで活躍後、2017年に大阪美容クリニックを開院。婦人科・美容皮膚科を通じて、女性をトータルにサポートできるよう診療を行っている。

■更年期になると、しっかり睡眠をとることが難しくなりやすい「しっかり寝たのに、眠気が強い」「疲れているはずなのに、これまでのように寝付けられない」睡眠不足だと、仕事をしているときや家事をしているときなどあらゆる場面で、心身に不調を感じることを想像することができますよね？睡眠は、日中の眠気やだるさなど身体の不調だけでなく、仕事の効率やモチベーションといった気持ちの不調や風邪を予防するための免疫、ダイエットや美容にも大きく影響しています。ですが、更年期女性の多くの方が睡眠障害を感じると言われています。これをきっかけに、睡眠へのこだわりが強くなったり、眠れないことが不安に感じてさらに悪化してしまうこともあるようです。更年期には女性ホルモンが激減するだけでなく、子どもの独立や身体の衰えなど多くのストレスに直面し、さまざまな更年期症状が出現する中で、睡眠をしっかりとることがより難しくなっている状況がみられるようです。■どうして更年期になると寝不足を感じやすいのか ？更年期の時期に寝不足を感じやすくなる原因としては、「更年期障害によるもの」と「加齢に伴うもの」の大きくふたつがあります。原因その１．更年期障害によるもの女性の身体は「月経」「妊娠・出産」「閉経」を通して、大きなホルモン変化があり、それに伴い睡眠も変調をきたしやすいです。ご自身でも振り返って考えてみたとき、これまで生理のリズムと眠気が連動していると感じてきた方も多いのではないでしょうか ？ 更年期の時期になると、のぼせ・発汗・動悸・イライラなどの症状がきっかけとなり、睡眠の不調を引き起こす場合があります。また、更年期の時期に女性ホルモンの影響を受ける変化のひとつに「自律神経系の乱れ」があります。交感神経は、仕事をバリバリこなしているときや運動しているときなどに、優位になります。リラックスしているときやまったりしているときなどには副交感神経が優位になります。これらがバランスを保つことで、元気に頑張れたり、ゆっくり休息をとることができるのですが、更年期の時期は、このバランスが乱れやすくなります。・交感神経が勝手に優位になってしまう「夜眠りたいのに眠れない」「深夜のホットフラッシュで目が覚めてしまう」・副交感神経が勝手に優位になってしまう「日中なのに強烈に眠い」「朝起きたいのに起きられない」という状態になりやすくなり、より寝不足を感じやすくなるのです。原因その２．加齢に伴うもの加齢に伴い、夜中に目覚めてしまったり、熟睡感が減ることは自然なことです。睡眠には、レム睡眠・ノンレム睡眠のふたつがあります。・レム睡眠身体を休める眠り（浅い眠り）・ノンレム睡眠脳を休める眠り（深い眠り）一晩寝ている時間に、このふたつが交互に４〜５回繰り返されるのですが、加齢によってノンレム睡眠の最も深い部分が少なくなっていきます。また、年齢を重ねるごとに、レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルが不安定になっていき、「ぐっすり眠れた」と感じる「熟睡感」を低下させます。更年期障害の症状が出ていないのに、睡眠の不調がある場合は、加齢によるノンレム睡眠（深い眠り）の減少が原因のひとつかもしれません。■生活の中でできること厚生労働省が睡眠障害対処のために出している指針があります。ぜひこの機会に、日々の生活の中で当てはまるものがないかチェックして、今日から実践してみませんか ？１．睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分２．刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を取り入れる３．眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない４．同じ時刻に毎日起床５．光の利用でよい睡眠６．規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣７．昼寝をするなら、15時前の20～30分８．眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに９．睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意10．十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に11．睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと12．睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全■睡眠薬って怖い ？日々の生活を見直しても、忙しいときはどうしても睡眠時間を確保することが難しかったり、なかなかすぐに改善できないときもありますよね。そんなとき、睡眠障害について、次の選択肢となるのは「睡眠薬」です。でも「なんとなく飲みたくないな……」と感じられる方もいらっしゃるのではないでしょうか。癖づいてしまうなどの怖いイメージをもっている方もおられるかもしれませんが、また違った一面もあるようですよ。まず、実際に更年期障害と診断をされた女性のうち、どのくらいの方が睡眠薬を処方されていると思いますか ？ 実は、40〜60代まで、おおよそ20％の方は睡眠薬を処方されています。５人にひとりの方に処方されているということを考えると、頻度は多いように思えるかもしれませんが、更年期女性の約半数が不眠といわれていることを考えると、更年期で不眠症状があっても、睡眠薬を飲まない選択肢を選ばれる方も多いようです。現在の不眠治療は、睡眠薬を用いた薬物療法が中心です。睡眠薬は一度使い始めると手放せなくなり、次第に量が増えていくので副作用が怖い。そう思い込んでいる方もいるかもしれませんが、最近の睡眠薬はそういう心配はありません。