このつらさ、なんとかしたい…PMSの対処法まとめ

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このつらさ、なんとかしたい…PMSの対処法まとめ

生理前のホルモンバランスの変化により、多くの女性が経験するPMS(月経前症候群)。ついイライラしたり落ち込んだりしてしまう人も多いようですが、なかなか理解が得られない現状があり、人間関係のトラブルにつながることも。今回はPMSの症状と対策についてまとめました。

こんな症状もPMSかも⁉

胃もたれ・便秘・ムカムカ…それってPMSかも?対策法4つ生理前になると胃もたれする、げっぷが出やすい、ムカムカしやすい、便秘がち……。そんな経験ありますか?実はこれもPMS(月経前症候群)の症状の一つです。不調を感じたら、「よく噛む」「胃腸を守る食べ物」「消化を助ける食べ物」そして「姿勢」に気を付けると良さそうです。■なぜ生理前になると胃腸の調子がイマイチになるの?生理前になると増える女性ホルモン『プロゲステロン』には胃腸のはたらきを低下させるはたらきがあります。そのため、胃腸の調子が悪い、便秘がちになる、と感じる方もいるのですね。ある程度は仕方ありませんが、次の4つのことを試してみてください。もしかしたら楽になるかもしれません。■胃腸の調子を良く…
生理前の不快、PMSの症状について。似ている病気もあるので要注意!PMSとは月経前症候群のことで、生理前になると、頭痛や腹痛、イライラ、無気力などの症状があらわれます。PMSの症状や程度は人によってさまざまですが、その数は200種類以上とも言われています。今回は、PMSの症状や対処方法、似ている病気について詳しく解説します。PMSの不快な症状を80%の女性が経験生理前になると頭が痛くなったり、イライラしてしまうことはありませんか。 これらの不調が生理前にあらわれることを、月経前症候群(PMS)と言います。PMSの症状は、排卵後からあらわれやすくなります。 そして、生理の1週間前から2~3日前になると症状が顕著になり、生理が始まるとウソのように症状がなくなって…
約6割の女性がPMSによる肌トラブルを経験! 対処法は?生理前にイライラしたり、吹き出物ができたりする経験はありませんか?それはもしかしたら月経前症候群(PMS)かもしれません。ドコモ・ヘルスケアが、アプリ「カラダのキモチ」の利用者を対象に、月経前症候群(PMS)に関するアンケート調査を実施し結果を発表しました。■97%が生理前に不調を感じている!Q1.生理前に不調を感じますか?(n=3,274)生理前に不調を「毎回感じる」、「時々感じる」と回答した人を合せると、97%もの人が生理前に不調を感じているという結果になりました。■生理前に不調を感じている人ほどPMSの認知度が高いQ2.PMSについて知っていますか?(n=3,274)PMS(月経前症候群…
生理前がつらいのは月経前症候群(PMS)? 症状をチェック!生理の前になると、イライラしておなかや腰が痛くなる。そんな悩みを持つ女性も多いはず。でも「女性なら誰でもそうでしょう?」「生理のせいだから仕方ない」とガマンしていませんか? 月経前症候群は、治療すれば症状が改善されることも多い病気です。○PMSとは、生理前の不調で「日常生活に支障が出る」状態のこと生理の前に体や心の変化を感じる女性は多いようですが、そのせいで日常生活にまで支障をきたす状態を「月経前症候群(PMS)」といいます。医学的には「生理の3~10日前から続く体や心の症状で、生理が始まると症状がなくなったり、軽くなったりするもの」と定義されています。PMSの主な症状には以下のようなものがあ…

