自分の顔色をもっとも明るく、生き生きと見せると言われる「パーソナルカラー」。一般的に、「イエベ(イエローベース)春」「ブルベ(ブルーベース)夏」「イエベ秋」「ブルベ冬」の4つのグループに分けられます。今回は、人気コスメブランド「Amplitude(アンプリチュード)」のおすすめアイテムを、パーソナルカラー別にご紹介。上質で肌馴染みの良い色合いが多く、カラーメイクを楽しみたい大人女性にぴったりなブランドです。自身のパーソナルカラーを参考にしながら、ぜひ新しいアイテムを試してみてください。■イエベ春さんのおすすめアイテム「コンスピキュアス リップス」はこの色!05 ソフトピンク特に黄みが強い色が得意なスプリングさん向け。肌馴染みが良く使いやすい色味です。ハーフマットな質感なので、オフィスメイクにもオススメです。「コンスピキュアス チークス」はこの色!07 コーラルピンク特に鮮やかな色が得意なスプリングさん向け。パウダーですが肌に溶け込むように馴染むので、ビビッドカラー初心者の方も使いやすいチークです。「コンスピキュアス クリームチークス」はこの色!01 ベージュピンク特に明るい色が得意なスプリングさん向け。ナチュラルに仕上げたいときにオススメのカラーです。「コンスピキュアス アイズ」はこの色!03 ライトブラウン特に明るい色が得意なスプリングさん向け。3色を重ねることで、まぶたに透明感が生まれます。「コンスピキュアス ダブルアイズ」はこの色!03 テラコッタ特に黄みが強い色が得意なスプリングさん向け。普通の濃いめなアイシャドウに見えますが、左の透明感のあるクリームシャドウを塗ってから右のパウダーシャドウを重ねることで品のあるまぶたになります。■ブルベ夏さんのおすすめアイテム「コンスピキュアス リップス」はこの色!06 バイオレットピンク特に青みの強い色が得意なサマーさん向け。マットすぎないハーフマットな質感が、顔色を明るく見せてくれます。「コンスピキュアス チークス」はこの色!05 ローズ特に明るい色が得意なサマーさん向け。穏やかな青みピンクがサマーさんの頬に透明感を与えてくれます。「コンスピキュアス クリームチークス」はこの色!04 ローズピンク特にスモーキーカラーが得意なサマーさん向け。見た目は濃いめの色ですが、肌にのせるとふんわり透き通るようなカラーになるので、とても使いやすいです。「コンスピキュアス アイズ」はこの色!07 グレイッシュグリーン特に明るい色が得意なサマーさん向け。3色を重ねることで、まぶたに透明感が生まれます。「コンスピキュアス ダブルアイズ」はこの色!01 ボルドー特にスモーキーカラーが得意なサマーさん向け。一見使うのが難しそうな組み合わせですが、2色を重ねるとシアーで深みのあるまぶたが生まれます。■イエベ秋さんのおすすめアイテム「コンスピキュアス リップス」はこの色!04 コーラルベージュ特に黄みの強い色が得意なオータムさん向け。肌馴染みが良く使いやすい色味です。ハーフマットな質感なので、オフィスメイクにもオススメです。「コンスピキュアス チークス」はこの色!10 オレンジ特に黄みの強い色が得意なオータムさん向け。元気な印象のイエローのハイライトとオレンジのチークですが、肌にのせるとふんわりとした上品で健康的な頬に仕上がります。「コンスピキュアス クリームチークス」はこの色!05 ブラウンゴールド特に濃い色が得意なオータムさん向け。大人っぽい印象にしたいときにオススメのカラーです。「コンスピキュアス アイズ」はこの色!04 ライトイエローブラウン特に黄みの強い色が得意なオータムさん向け。グラデーションアイシャドウでは表現できない絶妙なカラーが、大人の色気を演出します。「コンスピキュアス ダブルアイズ」はこの色!05 モスグリーン特にスモーキーカラーが得意なオータムさん向け。このカーキがとても絶妙で、ブラウンのクリームシャドウの上に重ねるとより上品で抜け感のあるお洒落なまぶたになります。