かつて用いられていた睡眠薬は効果が強力な反面、副作用も強く安全性に問題がありましたが、現在広く使われている睡眠薬は不安や緊張・興奮をやわらげて眠りに導くので自然に近い眠りが得られ、副作用も少なく安心して使えます。ただし長期にわたって漫然と使い続けるのはよくありません！ 医師の指導の元に適切に使用することが大事です。また、ドラッグストアで購入できる市販の睡眠薬も売られていますが、あくまでも短期間の使用に限られています。不眠症に対する治療効果は確認されていないので、自己管理で長期間飲み続けることはおすすめできません。主治医の先生の元、適切なお薬で調整してあげてください。■病院に行くとしたら ？病院で睡眠障害について相談すると、基本的に不眠のタイプに応じた「睡眠薬」を使うことが多いです。また、更年期女性の不眠はうつ・不安との関係が強いため、併せて治療をおこなうことが重要です。不安やうつ傾向などがある場合には、「抗不安薬」や「抗うつ薬」を併用します。そして、のぼせなど血管運動神経症状が眠りを妨げている場合には、「ホルモン補充療法（HRT）」が有効といわれています。適切な処方と管理が必要ですので、婦人科医に相談しましょう。睡眠と関係のあるホルモンを調べた研究によると、更年期障害で行われるホルモン補充療法（HRT）により女性ホルモンのエストロゲンの投与をした人は、睡眠の質がよくなったという結果もあります。以前のようにぐっすり眠りたい……。そう感じたときは、日々の食事や運動、生活習慣を見直すチャンスかもしれません。その中で、睡眠薬を使って寝不足を解消することは、安心して使うことができる選択肢のひとつです。また、不安な気持ちがあなたの睡眠に影響を与えている可能性もあります。もし睡眠障害で悩んでいたら、まず最初にこれまでのご自分の様子を振り返り、医師に相談してみるのがおすすめですよ。医師監修プロフィール院長南 真実子祖父や父が産婦人科医であったことから医師を志し、自身も大阪医科大学医学部へ進学。卒業後、初期研修を経て大阪医科大学産婦人科教室に入局。主に腹腔鏡手術、不妊治療、周産期治療などに従事し、産婦人科専門医を取得。検診業務にも従事し、マンモグラフィー読影認定医を取得。女性がいつまでも健康で美しく輝いていられるよう、さらなる高みを目指して、美容医療、アンチエイジング医療を行う。大手美容クリニックで活躍後、2017年に大阪美容クリニックを開院。婦人科・美容皮膚科を通じて、女性をトータルにサポートできるよう診療を行っている。

今回はお悩み相談をちょっとおやすみして。９年ぶりの販売で話題沸騰！ UNIQLOジルサンダーコラボ購入品レポを書いてみたいと思います。11月13日の発売日初日。思った以上の騒ぎで驚きました。４〜５時間待ちの店舗ばかりだったとか！私は当日並んだわけでもなく、購入可能５点マックスまでがんばったクチではないのですが（笑）、販売前から横目で見ていたシャツをネットで注文しました。スーピマコットンオーバーサイズストライプシャツ（税別3990円）です。スタンドカラータイプもあってどちらにするかかなり迷った挙句、ニットから襟を出したコーデをしたいと思ってこちらを選びました。ブルーのストライプシャツというのは、とにかく爽やか。知的な印象も加わってくれるし、40代以降の大人世代にぴったり。冬の重く沈みがちなコーデに上品な明るさも足してくれます。ブルーのストライプシャツといえば王道中の王道。プチプラショップでも手に入れやすいアイテムだと思うのですが、＋J（プラスジェイ）のものはひと味違うのです。前身頃は白地にブルーの細ストライプ。後ろは青地に白の太ストライプで、襟下はボーダー。パッチワーク風のデザインシャツ仕立てなのです。本当にちょっとした違いなのですが、この微差が大差を生んで、コーディネートのおしゃれ感が一気にアップ。定義の難しい「こなれ感」ですが、こういう微差のきいたアイテムをさりげなく取り入れる。これが「こなれ感」なのではないかと私は思っています。■タートルと合わせてさわやかにまずはひとつめのコーデ。シャツを一枚で着るには寒くなってきたので、中に黒のタートルネックを合わせてみました。黒に苦手意識が出てくる40代ですが、さわやかなストライプシャツを重ねれば華やかな印象に。袖からはインナーの黒ニットを大きく出せば、ストライプの印象が強くなりすぎません。靴には黒を合わせて、タートルネックの色と統一しました。でも素材はエナメルにしてツヤ感をプラス。バッグはストライプの白に合わせてこちらにも統一感を。色はある程度統一感がないとまとまりの悪いコーデに見えてしまうのですが、まとめすぎると単調さに繋がってしまうのが難しいところ。今回は白、黒、ネイビーの３色のみの比較的シンプルなコーデでもあるのでエナメルなどの異素材を取り入れて、コーデに奥行きをつけました。■ニットベストでほんのりマニッシュにもうひとつはニットベストと合わせたコーデ。今季H&Mで購入したタートルネックニットベストを合わせました。シャツ一枚の上にコートではもう寒いですが、シャツ、ニット、コートと３枚重ねるにはまだ早く……。そんなときに便利なのがニットベスト。袖、裾、襟からのぞく青白のストライプがコーデを明るく見せてくれますし、袖周りがモコモコしないのでアウターがキツイ（泣）という悩みも浮上しにくい。ネイビーパンツ（こちらもユニクロ。スマートアンクルパンツです）、チャコールグレーのニット、と寒色系でまとめたので、靴はブラウン、と暖色をひとつ取り入れました。■サイズ展開も豊富だから着こなし方もいろいろサイズはオンラインであればXSから３XLの７サイズ展開。コラボ商品であってもサイズ展開は他のユニクロアイテムと変わらない、というのもうれしいところ。ニットから裾を見せたかったので、私は大きめのXLを選びました（身長は168センチです）。ちなみのこちらのシャツはまだ在庫ありです（2020/11/25現在）。カーディガンを着たり、ニットを重ねたり。春には一枚で楽しんだり、夏には冷房対策の羽織りとしても。シャツには春夏秋冬、いろいろな楽しみ方があると思います。＋J購入記。参考にしていただければ幸いです。

