痛みだけじゃない…生理の不調の対処法まとめ

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痛みだけじゃない…生理の不調の対処法まとめ

女性の生活の中で、ひそかに大きなウェイトを占める、生理。痛みの程度も様々ならば、なんとなくだるかったり気分が落ち込んだりなど、生理の不調は十人十色。そのため同じ女性であっても理解し合えないことがあってつらいですよね。生理の不調にはどんなものがあるの? どうやったら緩和できる? 生理のあるあるや不調の対処法などまとめました。

生理中のつらい症状は様々

【医師監修】生理で生じるツラい10の症状とは?生理痛がある方は、日常生活はもちろんのこと家事や育児にも支障が出てしまうことがあるでしょう。今回は、生理痛のメカニズムや予防法、和らげる対処法を紹介していきます。この記事の監修ドクター東邦大学医療センター大橋病院 婦人科高橋怜奈先生女医プラス所属。東邦大学医療センター大橋病院・婦人科在籍。趣味はベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ダイエットや食事療法、運動療法のアドバイスも行う生理は何故ツラいの?メカニズムを知ろう毎月生理痛があると、その期間が憂うつになってしまいますよね。まずはそもそもなぜ生理痛がお…

生理の不調をやわらげる方法

お腹の痛みや体のだるさ…「生理中の不調」の解消法女性にとって尽きることのない悩みのひとつが、“生理痛”ですよね。仕事中や外出中、痛みやだるさを我慢しながら過ごすのも結構つらいものです。そんな生理による体のあらゆる不調を和らげる、解消方法についてご紹介します。生理中はお腹を温める出典:Shutterstock体の冷えは、生理痛を悪化させる要因のひとつです。季節関係なく、生理中はお腹を温めるようにしましょう。おすすめなのはカイロを使って温めることですが、さすがに春夏は暑いと思うので、腹巻などを使って極力お腹を冷やさないように心がけましょう。特にこれからの季節は、冷房のきいた室内にいることが多くなると思います。そして露出も増えるので、体が冷えやす…
生理中のアルコールに注意!お酒は生理中の不調を引き起こす原因に?体調の悪化につながる?生理中のアルコールは要注意!お酒を飲む機会は人によってまちまちですが、女性はお酒を飲む時期に注意した方がよいのをご存知ですか?これは女性ホルモンのバランスによって、体調に波があるからなのですが、たとえば生理前や生理中は特に気をつけたい時期と考えられています。生理前はPMSを抱える人もたくさんいますが、イライラしたり落ち込んだり、こうしたメンタル面からアルコールに頼るケースもあると思います。この時期は特にお酒の依存や常習化につながる傾向にあるので、できるだけ控えたいところです。また生理中ともなるとホルモンバランスも変化して、子宮の収縮など体内の動きも活発になるといわれていま…
「体が冷える」生理中。この3つの対策を試してみて! おなか周りが冷えると、子宮や卵巣への血流が悪くなり、女性ホルモンのバランスが崩れて、さまざまな不調が現れます。とくに生理中は体が冷えやすいので、気をつけましょう。「生理痛がひどいので、痛みが出る前に薬を服用しています」という人は、逆効果になっている場合も。ほとんどの鎮痛剤は痛みを取ると同時に「熱を下げる」効果もあり、冷えからくる生理痛を悪化させている可能性があるのです。予防として鎮痛剤を飲むのはやめて、今回ご紹介する方法を試してみてください。【漢方医が教える体温1℃アップ術#6】 血液が体外に出るときに、熱も失われる一番体が冷えやすいのは、生理初日から数日間です。それは、…
生理時の「ぽっこりお腹」を改善する食べ物5つ!生理前から生理が終わるまでの間は、様々な不調に悩まされやすい時期。中でも「便秘」に悩まされて困っている人は少なくないでしょう。ホルモンバランスの変化が主な原因のため、完全に防ぐことは難しいもの。ですができるだけ最小限にとどめ、早く治したいですよね。そこで今回は、生理前から生理中にかけての便秘を防ぐサポート食材をご紹介します。生理による便秘の予防・改善に役立つ食べ物5つ1:海藻類お味噌汁に入れれば、水分も一緒にとることが可能。低カロリーに抑えて、便秘の改善に役立つ食物繊維をたっぷり摂取することができます。2:きのこ類海藻類と同様、低カロリーで食物繊維がたっぷり。炒め物などに加えることで、料理のか…
ツラい生理を和らげるライフスタイル毎月やってくる生理。生理は大抵の女性にとって憂鬱なものです。体だけでなく、メンタル面でも様々な不調が現れます。しかし普段の生活の仕方で、ある程度は生理による不調を和らげることはできます。生理との上手な付き合い方を知って、いつもスッキリ快適に過ごせるようにしませんか。 ■ 生理周期と心身の状態を把握する正常な生理周期は28日から35日、生理期間は3日から7日間です。環境の変化やストレス、ダイエットなどで一時的に周期が乱れる場合もありますが、生理不順がひどかったり、生理期間が短すぎる・長すぎる場合は、婦人科で一度診察を受けるのをお勧めします。自分の生理周期を把握するのは女性のたしなみ。生…
眠くてしょうがない! 生理中の眠気の対処法「生理中に異常に眠くなる」「生理中の強烈な眠気をなんとかしたい」……そんな風に悩んでいませんか?生理中の眠気のせいで、学校や会社生活に支障をきたしている人も多いでしょう。今回は、生理中に眠くなる原因とその対処法について産婦人科専門医・今井愛先生の解説を元に紹介します。■生理前や生理中に眠くなる原因そもそも生理前や生理中は、なぜ眠くなるのでしょうか?眠気の原因について教えてもらいました。◇(1)生理中は体温が高くなるため私たちの体は、体温が低いほど睡眠が深くなるようにできています。しかし、生理前に多く分泌されるプロゲステロンには体温を上昇させる効果があります。そのため夜の眠りが浅くなり、昼間に眠…