オレンジリップとの相性が抜群です。■ブルベ冬さんのおすすめアイテム「コンスピキュアス リップス」はこの色!12 レッド特に鮮やかな色が得意なウィンターさん向け。くすみのないクリアカラーが顔色を明るく見せてくれます。「コンスピキュアス チークス」はこの色!02 ピンク特にアイシーカラーが得意なウィンターさん向け。ハイライトカラーをチークカラーのベースに使うとよりクリア感が増します。「コンスピキュアス クリームチークス」はこの色!04 ローズピンク特に青みの強い色が得意なウィンターさん向け。見た目は濃いめの色ですが、肌にのせるとふんわり透き通るようなカラーになるので、とても使いやすいです。「コンスピキュアス アイズ」はこの色!08 グレイッシュブルー特にアイシーカラーが得意なウィンターさん向け。3色を重ねることで、まぶたに透明感が生まれます。「コンスピキュアス ダブルアイズ」はこの色!04 バーガンディー特に濃い色が得意なウィンターさん向け。一見使うのが難しそうな組み合わせですが、2色を重ねるとシアーで深みのあるまぶたが生まれます。画像提供/Amplitude
2020年03月04日コスメコンシェルジュインストラクター、16タイプパーソナルカラーアナリスト、骨格分析パーソナルスタイリストなど、多数の美容資格を保有し大活躍中のメイク&カラーコンサルタント・あやんぬさんが、初となる書籍を出版。それを記念したスペシャルセミナーを40名限定で、2020年2月下旬に都内で実施しました。本記事では、惜しくもイベントへ参加できなかった方やこれから本の購入を悩んでいる方へ向け、イベントの様子をお伝えします。メイク&カラーコンサルタント・あやんぬさんが本を出版記念セミナーを実施撮影:GODMake.元美容部員で、多数の美容資格を保有しているメイク&カラーコンサルタントの「あやんぬ」さんは、初の書籍『顔型とカラー診断で、自分が一番きれいに見えるメイクがわかる本』を昨年末に出版。それを記念し行われたスペシャルセミナーには、事前に申し込みを行ったらファン40名が集まりました。セミナーでは、講義形式での書籍・顔型理論・パーソナルカラー理論の紹介の他、マンツーマンでの顔型とパーソナルカラーの簡易診断、メイクアップレッスン等を実施。セミナー内容①簡易診断プロのアナリストによる顔型・4シーズンのパーソナルカラーの簡易診断。②トークあやんぬさんによるカラー&顔型についての解説、本書の見どころ・使い方紹介。最新のコスメ情報、トレンドの紹介。③メイクアップレッスン美人度をアップさせるメイクレッスン。参加者に似合う色のリップの色や、もっと魅力が増す眉毛やチークの書き方を1人1人にレクチャー。あやんぬさんが教える!「顔型×パーソナルカラー」を知るメリットとは書籍『顔型とカラー診断で、自分が一番きれいに見えるメイクがわかる本』で伝えたいこと提供:KADOKAWA本書籍は、4つの顔型(「横長×遠心」「横長×求心」「縦長×遠心」「縦長×求心」)と、4シーズンのパーソナルカラー(春夏秋冬)の掛け合わせにより、自分に合った色選びとメイクアップの方法を提案しています。著者であるあやんぬさんは、「自分に似合う色を知りそれを身に着けることは自信へと繋がり、そして、自分のお顔のコンプレックスをカバーするテクニックを得れば悩みが解消される。だから、自分に合ったメイクを知ることで、明るく前向きにメイクを楽しむ手助けになれば」とのメッセージを本書へ込めたのだそう。参加者が実践!自分に似合う色選び&チーク&眉メイクの方法撮影:GODMake.セミナーでは、あやんぬさんの解説・指導の元、参加者の皆さんが「自分に似合う」メイクを熱心に学ぶ姿も。あやんぬさん曰くチーク&眉のコツは、チーク「チークは血色感を加えるのみでなく、顔の長さを短く見せ小顔効果を与えてくれるもののため、顔型に合った位置・角度へ入れてあげることが大切。