GUでダブルフェイスプルパーカ（長袖）を新調しました。今年はいろいろなブランドでパーカが販売されているので、少しよいものを買おうかなと思っていましたが、GUなら1990円（税別）で今年っぽさとこなれ感を楽しめます。「旬コーデを楽しむなプチプラでもよいかな」と思い、今年の冬はGUでパーカコーデを楽しむことにしました。■スキニーデニムと合わせたキレイ目カジュアルコーデまず最初に合わせたかったのがスキニーデニムとのコーディネートです。ブルーデニムと合わせても素敵ですが、こなれ感を楽しみたい日はグレーのデニムを選んでいます。ブルーデニムだとよりベーシックな感じでカジュアルな雰囲気になりますが、グレーデニムとコーディネートすると今年の旬顔コーデに。またスニーカーで仕上げると、カジュアルでリラックスしたい日のコーディネートになりますが、ヒールパンプスを合わせることでキレイ目カジュアルなコーディネートに仕上がります。デニムの日はヒールパンプスてを合わせて、大人の雰囲気を作ることを意識をしています。■チェック柄タイトスカートと合わせたパーカコーデアダムエロペで購入したチェック柄タイトスカートとコーディネートしました。パーカはカジュアルな雰囲気を楽しめるアイテムですが、今年はプリーツスカートやタイトスカートのようなフェミニンなアイテムと合わせるのが旬です。GUのダブルフェイスパーカは着丈が短めなので、ボトムスにスカートを合わせたときもバランスよく仕上がります。ダボっと長めのパーカだと重心が下がりバランスをとるのが難しくなりますが、GUのパーカはボトムスを選びやすく、とてもおすすめです。■2020年冬コーデはパーカを一枚今回はGUの「ダブルフェィスプルパーカ」で作る大人の旬顔コーデを２つお届けしました。フード部分が首の後ろを温めてくれるので、防寒という点でも優秀です。少しでも参考になりましたら嬉しいです。

こんにちは、『DRESS』ファッションライターの雫です。今月発売したUNIQLOの「＋J」コラボ。発売日まで気にしていなかったのですが、夕方のニュースで話題になっているのをみて急に欲しくなったミーハーな私。さすがにネットも完売だろうと思って慌ててネットを見たらなんと私のサイズ（XL）だけが残っているという奇跡！ ぽっちゃり体型のおかげで「ウルトラライトダウンフーデットコート」「スーピマコットンスタンドカラーシャツ」を購入できたので、ぽっちゃり体型目線で着用レポをお届けしたいと思います。■思わず叫んだ、完璧なダウン！最初にご紹介するのは「ウルトラライトダウンフーデットコート」です。ぽっちゃり体型の私はロングダウンはどうしても体が大きく見えてしまうので避けてきました。もちろん今回も「話題だから」という理由で勢いで買ってしまいまいましたが「似合わなかったらどうしよう……」と届くまではヒヤヒヤしていました。それが着てみたらスッキリシルエットで「着たほうが痩せて見えるかも！」と錯覚するほど。ライトダウンなので変に着膨れしないしウエストがくびれているので前からみても後ろからみても本当に素敵なシルエットになります。ファスナーは上下から閉められるダブルファスナーなので、ほどよくファスナーをあければさらに美シルエットに。体温調節がしやすいのも◎です。そしてびっくりなのはコンパクトにまとまること。「ライトダウン」という名前の通り薄手のダウンなのですが、まさかロングダウンがコンパクトになるとは……。小さめのまくら程度の大きさにはなってしまいますがスーツケースなどに収納しやすい大きさになるので旅行などにも最適。収納ケースの「＋J」のロゴも素敵です。■スタンドカラーシャツは素敵だけどズボラな私には向かない!?次にご紹介するのは「スーピマコットンスタンドカラーシャツ」です。スタンドカラーがキリッとしてとてもスマートなシルエットのシャツ、着るだけでテンションが上がります。全体のシルエットはとてもおしゃれで素敵なのですが、袖が長めのデザインなので、そこが苦手と感じられる場合もあるかもしれません……。身長174cmで手が長い私でも手の甲までくる長さ。標準身長の方には少し長いかも。折り返したりまくったりすれば問題ないと思います。シャツ丈は前より後ろの方が長い作りになっています。今回はパンツの外に出しましたが、ボトムスにインするのにも安心の丈感です。ダウンはすでに完売していますが、「スーピマコットンスタンドカラーシャツ」はまだオンラインショップでは僅かに在庫があるようです。気になる方はチェックしてみてくださいね。デニム / HAPPY MARILYNバッグ / tottieパンプス / welled

デイリーに着まわしたい秋アウターは、軽いものがいちばんですね。今の気温なら、まだ若干薄手でもいいけれど、先のことを考えてレイヤードもスムーズなものがいちばん！ そう思っていたときに見つけた、おすすめの１枚をご紹介したいと思います。■ステッチデザインがおしゃれなあったかジャケット今回は軽い着心地とリラクシーなシルエットが人気の、しまむら「SEASON REASON by Lin.＆Red（シーズン リーズン バイ リン アンド レッド）」のキルティングジャケット（税別1790円）をピックアップしました。色はシックなダークグレーを選択。丸みのあるシルエットと、ボリューミーながらも比較的すっきり見えるのが高ポイントです。ステッチデザインもおしゃれで、ナチュラルテイストながらも大人っぽく着まわせる１枚。■１．クリーンな白を主役にしてフェミニンに寒い季節の「白」は凛とした表情で、コーディネートを印象的に演出してくれます。プリーツスカートとならフェミニン度が高まり、おでかけやデートスタイルに最適です。キルティングジャケットを羽織っても、カジュアルに傾き過ぎないところが◎。バッグとブーツは女っぽさをキープできるデザインを選びました。華やぐ色をプラスワンしたいならボルドーがおすすめ。白との組み合わせも今っぽくて好相性です。■２．カゴバッグをとりいれてナチュラルムードにオートミールカラーのタートルネックセーターに、カーキのハイウエストスカートを合わせて、スタイルアップを意識した着こなしに。全体的にシックな配色ですが、オートミールカラーが優しい表情を作ってくれます。