PMSが人間関係に影響することも…

これは、あなたの彼氏にPMSを理解してもらうために書かれた記事です。いきなり私ごとで恐縮なのですが、私は以前ヘルスケアアドバイザーとして、女性のカウンセリングを行なっていたことがあります。結果わかったことは、女性の月経とメンタルの状態は非常に密接にリンクしていること、そして、その恋人である彼氏さんのほとんどが、女性特有の生理現象を理解しておらず、彼女の気持ちをわかってあげられていないということです。女性の生理に関しては、保健体育の授業でそれなりには触れるものの、男性からしたらしょせん他人事です。頭の中に入っているわけがありません。そのために、機嫌が悪い日に限って彼女の地雷を踏んだり、体調が悪い日にそのことを気遣わずに心無い言葉を投げてしまったりと、彼女を怒らせ…
PMSがひどくて結婚生活が不安…。今のうちから見直したいこと4つ毎月、生理前は彼とケンカしてしまったり、体調が悪くなったりと、「PMS(月経前症候群)」に悩んでいる方はいませんか?PMSがひどいと、将来の結婚についても不安になりますよね。そこで今回はPMSに13年間悩んでいた経験を持つ筆者が、今のうちから見直したいことをお伝えします。幸せな結婚生活のために見直したいこと4つ(1)自分の体調のリズムを記録する手帳やカレンダーに生理が来た日をチェック、イライラや頭痛などの症状があった日を書き込んでみましょう。続けていくと、自分のリズムが掴めてきます。不調期間を事前に彼と共有しておく、予定を入れる時も体調を考慮して入れる。など、受け身ではなく自分でどうにかする。…

つらいPMSを少しでも楽にするためできること

【医師監修】PMSチェック、きちんと診断して症状改善!軽中重3段階とそれぞれの対策体と心の両方に不快な症状が出る「PMS」(月経前症候群)。今回は、PMSのチェックや診断方法、それぞれの対策方法を知って、症状改善を目指していきましょう。この記事の監修ドクター東邦大学医療センター大橋病院 婦人科高橋怜奈先生女医プラス所属。東邦大学医療センター大橋病院・婦人科在籍。趣味はベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ダイエットや食事療法、運動療法のアドバイスも行うPMSの症状とPMSチェック生理前の不快症状もしかしたらPMS?「何故かいつも体調が不安定」「精神的に落ち込む」「イライラして人に八つ…
【医師監修】8割の女性が悩むPMSの効果的な市販薬・処方薬は? 副作用と注意点月経前の症状であるPMSは、多くの女性を悩ませるもの。普段の生活にも支障をきたすこともあり、どうにか症状を和らげたいという人も多いのではないでしょうか。今回は、PMSに効果的な薬についてや心がけたい生活習慣についてご紹介します。この記事の監修ドクター東邦大学医療センター大橋病院 婦人科高橋怜奈先生女医プラス所属。東邦大学医療センター大橋病院・婦人科在籍。趣味はベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ダイエットや食事療法、運動療法のアドバイスも行う女性特有のPMS(月経前症候群)って何?まずは、PMSとはそ…
憂鬱な心と体にさようなら。フランス女性に学ぶちょっと意外なPMS対策生理前に訪れる、心と体の不調「PMS(月経前症候群)」。頭痛や下腹部の痛みもツライですが、わけもなく落ち込んだりイライラするのも、精神的にキツイものがあります。女性のおよそ8割が感じているこの症状、フランス人女性はどのように対処しているのでしょう?病院に行くほどではないけれど、辛いときの対処法を、看護師の友人たちにヒアリング。ちょっと意外なフランス人女性のPMS対策をご紹介します!あなたは、PMSになりやすいタイプ?今回のヒアリングで、看護師の友人2人とも「PMSの症状はほとんどない」と初っ端からキッパリ。実は私自身も症状は軽い方です。PMSの原因については解明されていないことも多いもようです…
ここまでやれば怖くない!? 経験者が語るPMS対策4選こんにちは、「生理が重いマン」ことトイアンナです。生理が重いと言えば下腹部の痛みが代表的ですが、私はさらに肩こり、むくみ、冷えと症状のオンパレード。さらに生理前はイライラ、情緒不安定など月経前症候群(PMS)も抱えており、生理前後の1週間は地獄です。自分ごとで済むならまだしも、それで仕事のペースが変わってしまったり、不機嫌がバレて周りに気を遣わせてしまったり。そのたびに土下座して回りたい罪悪感にかられています。生理に頭を悩ませていた先日、ふと「人生で生理って何日あるんだろう? 」と考えてしまいました。PMSの3日間も含めた広義の生理なら、私の生理期間は約7日間。一般的に初潮を迎えるのが12歳前…
【簡単レシピ】PMSを楽にする、切干大根とアボカドのサラダ生理前になると無性にイライラする、疲れやすい、むくみやすいなどの症状が起こることを、PMS(月経前症候群)と呼びます。PMSは、食事を見直すと楽になることもあるようです。そのためには自炊が大事!そこで今回は、生理前に欲しい栄養素を手軽に摂れるに簡単レシピをご紹介します。切干大根とアボカドのサラダ<材料>4人分切干大根20gアボカド1/2個水菜10g黒豆(蒸し)10gレモン汁小さじ1/2醤油小さじ2かつお節適宜黒こしょう適宜<作り方>(1)切干大根は水で15分ほど戻して水気を絞っておく。アボカドと水菜は食べやすい大きさにカットしておく。(2)材料を全て混ぜて完成。PMSを楽にする3つのポイント(…