また、色選びで顔色が悪くなったりくすんだりしてしまうので、パーソナルーカラーに合った色を選ぶようにして。アイメイク・リップメイクとのバランスを見ながらメイクアップの最後にチークをのせると、バランスがとりやすくなります。パレットに付属のブラシではなく、大きくてふわっとしたブラシへたっぷり粉を含ませるのが失敗しないコツ」眉「求心さんは外側を意識、遠心さんは眉頭や眉の中央を濃くしてあげると抜け感が出ます。眉を長く描くと大人に、短く描くと子供っぽく見えるので、なりたいイメージで変えてみて。左右の眉を交互に描くようにすると失敗が少ないです。きちんと感を出したい時は眉下をしっかり描き、ペンシルやリキッドを使うこと。カジュアルに仕上げたいときはパウダーのみでも可」だそう。この他のパーツについてや細かいテクニックは、書籍に記載があるので、惜しくもセミナーに参加できなかった方や本記事で興味を持ってくださった方は、ぜひ本を手に取ってみてくださいね。書籍紹介「顔型とカラー診断で、自分が一番きれいに見えるメイクがわかる本 ―黄金比に近づけるメイクで美人度UP!―」提供:KADOKAWAコスメコンシェルジュインストラクター、16タイプパーソナルカラーアナリスト、骨格分析パーソナルスタイリスト、口紅アドバイザー、メイクセラピープロデューサー、スキンケアマイスターとして活躍中のメイク&カラーコンサルタント・あやんぬの初書籍。あなたの顔は横長?縦長?自分の顔が映える色は何色か知っていますか?まずは顔型とパーツの配置、パーソナルカラー診断から、自分のタイプをセルフチェック。自分の顔型、パーソナルカラーを知ることで、本当に似合うメイクやファッション、カラーを取り入れることができます。大人気イラストレーターitabamoeさんの顔、ファッションイラストでわかりやすくメイク、ファッションポイントを解説。「エラが気になってしまう」「頬紅の位置はどこがいいの?」「離れ目を解消したい」といったお悩みも解決できる美人度UPテクニックや、オススメコスメ早見表もタイプ別に紹介しています。知っていそうで今さら聞けない美容とメイクの基礎知識や、セミナー受講者から寄せられるよくある質問も一挙公開!美容部員の経験と、コスメコンシェルジュとしてのノウハウがぎっしり詰まった一冊です。あやんぬプロフィール出典:byBirthメイク&カラーコンサルタント。パーソナルカラーや骨格診断などの資格や元美容部員の経験を生かしたブログ、ツイッター、インスタで発信するメイク、スキンケア、パーソナルカラーやインナーケアの美容情報が人気。定期的に開催するパーソナルカラー診断やメイクのセミナーでは、丁寧に一人一人へ的確なアドバイスをすることでファンも多い。
2020年02月29日マンツーマンでエクササイズ有限会社グレースが運営するパーソナルトレーニングスタジオ『CONNECT(コネクト)』は、名古屋のパーソナルトレーニングスタジオで2月より出張パーソナルトレーニングサービスが始まります。初心者でも楽しくトレーニングできるコネクトは、2018年に名古屋市にオープンしたパーソナルトレーニングジムです。初心者でも気軽に入れ継続しやすいジムです。パーソナルトレーニングジムは、高いイメージを持たれている方も多いと思いますが、コネクトは、低価格で高品質なパーソナルトレーニングが受けることができます。トレーナーによるマンツーマン指導コネクトの出張パーソナルトレーニングサービスは、ジムに通いたいけど時間がない、ジムに行ってみたいけど初めては不安、汗だらだらの苦しい表情でトレーニングしている姿を誰にも見られたくない、そんな思いがある方にお勧めです。出張パーソナルトレーニングでトレーナーを自宅に呼ぶことで、誰かにトレーニング姿を見られるなんて心配はありません。トレーニングは「60分のトレーニング&ストレッチ」なので3畳ほどのスペースがあれば十分です。レッスン料(消費税・交通費別)は、マンツーマン8,000円、ペア(2名)12,000円、グループ15,000円(3名以上)などがあります。どのコースも1回60分、月会費と入会金は必要ありません。春夏に向けてトレーニングを始めてみませんか。(画像はプレスリリースより)【参考】※有限会社グレースのプレスリリース※CONNECT(コネクト)の公式サイト