さらにかごバッグをプラスして、人のナチュラル感を。ファー付きのカゴバッグで、季節感を高めるのもおすすめですよ。足元は丸みのあるシューズを避け、シャープなものを選ぶことが大人っぽく着こなすポイントのひとつです。■３．レディーなアイテムでデイリー感を遠ざけるボーダーシャツにあたたかみのあるコーデュロイパンツを合わせて、カジュアルスタイルに。旬のくすみブルーのパンツを選んで、トレンドを確保しました。キルティングジャケットを羽織ったカジュアル度高めの着こなしには、レザーバッグとポインテッドトゥのビット付きパンプスで、レディーな要素を追加。デイリー感を少し遠ざけることで、ショッピングやランチデートにもマッチするコーディネートが完成します。無造作に巻いたストールや眼鏡も大人スタイルの味方に。■インナーダウンベストをレイヤードしても◎寒さが増したら、キルティングジャケットの中に、インナーダウンベストを合わせることができます。こちらはユニクロのもの。中綿＆ダウンでダブルの暖かさ。本格的なコートが必要になるまで、これで十分防寒できそうです。しまむらSEASON REASON by Lin.＆Red（シーズン リーズン バイ リン アンド レッド）のキルティングジャケットは、オンラインショップでも人気の商品です。色はダークグレーとカーキの２色展開。どちらもシックでコーディネートしやすいお色です。デイリーからおでかけまで重宝するはずなので、店頭で見つけたらぜひ試着してみてくださいね。

昼間は暖かく過ごせても、朝晩冷える今の季節、アウター選びはとても難しいですね。分厚いコートやジャケットを羽織るにはまだ少し早いし、脱いだときに手持ちするのは重くてかさばる……。軽量で暖かく、温度調節しやすいストールは、秋から冬への季節の変わりめにぴったりのアイテムです。アウター代わりにもなってとても便利なストール、今回はコーディネートと合わせてご紹介します！■そのまま羽織るだけでOK！ 簡単便利なストールの肩掛けスタイルこちらはお仕事スタイルです。ニットとセミワイドパンツ、とてもシンプルなコーディネートにストールを羽織っただけですが、ケープを羽織っているようなスタイルに見えます。使用しているのはカシミヤのストールです。ふんわりとした温かみのある風合いと優しいミルキーカラーのストールをベージュ系の装いに合わせてグラデーションを作るようにしました。出先でストールを外して手に持っても軽くてかさばらないので、旅行のときもおすすめです。また、こちらはざっくりしたニットにスカートを合わせた休日のスタイルです。こちらもカシミヤのストールを肩掛けしています。ただ羽織っただけですが、ニットとスカートだけのスタイルよりも奥行きが出て、おしゃれ感が増すように感じられます。今回のようにボリュームのある袖のニットを着ているとアウターの袖が通しにくいのですが、ストールなら羽織るだけで袖を通す必要がないのでとても便利です。■首巻きして顔まわりに表情を出す！こちらはストールをアフガン巻きのように首に巻いてボリューム感を出したスタイルです。大判のストールは羽織りとしても使用できますが、このように大胆に巻くことで上半身にボリュームが出るので重心が上がり、スタイルアップして見えるという嬉しい利点も。体を包み込むようなボリューム感が、巻いたときにニュアンスをもたらせてくれます。ふんわりとした上質なカシミヤのストールを巻くだけで、ベージュのワントーンスタイルが表情のある仕上がりになります。■ケープのような袖のついたストールが新しい！こちらのストールは袖がついた新しいタイプ。今年流行のポンチョ風デザインです。袖を通せるのでストールがずれ落ちたりする心配がないのでストレスフリーで使用できます。まさにストールの進化版、といった感じで羽織っていてとても楽ですし、ストールなのにアウター感覚で使うことができます。■羽織ってよし、巻いてよし。ストールの魅力は無限大！季節の変わり目にアウターのように羽織ったり、ラフに巻いたり、秋冬のワードローブに欠かせないアイテムのストールは、カシミヤがやはりおすすめです。上質なカシミヤは柔らかく艶やかな質感が魅力。シンプルだからこそ品質の良さが伝わりやすく、顔回りに持ってくるものなので肌触りの良さも大事です。ベーシックなカラーはもちろん、差し色にもなるビビッドなカラーやチェックなどの柄物ストールもコーディネートのポイントにもなります。軽くて暖かく、さまざまなスタイリングに酒脱な雰囲気をプラスしてくれるストール、色違いで何枚もそろえたくなりますね。

「ぼんぼんりぼん」とは？ぼんぼんりぼんちゃんは、おしゃれが大好きなピンクのうさぎ。大好きなママが作ってくれた大きなリボンがチャームポイントなの。ぼんぼんりぼんちゃんのママは、アクセサリーデザイナー。ぼんぼんりぼんちゃんもいつかママのような、おしゃれ上手なデザイナーになりたいと思っているけれど、今は歌とダンスに夢中なの!!ぼんぼんりぼんちゃんのお誕生日は８を横にすると リボンの形になるの！大好きなリボンが２つかわいいでしょ！？誕生日：8月8日ーーぼんぼんりぼんプロフィールよりぼんぼんりぼんちゃんのTwitter公式アカウントはありません。詳しくはスペシャルサイトをご覧ください。ぼんぼんりぼんちゃんと言えば、ダンスチーム「リリーボンボンズ」がコンテストで披露した『ミラクル★りぼん』という曲が有名です。キティちゃんがYouTubeを始めるまでは、サンリオショップに行くとこの曲が高頻度で流れていました。ぼんぼんりぼんちゃんを知らない人でもこの曲は知っている……というくらいクセになるメロディーで頭から離れない曲のひとつです。ぼんぼんりぼんちゃんは小学生を対象としたキャラクターのため、大人向けのグッズはほとんどありません。筆者は長らく応援していますが、持っているグッズはハンカチやビニールバッグなどギリギリ大人が使えるようなもののみ。もっとグッズが増えるように、サンリオキャラクター大賞の投票やカプセルトイがあれば、必ず回すなど地道な活動を続けています。ぼんぼんりぼんは画像（筆者撮影）右。画像左はぼんぼんりぼんちゃんをお姉さんのように慕うミルキーミミ。