生理痛をやわらげる方法

生理痛への対処法、最も多い回答は?エムティーアイが運営する健康情報サービス「ルナルナ」はこのほど、「年代別にみるカラダへの関心」に関する調査結果を明らかにした。同調査は2月16~19日、10~50代以上の女性1万908名を対象にインターネットで実施したもの。生理前の心身の症状について尋ねたところ、心の変化で最も多い回答は「イライラする」(79.4%)だった。次いで「ゆううつになる」(54.3%)、「不安になる」(38.1%)となっている。体の変化では「胸の張り、痛み」(59.9%)が最も多く、「眠気」(52.2%)、「倦怠感」(48.6%)が続いた。生理痛を感じることがあるか聞くと、「感じたことはない」はわずか5.4%で、9割…
ぽっこり下腹や生理痛緩和に!カンタン骨盤底筋群エクサ座り仕事などでゆるんでしまいやすい骨盤底筋群。よく耳にすることも多くなってきたこちらの筋肉は、お腹をへこませる筋肉や、姿勢を良くする背骨のインナーマッスルの土台になっています。いくらお腹の他の筋肉を鍛えても、こちらの土台を鍛えなければ高い効果は得られません。効率よく使えば、ぽっこり下腹、姿勢、PMS、生理痛の改善効果が期待できます。気になる人はぜひお試しください。下腹部ぽっこり改善!骨盤底筋群エクサ用意するものボールかクッションを用意してください。ボールは100円ショップなどでも購入できます。(1)横座りになり、腕を持ち上げる写真のように片脚は横座りのようになり、もう片方の脚は膝を折り曲げます…
痛みがぐんと楽に!生理痛を和らげる3つの簡単ストレッチ多くの女性が経験する「生理痛」。痛みがひどくて、一定周期でやってくる生理のころになると憂うつになってしまう方も多いのではないでしょうか。そんな悩める女性に、自宅で簡単にできて、薬にも頼らずにすむ対処法を紹介します。体勢やストレッチをするだけで生理痛を和らげることができる方法です。早速見ていきましょう。お腹や腰が痛くなる生理痛の原因とは?生理痛といっても、原因はさまざまです。その中でも、代表的な「プロスタグランジン」の大量放出と、血の巡りが悪くなることによる骨盤内の「うっ血」について解説したいと思います。プロスタグランジンの過剰分泌「プロスタグランジン」とは、女性ホルモンの一種で、子宮を収縮させ…
【医師監修】生理痛を和らげる方法まとめつらい生理痛(月経痛)を少しでも和らげたい……そんな風に悩んでいませんか?生理痛が重い人にとって、毎月の生理はゆううつですよね。今回は、生理痛を和らげる方法について専産婦人科医・髙橋怜奈先生のアドバイスを紹介します。■生理痛の原因と主な症状そもそも「生理痛」はなぜ起きるのでしょうか?原因と主な症状について髙橋先生に教えてもらいました。◇生理痛の原因生理痛の原因にはさまざまありますが、主に考えられる原因を以下で紹介します。☆(1)子宮の出口が狭い子宮の出口が狭いと、生理の血液が子宮の出口を通るときに強い痛みを感じます。☆(2)生理中に分泌されるホルモンの過剰分泌生理痛には、子宮内膜で産生されるプ…

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