2020年02月14日自分の顔色をもっとも明るく、生き生きと見せると言われる「パーソナルカラー」。一般的に、「イエベ(イエローベース)春」「ブルベ(ブルーベース)夏」「イエベ秋」「ブルベ冬」の4つのグループに分けられます。今回は、人気コスメブランド「Visee AVANT(ヴィセ アヴァン)」のおすすめアイテムを、パーソナルカラー別にご紹介。自身のパーソナルカラーを参考にしながら、ぜひ新しいアイテムを試してみてください。■イエベ春さんのおすすめアイテム「シングルアイカラー」はこの色!003 COTTON PEARL (ベースカラー)目元に明るさや輝きを出したいとき、マルチに使える上品なカラー。涙袋にもおすすめ。008 SUNDRESS(アクセントカラー)少し落ち着いたオレンジを使いたい方に。031 TEARDROP(グリッターカラー)キラキラのラメと淡いピンクがとっても可愛く、ラメが得意なイエベ春さんにピッタリ。034 FAIRY WINK(アクセントカラー)青が好きなイエベ春さんの一押しカラーはアクアブルー。この上からパールを足すとより馴染みやすくなります。「マルチスティック」はこの色!003 RESORTER使いやすいベージュよりのコーラルピンクはチークにはもちろん、リップやアイカラーに使っても可愛いアイテム。006 CHEEKY GIRL可愛いらしいピンク寄りのレッド。「リップスティック」はこの色!021 MY LITTLE GIRL落ち着いたピンクよりのピンクベージュ。デイリー使いに。022 TOMATO鮮やかカラーが得意なイエベ春さんに特におすすめなピュアレッド。■ブルベ夏さんのおすすめアイテム「シングルアイカラー」はこの色!005 ICE DANCE(ベースカラー)目元に明るさや輝きを出したいとき、マルチに使えるアイシーブルー。006 COSMO PRISM(グリッターカラー)角度によってブルーやピンクなどに光るオーロラのラメが可愛いアイシャドウ。ポイント使いがおすすめ。010 FROST MIRAGE(アクセントカラー)明るい色が得意なブルベ夏さん向けの爽やかなパープル。015 UNDER THE MOON(ヌーディーカラー)ブルベさんが使いやすそうな黄みの少ないくすみカラー。ブラウンの代わりに使うのも◎。「マルチスティック」はこの色!001 CRYBABY落ち着いたオールドローズ。くすみカラーが得意なブルベ夏さんはチークとして使うと大人っぽい印象に。005 COQUETTISHブルベさんにおすすめの柔らかい青みピンク。ブルーパールの他にゴールドパールも入っているので2nd(※)にイエベが来るブルベさんは特に似合うはず。「リップスティック」はこの色!002 KISS AND TELLブルベさんの得意な可愛らしい青みピンク。012 MAUVEブラウンリップに挑戦したいブルベ夏さんにおすすめなカラーです。■イエベ秋さんのおすすめアイテム「シングルアイカラー」はこの色!012 MAPLE BISQUE(ヌーディーカラー)パール感も強くなく、デイリー使いに良さそうな優しいベージュカラー。023 RED BRICK(アクセントカラー)去年に引き続き、今年もまだまだ人気がありそうな煉瓦色。イエベ秋さんが得意なマット質感です。029 PAPRIKA(アクセントカラー)こちらも得意なマット質感です。春先にも使えそうな鮮やかめのカラーです。042 RIPE CASSIS(アクセントカラー)落ち着いたレッドがイエベ秋さんにピッタリ。さり気ないパール感がオシャレさを増しています。「マルチスティック」はこの色!002 SOPHISTICATION馴染みの良いヌーディーベージュ。