ぼんぼんりぼんちゃんのトレードマークであるピンクとリボンを使った可愛らしいメイクを作りました。今回は、ぼんぼんりぼんをモチーフにしたメイクをご紹介します。メイクの完成形アイメイク全部ピンクに仕上げました。パープルっぽいピンクもあれば、赤っぽいピンクもあるのでさまざまなピンクをあわせました。チークピンクのニュアンスを感じるベージュチークをこめかみから頬骨にかけてざっくり塗りました。化粧筆に余った粉を顎に塗りました。リップメイクぼんぼんりぼんちゃん含め「リリーボンボンズ」の仲間たちは全員同じバレエスクールに通う友達。トウシューズの色はピンクだけではもちろんないのですが、定番カラーのピンクをイメージして色を選びました。セルフネイル赤のリボンは絶対に必要と思い、薬指の目立つところに付けました。2020年の流行りなのか、今年はツイードジャケットを組み合わせたファッションをよく見かけるので、中指にツイード要素も取り入れました。カラーコンタクトレンズの紹介レンズの有無はご自身の生活環境に合わせてお決めください。無しでも構いません。今夏の新色！ ニュアンスピンクとダスティーパープルがふわっと色づくレンズです。赤のレンズにするか迷ったのですが、ピュアな印象で抜け感の出る“ピンクトパーズ”に決めました。アイメイクのやり方アイメイクのステップは全部で６つ。ステップごとのやり方を使用するアイテムと共にご紹介します。STEP１：上まぶたにアイグロスを塗るSTEP１の使用アイテム（A）「DEAR DAHLIA」パラダイスシャインアイシークイン 02 MUSEPOINT：二度に分けて塗る一度目は付属のチップを寝かせ、アイホール全体にザッと伸ばします。二度目はチップに色を足してから、まぶたの中央に重ね塗りしてください。一度目と二度目の間隔は開けず（乾かさず）続けて作業して大丈夫です。一度塗りで十分きらきらなのですが、輝きの中にも立体感が出るのでひと手間加えると良いでしょう。STEP２：目頭と下まぶたにアイシャドウを塗るSTEP２の使用アイテム（B）「シュウウエムラ」プレスド アイシャドー G ビビッド グレープ 168（C）「シュウウエムラ」プレスド アイシャドー ME ソフトパープル 735（D）「白鳳堂」B5520 アイシャドウ尖りPOINT：目を開けて塗るビビッドグレープ（B）とソフトパープル（C）を塗る順番はどちらでも良いです。目頭（B）の方が難しいので今回は（B）から塗ります。尖りブラシ（D）にビビッドグレープ（B）を取り、目頭切開ラインならぬ“擬似肉シャドウ”をのせて目幅を拡張させましょう。このとき片目を閉じず、目を開けたままブラシを当てて色をのせてください。目頭は目を開けても閉じても動かないのでどちらでも良さそうですが、目を開けて塗る方が理想のくの字型に近づきやすいと感じます。次にソフトパープル（C）を尖りブラシ（D）に取り、下まぶた全体に線状に引いていきます。ビビッドグレープ（B）と重なる部分がありますが、重ねてしまって問題ありません。（B）と（C）の境界があいまいな方がこなれて見えるためわざと重ねてください。STEP３：アイラインを引くSTEP３の使用アイテム（E）「FLORTTE」スマイルハート カラージェルアイライナー WP 009 ベリーソーダPOINT：目の形に沿って塗る跳ね上げもせず、下がり気味にもせず目の延長線上に沿ってアイライナー（E）を滑らせてください。目尻からあまりオーバーさせず２mm程度で止めましょう。目頭のシャドウ（B）で顔の内側に目を寄せている状態なので、加えて目尻側も引っ張ると全体のバランスが崩れます。目尻か目頭かのどちらかを重くするようにしましょう。求心顔の人は横に伸ばさず、眉下の骨に向かってアイラインの幅を広げてみてください。目頭を支点として、斜め上に目が伸びるためスッキリとまとまると思います。STEP４：下まつげにマスカラを塗るSTEP４の使用アイテム（F）「エレガンスクルーズ」カラーフラッシュマスカラ MN01POINT：毛先にラメをつけるこのマスカラ（F）は少量の繊維とシルバー中心のラメで構成されているため、まつげを黒々と際立たせる効果はありません。では何のためにラメマスカラを塗るのかと言うと、目がうるうるしているように見えるからです！ シルバーラメは特に濡れたような輝き方をします。ヘアアレンジでも濡れ髪と言われるような少しウェットなスタイルがトレンドですよね。まつげにラメを付けることで、まばたきする度に独特のうるみ、濡れ感が生まれメイクのバリエーションが広がります。ラメをしっかり目立たせたい人は先に黒のマスカラを塗り、乾く前にラメマスカラを重ねるとまつげにラメが絡みやすいですよ。今回はぼんぼんりぼんちゃんのピュアなイメージを大切にしたいと思い、さりげなくラメをのせてみました。STEP５：上まつげにマスカラを塗るSTEP５の使用アイテム（G）「デジャヴュ」ラッシュアップマスカラE（H）「デコラガール」カラーマスカラ ラズベリーローズPOINT：まつげの根元は黒、カラーは毛先で楽しむ今回は、アイシャドウの締め色やダークカラーのアイラインを、上まつげのキワに塗らないメイクなので、アイライン代わりに黒のマスカラ（G）をまつげの根元に塗りました。何から何までピンクにしてしまうと統一感よりも違和感が先行してしまいます。今回は上まつげの根元と下まつげに黒を残すことで目のフレームがぼやけないよう工夫しました。STEP６：飾りをつけるSTEP６の使用アイテム（I）ラインストーン（J）ネイルステッカーPOINT：つけまつげのノリでしっかり固定する目の上に飾りをつける場合は、落下防止のためつけまつげのノリでしっかり固定してください。赤いリボンはネイルに使いたかったので、アイメイクにはゴールドのリボンを選びました。STEP１で二度塗りしたグリッターが十分輝いて見えますが、もっと輝きたくてラインストーンを二個追加しました。チークのやり方STEP：チークを塗る使用アイテム「FLORTTE」星に願いシリーズ ブラッシュ コンパクト ＃LOVEPOINT：ピンクのニュアンスのあるベージュを選ぶチークはベージュでヘルシーに仕上げました。