PMSのイライラ対策

生理前のイライラは治せる? 知っておきたいPMSと対処法生理前には無性にイライラする…何もやる気がおきない…肌荒れがひどい…。このような生理前に起こるさまざまな不快症状。それはPMS(月経前症候群)かもしれません。実に女性の9割以上が経験するとも言われている生理前の不快症状。今回はこのPMSについてまとめます。要チェック項目□月経前に感じる心と身体のさまざまな不調のことをPMS(月経前症候群)という□PMSが起こる原因は、女性ホルモンの急激な変化□PMSには生活の改善や薬を使用することなどで対処が可能生理前のイライラの正体は? PMSについてPMS(月経前症候群)とは生理前は多くの女性が何らかの不快症状を感じていると言われています。無性にイライラし…
別れ話はNG!? PMSの時にやめておきたい3つのことPMS(月経前症候群)の時期は、イライラしやすい、だるい、眠い、肌あれ、彼とケンカしてしまう……などにお悩みの方が多いです。今回は余計にPMSがひどくなるので避けたいけれど、ついついしてしまう3つのこと「甘い物(お菓子)のドカ食い」「やけ酒」「別れ話」についてお伝えします。■PMSの時にやってはいけないこと3つ(1)甘い物(お菓子)のドカ食い生理前は女性ホルモンの関係で血糖値が上がりやすくなっています。食事をとると血糖値は上がりますが、急激に上がると反動で、今度は血糖値が下がりすぎることがあり、その時にイライラが起こりやすくなります。生理前に無性に食べたくなる甘い物!イライラするからとたくさん…
彼とケンカしたくない!PMS期間中にデートを楽しむための対策4つ待ちに待った彼とのデート。でもちょうど生理前の体調不良でイライラしやすい時期に当たってしまい、喧嘩で台無しにしてしまったことはありませんか?忙しい中、何とか時間を作ってくれた彼と、本当は仲良く過ごしたいのに……。いつもなら笑って流せるようなことが、やけに気になるのがPMS(月経前症候群)のイライラの特徴でもあります。筆者もたくさん経験しました。そこで今回はPMS期間中にデートを楽しむ対策4つ、「朝ごはん」「食べる順番」「食後に動く」「昼寝」についてお伝えします。■PMS期間中にデートを楽しむ対策4つ(1)朝ごはんを食べる「ゆっくり眠りたいから、朝ごはんは食べなくてもいいや~」と、その気持ちはよ…
紙とペンがあればOK!イライラを落ちつかせる5ステップ生理前になると家族や彼、仕事仲間にイライラをぶつけてしまい大後悔……。なんて経験はありませんか?PMS(月経前症候群)で一番多いお悩みがイライラです。仕事にもプライベートにも悪影響が出て、周りも本人も辛いですよね。そこで今回は、生理前の不調(PMS)改善カウンセラーである筆者が、イライラした時に心を落ち着ける5つのステップをご紹介します。個人的な意見になりますが、よろしければ参考にしてくださいね。心を落ちつかせる5つのステップ(1)気持ちを紙に書く例えば、お付き合いをしている彼に対してイライラがあるとします。彼から連絡が帰ってくるのが遅い。最近会えていない。昔はもっと優しかったのに、最近はそっ…

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