繊細なゴールドパールが上品さを演出してくれます。004 BLOSSOM使いやすいピンクよりのコーラルピンクはチークにはもちろん、リップやアイカラーに使っても可愛いアイテム。「リップスティック」はこの色!027 CINNAMONイエベ秋さんにピッタリなオレンジベージュは今年もまだまだ人気のお洒落カラー。028 AUTUMN BOUQUET上品なアンティークピンクが絶妙に可愛いカラーです。■ブルベ冬さんのおすすめアイテム「シングルアイカラー」はこの色!011 LAST PARADISE(アクセントカラー)こんなに発色の良い鮮やかなブルーはプチプラではなかなか見かけないので、ぜひ一度試してほしいカラーです。032 PINK TRAP(アクセントカラー)ブルベさんの得意な青みピンク。こちらも発色がとても綺麗です。目元のアクセントカラーとして使ってみて。033 STORM(アクセントカラー)ダークカラーにシルバーのザクザクラメが魅力的。パーティーのときなどに使って欲しいアイシャドウです。039 TROPICAL BIRD(アクセントカラー)黄色が好きなブルベさんは、ライムやレモン系のイエローがおすすめ。特にこれは発色も良くブルベ冬さんにピッタリなビビッドイエローです。「マルチスティック」はこの色!007 ABYRINTHミステリアスなローズカラー。マットなので、ブルベ冬さんはパールやラメを重ねて艶感を出して使うのが特におすすめ。手持ちのコスメに深みを出したいときに重ねるのにも◎008 SUGAR KISSパキッとした青みピンク。こちらもマットなので、パールやラメを重ねて艶感を出すとよりブルベ冬さんに似合う仕上がりに。手持ちのコスメに青みを足したい時に重ねるのにも○「リップスティック」はこの色!010 DANCING GIRLブルベさんの得意な青みのあるフューシャピンク。026 CRIMSON深みのあるバーガンディローズ。大人っぽさを演出したいときに。※2番目に似合うカラーを「2nd」として認定するサロンも。診断士やサロンによっては、一番似合う色のみの診断の場合もあります。画像提供/Visee AVANT(KOSE)
2020年01月15日芸能人・モデル・インスタグラマーのパーソナルカラータイプ(スプリング・サマー・オータム・ウィンター)を予想!パーソナルカラーにバッチリハマる素敵なメイクやファッションをどんどんご紹介していきます。パーソナルカラー診断済みのあなたは…自分のパーソナルカラータイプと同じ方の色の取り合わせ方はとても参考になりますから要チェック!パーソナルカラー診断はまだのあなたも…自分の色素に似合う色でこんなに素敵な印象が作れるのね!と新たな気付きになること間違いなし!今回は「難波サキ」さんのパーソナルカラータイプを大胆予想していきます。出典:byBirth記事紹介今回は「難波サキ」さんのパーソナルカラータイプを大胆予想!ギャル系ファッション雑誌「Happie nuts(ハピーナッツ)」の専属モデル時代から、美人すぎるママとして活躍する現在まで、まさにパワフルに活躍し続けるモデルさんです。ハイセンスな色の取り合わせから目が離せない?!それではいってみましょう!この投稿をInstagramで見るsaki nanba 難波サキ(@sakinanba)がシェアした投稿 – 2019年 9月月4日午後3時24分PDT目次プロフィール~まさに美人すぎるママ~難波サキさんのパーソナルカラータイプを予想!オータムさんだからこそ!の色使いがさすがなメイクオータムさんの得意な色の取り合わせ!ファッションの着こなし色素のタイプが同じ方のインスタはなぜオススメ?!1. プロフィール~まさに美人すぎるママ~美人すぎるママ「難波サキ」さんをご存知ですか?私は大好きです。日本人離れした顔立ちといい、抜群のスタイルの良さといい、ファッションセンスといい、どこを切り取っても絵になるモデルさんで、まさに筆者のツボ。