チークにはピンク色のアイメイクとリップメイクを繋ぐ役割をしてほしいので、オレンジではなくピンクのニュアンスのあるベージュを選んでください。春夏のメイクだとチークをオレンジで外すのもアリだと思いますが、秋冬のスタイルには合わないと考えたためです。ブラシの指定は特にありません。こめかみから頬骨にかけて細めに塗りたいので.、斜めカットの化粧筆があればそちらを使ってください。４色を混ぜるようにブラシに取り、両頬にのせたら、ブラシに余った粉で顎先を撫でました。顎チークの効果は明確ではありませんが、顔にメリハリが出る気がしてカラーメイクをするときに行います。鮮やかな色のチークを使うと子供っぽくなるのでベージュ系のチークを使うと良いでしょう。リップの塗り方STEP１：口紅を塗るSTEP１の使用アイテム（K）「kiss」スライドルージュ 05 Brulee RosePOINT：均一に塗るローズピンク（K）を唇に均一に塗りましょう。スライドルージュは片手でスルスル塗れて便利ですよ。STEP２：ティッシュオフするSTEP２の使用アイテムお手持ちのティッシュ１枚写真のティッシュは「エリエール」贅沢保湿という柔らかいティッシュです。メイク中に使うティッシュは肌当たりが良いものが心地よくて少し贅沢なものを使っています。５箱リピートするくらいお気に入り。POINT：ティッシュは横に動かさず上から押さえるこの後のSTEP３で、テクスチャーが固いグロスを塗り重ねるので表面のツヤ消しのために口紅をティッシュオフします。ティッシュオフせずに粘度の強いグロスをのせると唇の表面が分厚くなり、マスク等の摩擦でリップメイクが取れやすくなります。そこで、一旦カラーだけ定着させて表面に浮いた口紅を取り除くことで、できるだけリップメイクの厚みを減らしているというわけです。化粧下地をスポンジで叩いてからファンデーションを塗るようなイメージです。ベースが分厚いと上に何を重ねても土台ごとズルッと崩れてしまうので、気をつけています。STEP３：グロスを塗るSTEP３の使用アイテム（L）「DEAR DAHLIA」パラダイスオーロラシャインリップトリートメント02 スターダストPOINT：リップラインにもグロスをのせるマスク生活の影響で巷ではグロスが売れないと聞きますが、我々メイク好きは積極的に使っていきましょう。グロスを塗るときははみ出さないように何となく唇のフチを避けて塗ってしまいますが、唇全体をぷっくりさせるにはリップラインにもグロスを塗り、口周りの肌との凹凸を出した方が良いのでギリギリまで塗ってください。ベースに口紅を塗る必要ある？ と思われたかもしれませんが、グロス（L）のみだとアイメイクに比べて色みが少し物足りないと思いませんか。グロス（L）のみの写真口紅を塗っておくことで色持ちもアップするのでぜひやってみてください。セルフネイルのやり方STEP１：ポリッシュを均一に塗るSTEP１の使用アイテム（M）「イヴサンローラン」ラ ラッククチュール 25 ロゼロマンティックPOINT：二度塗りする親指と中指と小指にはまろやかなピンク（M）を二度塗りしました。劇的な色の変化はありませんが、爪に白みピンクのヴェールがかかって綺麗に見えるため愛用しています。STEP２：ポリッシュをフレンチに塗るSTEP２の使用アイテム（N）「エチュード」プレイネイル ＃12POINT：爪の白い部分にだけ塗る爪の長さは人それぞれ異なりますので、フレンチの幅はご自身の爪の白い部分としてください。まろやかなピンク（M）は地爪が透けるため、二度塗り後も白い部分が視認できます。そのため濃いピンク（N）のフレンチの幅も隣り合う爪に合わせることでバランス良く見えます。リボンやツイードのネイルシールを貼ったら完成です。おわりにおしゃれが大好きなぼんぼんりぼんちゃんの特性を生かしたいと思い、少し流行を取り入れたメイクにしてみました。ピンクとリボンいっぱいのハッピーなメイクになったと思います。急に寒くなってきたのでニット素材の洋服とこのメイクをあわせて楽しんでほしいです。

ユニクロの定番商品、エクストラファインメリノリブタートルネックセーター（税別2990円）。昨年からダークグレーとベージュを愛用していますが、シンプルなデザインゆえにコーデが寂しくなりがちなのが悩みです。そこで今回はこの定番アイテムを華やかに着こなすコツをご紹介します。リブタートルネックセーターの特徴はベーシックかつ身体にフィットするデザイン。そのため、どうしても上半身が寂しくなりがちですが、これをいかにカバーしていくかが華やかに着こなすポイントになります。■１．ネックレスで胸元を彩る一番シンプルな方法はネックレスを付けること。おすすめはチャームに適度な大きさがあるロングネックレス。チャームに視線が集中し、上半身の寂しさをカバーしてくれます。■２．羽織りを重ねるジャケットやカーディガンを重ねるのも◎。身体にフィットするデザインなので、よほどタイトなものでない限りどんな羽織りとも相性抜群です。■３．ボトムに柄をもってくる柄ボトムを合わせて視線を下半身に散らすのも効果的。ネックレス・羽織り・柄ボトム全てを取り入れる場合はカラーを３色程度に絞るのがおすすめです。そうすることでうるさくなりすぎず、適度に華やかな着こなしになります。ユニクロのリブタートルネックセーターは現在13色展開。また、ユニクロ以外にもKOBE LETTUCEやSENSE OF PLACEなど、多くのプチプラブランドがリブニットを出しています。カラー・ネックの形・リブの太さなどブランドごとに個性があるので、自分の好みに合ったものを探すのも楽しいですね。

はじめまして！コストコが好き過ぎて自転車で通って４年目のにんです。今回は、コストコのフードコートで買える期間限定のおすすめピザ「マルゲリータ」を購入しましたので、店内で販売しているピザとの比較や価格、味、保存方法などを詳しく紹介します！コストコでは店内とフードコートでピザが売られていますが、違いはふたつ。ピザの種類と焼きたてか、自宅で自分で焼くかです。帰宅してその日のご飯に食べるには、買ってすぐに食べられるフードコートのピザがおすすめ。フードコートでは期間限定商品も含めピザが３種類売られています。価格はスライス300円、ホール1580円。スライスの大きさはホールの１／６の大きさなので、ホールで買うと少しお得です。注文の際は、種類、スライス or ホール、すぐ食べるか、持ち帰りかを言うとスムーズに注文できます。今回はホールのピザを持ち帰りで注文しました。注文時の裏ワザ（!?）といえるかわかりませんが、フードコートが混雑しているとホールピザは時間がかかることも……。それを避けるためには、買い物前にフードコートに寄り、だいたいの買い物終了時間を伝え（例：１時間後など）お会計をすると、番号札または予約の小さな紙が渡されるので、その時間に合わせ買い物を済ませ、フードコートレジの横の「ホールピザ受け取り口」に番号札を出し店員さんから焼きたてのピザを受け取ります。■直径約45cm！ コストコのマルゲリータピザ直径約45cm！ ホールは12等分にカットされていて、スライスよりも小さくお子さんや女性でも食べやすいサイズです。もっちもちの厚めの生地に、トマトソース、モッツァレラチーズ、バジルソース、ドライトマトがのっています。気になるお味は、しっかりした味付けのトマトソースにバジルの香りが効いてるバジルソース、焼きたてだとびよーん！ と伸びるモッツァレラチーズが合わさり凄く美味しいです！ところどころにトッピングされたドライトマトは、トマトの甘さがギュッと詰まり、濃厚で後引く美味しさ。コストコのピザは味が濃いものも多いですが、トッピングもシンプルなためこちらは比較的誰でも食べやすい味付けのように感じました。■小分けにして冷凍保存美味しいですがさすがに一度では食べきれないので、冷凍庫に保存します。一切れずつラップに包み冷凍庫用の保存袋に入れ、冷凍します。２枚ずつ食べるので表面を合わせる際に、くっつかないようクッキングシートを挟みました。冷凍した際の食べ方は、食べる直前に自然解凍か前日に冷蔵庫に入れ解凍してからトースターで温めます。凍ってる場合電子レンジでも解凍はできますが、端だけ温まると生地がかたくなりやすいので、様子を見ながら温めてくださいね。トースターでカリッと温めると焼きたてのような美味しさで食べられるので、時間がない日の晩ご飯や休みの日の手抜きしたい時などに簡単に食べられおすすめです。※ コストコの期間限定ピザは予告なしに入れ替わります。

Q．寒くなってきました。毎年この時期がくると「３月初めぐらいまではニットしか着られない時期だよなぁ」とちょっと憂鬱に近い気持ちになります。カラーニットを買っても、コーデのテクニックが乏しく飽きやすい。気分転換に良いニットコーデを教えてください。たしかに！今はまだよくても、１〜２月くらいになるとニットは見るだけでお腹いっぱいになりますよね。カラーニットもボトムスを選ぶものが多くなるので、飽きがきやすい。これもよーくわかります。では、どんなニットを使えば気分転換できるのか？私は今年、こんなニットを買ってみました。ボートネックケーブルニットプルオーバー（税別3990円）。アメリカンホリックで購入。色はLight Beige（ライトベージュ）です。いわゆる「アラン編みニット」と呼ばれるものですね。「アラン編み」は、アイルランド、アラン諸島のアランセーターに見られる伝統的な縄編み模様のこと。漁師用のセーターから「フィッシャーマンズ・セーター」とも呼ばれています（※）。実はこのアラン編みニットは私が中学生だったころに大流行していました。当時、ドラマ「東京ラブストーリー」が絶世期。主演の赤名リカ（鈴木保奈美さん）が着ていて、それがなんともかわいくて！ どうしても同じようなアラン編みニットが欲しくなった私は叔母に頼んで編んでもらいました。鈴木保奈美さんとはほど遠いぐるぐるメガネの女子中学生でしたが、ズタボロになるまで着た記憶があります。やはりトレンドは巡りめぐるものですね。話が逸れましたが、このころのアラン編みニットは、ベーシックな形、サイズ感が出ていたように記憶していますが、今季はドロップドショルダーのゆったりとしたシルエット、裾に切り込みが入っているようなもの、Vネックなどもトレンド傾向にあると思います。私がアメリカンホリックで購入したのもまさにそれです。前後の長さに差があるのも今っぽいと思います。Vネックではありませんが、ボートネックなのでカジュアルな雰囲気のなかにのきれいめ感があり、大人女性が着やすいカジュアルニットだと思います。※ 成田典子著『Textile Dictionary』（Textile Tree編集部、2012年）■UNIQLOアンクルパンツとすっきりコーデきれいめな雰囲気もあるので、デニムに合わせるだけでもそれなりに大人っぽいカジュアルコーデにキマりますが、今回はセンタープレスのアンクルパンツに合わせてみました。こちらのコラムでも再三ご紹介させていただいているUNIQLO（ユニクロ）のスマートアンクルパンツです。ニットにもパンツにもきちんと感があるので、靴、バッグにカジュアル寄りのアイテムを合わせても大人っぽくまとまります。■マキシスカートで大人かわいくもうひとつはマキシスカートに合わせてみました。両サイドに切り込みが入っていて軽さがあるので、マキシ丈スカートを合わせても重たすぎる印象にはなりませんが、スカートの素材には軽さがあるものがおすすめ。レーヨンやシフォン、ポリエステルなどのやわらかな素材と合わせると、大人かわいいアラン編みニットコーデになると思います。■おしゃ見えポイントはこの３つ今年はアラン編みニットが着たくて、夏の終わりぐらいからずっと探していたのですが、トレンドなせいかたくさん見かけるのに、いざとなるとなかなか購入したいと思うものに出会えませんでした。購入の決め手は、こちらの↓３点。１．ボートネック２．サイドに切り込み３．全体的に編模様が入っていることたまに、前身頃だけに編模様が入っているアラン編みニットがありますが、プチプラ感が出てしまうように思います。アラン編みニット選びの参考にしていただければ幸いです。