簡単なプロフィールをご紹介いたします。この投稿をInstagramで見るsaki nanba 難波サキ(@sakinanba)がシェアした投稿 – 2019年11月月7日午前6時13分PST本名:難波沙樹(なんばさき)生年月日:1986年6月11日出身地:兵庫県血液型:O型身長:162cmギャル系ファッション雑誌「Happie nuts(ハピーナッツ)」の専属モデルを務めた後、2012年に秋元才加さんや梅田彩佳さんが所属する事務所、FLAVE ENTERTAINMENTと正式契約。2016年に新しく立ち上げられたルームウェアブランド『CARRIEFRANCA(カリフランカ)』のアドバイザーにも就任。様々なブランドの展示会やイベントに出席する中、2018年3月には、KANSAI COLLECTION 2018 SPRING&SUMMER(関コレ)」にて、息子さんと一緒にランウェイを歩いていたのは記憶に新しいです。(息子さんとランウェイを歩くのは長年の夢だったとのこと)そんな難波サキさんはご自身がシングルマザーであることを公言されています。こんなに輝かしい活躍の中、抜群の美貌をキープしつつ、ママ業と両立していたなんて、尊敬の極みです。相当の覚悟と努力、周囲の方々の支えがなければ成し得ないことですから、そんな背景も含めて、多くのファンの方から支持され続けています。(もちろん私も)そんな彼女のInstagramは本当にハイセンス。ヘルシーな色気と美意識の高さは、フォロワーの心を掴んで離しません。2. 難波サキさんのパーソナルカラータイプを予想!難波サキさんのパーソナルカラータイプは、イエローベースの「オータムタイプ」と予想されます。まずはご自身の色素にバッチリハマってる色使いの際のお写真からみていきましょう!オータムタイプのカラー(イエベで明度低め)のメイクやファッションの難波さんのお写真です。オータムカラーメイクの難波さんこの投稿をInstagramで見るsaki nanba 難波サキ(@sakinanba)がシェアした投稿 – 2019年 8月月27日午前8時37分PDT【解説】まさにオータムカラー!で統一されたメイクです。オータムさんはレンガのような紅葉のようなブラウンや赤の色味が得意です。「テラコッタカラー」と呼んだりしますが、少しくすんだスモーキーな大人っぽい色使いが似合うしハマるのです。難波サキさんが、関西コレクションに出演された際のメイクなのでステージ用の濃さですが、「濃すぎてお顔から浮く」ということがなく、本当にお似合いです。さらに、オータムさんは「マットな質感」が似合うグループとされています。ツヤツヤとした感じよりも艶消しなマット。お肌やリップの質感がまさにドンピシャです。オータムカラーファッションの難波さんこの投稿をInstagramで見るsaki nanba 難波サキ(@sakinanba)がシェアした投稿 – 2019年 8月月2日午前4時39分PDT【解説】色使い:オータムさんはこっくり深いブラウンが何よりお得意ですし、実はグラデーションコーデが似合いやすいと言われています。パキッと色のコントラストをつけたコーディネート、よりも全体的に同じ色味でまとめると似合いやすいのです。まさにこちらのコーデの色使いは、こっくり+グラデーションの最強の取り合わせ!とてもよくお似合いです。それではオータムタイプから外れた他の色味では印象はどう変わるのでしょうか?ブルーベース×明度高めサマーカラーの水着の難波さんこの投稿をInstagramで見るsaki nanba 難波サキ(@sakinanba)がシェアした投稿 – 2019年 8月月8日午後9時03分PDT【解説】色使い:難波さんは似合う物を熟知されていて、オータムカラーから外れたメイクやコーデはなかなか見つけられなかったんですが、やっと見つけたのがこのサマーカラーの水着のお写真。