■スポーツブラってなんのために着けるの？スポーツブラとはスポーツ時に着用することを目的とし、開発されたブラジャーのこと。これを着けることにより、カラダを動きやすくしたり、汗をかいても快適さを保てる商品が多いのが特徴です。着けることで、快適さが増し、カラダの美しさを保つことにも繋がるスポーツブラについてご紹介します。■スポーツブラはなぜ着けたほうがいいの？スポーツをするとき、特に激しいスポーツをするときや汗をかくときに、いつもと同じブラジャーやブラキャミソールを着けていると、ブラジャーがずれたり、バストが揺れて動きにくかったりしませんか。また、汗をかいたときに、なかなか乾かず不快な思いをしたという声もよく聞かれます。スポーツ時に適さないブラジャーを着けることは、快適さが失われるだけではなく、バストが上下に揺れることにより、バスト内部の「クーパー靭帯」が伸び、バストが下垂する原因にもなりかねません。（下垂したバストは元には戻らないと言われています。）■スポーツブラと日常使いのブラジャーの違いスポーツブラは、バストを覆う面積が広めで、アンダーやストラップ部分が太めに作られていることで、バストを支えたり、動きやすさを高めたりする機能が備わっています。一方で、日常使いのブラジャーは、バストを下から支え、バストの形を美しく整えることが最優先される場合が多いです。スポーツブラと日常使いのブラジャーは、バストを支えるという点では同じですが、想定される着用シーンが違うため、機能性が変わります。例えば、普段は“寄せて上げて”デコルテにボリュームを出すタイプのブラジャーを着けている方で、そのブラジャーのままスポーツをしている場合は要注意。デコルテにボリュームを出すタイプのブラジャーは、バストを下からは支えていても上胸が覆われていないため、運動時は上下にバストが揺れてしまいます。揺れることはバストの下垂に繋がるわけですから、美容の観点からもスポーツをするときはブラジャーを変えることが美しさを保つことに繋がります。■スポーツブラの選び方スポーツブラは、一般的なブラジャーと同じくサイズを合わせることが最も大切です。また、スポーツシーンに合わせて選ぶこともおすすめ。ジョギングやテニスなど、激しく動くスポーツのときはバスト全体をしっかり支えられるタイプのスポーツブラを選びましょう。スポーツブラ試着時のチェックポイントスポーツブラを試着したら、フィッティング運動を。肘を曲げて、腕を上下に動かし、体をひねる動作を３回ずつ。また、ヨガのポーズをするように腕を上げたり、ジャンプしたりスポーツをするときの動作をして下記のポイントを確認してみてください。１．動きやすいか？２．着け心地は快適か？３．バストは揺れにくいか？試着時に、こういった点を確認して選んでみると体に合うスポーツブラに出会えます。■おすすめのスポーツブラおすすめ１：CWーX人間の体を研究してつくられたスポーツブラジョギングやテニスなど激しく体を動かすスポーツのときは、５方向からバストを支えるハイサポートタイプがおすすめ。おすすめ２：ANNEBRA Athleisureファッション性の高いスポーツブラファッション感覚で着られるスポーツブラも増えています。自分らしいデザインにもこだわって。いかがでしたか？ 最近では、おしゃれで機能性が高いスポーツブラも増えています。自分らしさと、スポーツシーンに合ったスポーツブラを選んで、美しいカラダを保ちながら快適にスポーツを楽しんでくださいね。

「UNIQLO（ユニクロ）」でカシミアセーターを新調しました。UNIQLOのカシミアは今年で20周年だそうで、特別に50色展開されています。クルーネックセーターが31色、Vネックセーターが12色、タートルネックが11色、クルーネックカーディガンが８色といつもより色展開が豊富です。私は今回はクルーネックセーターのなかから１枚選びました。色は68BLUEという色品番のものです。クルーネックセーターの場合31色あるのですが、全ての色品番をお店で購入できるわけではないようです。オンラインとUNIQLO TOKYO限定の色品番のものがいくつかあります。■ジーンズで作る大人のキレイめカジュアルコーデまず最初に試したかったのがジーンズのコーディネートです。カシミアセーターはキレイ目に仕上がる上品な質感なのでお仕事コーデとしても大活躍しますが、カジュアルなジーンズをキレイ目にアップデートしてくれる救世主でもあります。今回はUNIQLOのスラウチテーパードアンクルジーンズを合わせてコーディネートしました。セーターの色をブルーにしたのでブルーデニムと合わせるとワントーンコーデが楽しめます。ワントーンコーデにするとシンプルで洗練されるテイストに仕上がるのでとても好きなスタイリングのひとつです。さらに、首元にパールネックレスをふたつ添えました。カシミアのセーターはデザインがとてもシンプルんなので、少し多めにアクセサリーをつけて「私らしく」仕上げるのがお気に入りです。さらに、ジーンズだけど華やかな雰囲気になるのでリラックスしたいけど少し上品な雰囲気を楽しみたい日におすすめです。■フレアスカートで仕上げる大人フェミニンコーデ次に、ロンハーマンのエコレザーフレアスカートとコーディネートしました。クルーネックセーターをジャストサイズのMサイズにしたので、ボトムスにフレアスカートを選ぶとトップスはフィット感があり、ボトムスはボリュームのあるシルエットに仕上がるのでとてもバランスの良いコーディネートを楽しめます。今回はブラウン系のスカートを選び、柔らかなトーンでまとめましたが、ホワイト系のスカートやブラック系のスカートにしても素敵な雰囲気に仕上がります。バッグとストールもスカートの色と合わせてコーディネートしました。カシミアセーターをベーシックな色、たとえば、黒やブラウン、ネイビーなどの色にすればボトムスやバッグ、ストールなどは色アイテムでも素敵ですが、カシミアセーターで色を楽しみたいときは、ボトムスをベーシックカラーにすると簡単に品良くまとまります。また、ストールをレオパード柄などにしても秋冬コーデにピッタリで素敵な雰囲気に仕上がりおすすめです。今回はUNIQLOのカシミアセーターのコーディネートをふたつ紹介させていただきました。繊維の宝石といわれるカシミア素材のセーターは冬の必需品！ 上品で柔らかい雰囲気を楽しみたい日に、ぜひ選んでみてはいかがでしょうか。