実は、イエベの方がブルベの色を身につけると「顔色が悪くなる」「青白く見えてしまう」といった特徴があります。とびっきり美人さんですから、何を着ても素敵なのですが、少し元の肌より青白く写っている感じがあります。青みの強いピンクを身につけた難波さんこの投稿をInstagramで見るsaki nanba 難波サキ(@sakinanba)がシェアした投稿 – 2019年 6月月13日午後4時35分PDT【解説】オータムさんは黄みが強いので、このような青みの強い紫っぽいピンクが苦手で、「ケバケバしいイメージ」になりやすいという特徴があります。自分の色素には似合いづらい色ですが、逆手にとって「特別感を演出すること」に繋がることもあります。この他にもたくさんのお写真をInstagramから拝見させていただいて、総合的にオータムタイプでは?と予想させていただきました。3. オータムさんだからこそ!の色使いがさすがなメイク画像この投稿をInstagramで見るsaki nanba 難波サキ(@sakinanba)がシェアした投稿 – 2019年12月月4日午前2時58分PST【解説】右側が難波さんです。お二人とも可愛すぎませんか!この難波さんの赤リップのチョイスがさすがです!オータムさんの赤リップは鮮やか過ぎると浮きます。そして顔が赤白くなって塗られました感が出てしまうこともしばしば。しかしこちらの難波さんの赤は、鮮やかすぎない色味、なおかつ少しブラウンがかった絶妙に似合う色。お隣の女性と比較すると、赤の色味が少し違うのが分かりやすいですね。難波さんの方がより明度が低めのこっくりした色合いとなっているのが分かります。クリスマスが近づくと、イベントの際に赤リップを塗りたくなりますよね。今まで赤リップに苦手意識があったオータム女性を、赤リップが買いたくてうずうずさせてしまうであろう一枚です。4. オータムさんの得意な色の取り合わせ!ファッションの着こなしこの投稿をInstagramで見るsaki nanba 難波サキ(@sakinanba)がシェアした投稿 – 2019年 8月月28日午前3時28分PDT【解説】オータムさんというと「ブラウンが似合う」ということが注目されがちですが、ベージュも似合いやすいカラー!オータムさんのベージュ選びは、少しカーキがかっていたり、スモーキーなこっくりとした深い色味を選んだりすることがポイントです。こちらのお写真のベージュは、まさに色素にバッチリハマる似合いやすいカラーで、うっとりするほどお似合いです!5. 色素のタイプが同じ方のインスタはなぜオススメ?!オータムさんの参考になる、見ているだけでうっとりしてしまうようなお写真満載のInstagramでしたね。イエベ×明度低めのオータムタイプさんは必見です。雑誌で見て「可愛い」と思ったコーデを丸々真似しても似合わない…、それは自分の色素のタイプと違うモデルさんのコーデだからかも?自分のカラータイプと同じであろう方のInstagramは、メイク・ファッション共にかなり参考になるのでオススメです。この投稿をInstagramで見るsaki nanba 難波サキ(@sakinanba)がシェアした投稿 – 2019年12月月4日午前1時55分PST最後までお読みいただき、ありがとうございました!
2020年01月05日『Dr.クロワッサン』シリーズの新刊12月27日、医師やフィジカルトレーナー、管理栄養士のレクチャーにより、内臓脂肪を落とそうという新刊『Dr.クロワッサン 内臓脂肪を3週間で落とす』が発売された。出版社はマガジンハウスで、84ページ。価格は950円(税込)である。「おかずファースト」「外食ダイエット」ほか『Dr.クロワッサン 内臓脂肪を3週間で落とす』は3章に分かれ、第1章では熊本市・亀川ひかるクリニックの院長である亀川寛大(かめかわかんだい)氏が内臓脂肪の基礎知識を解説し、食事指導を行う。同氏はFacebookなどで情報を発信、YouTubeの講演動画も人気である。同書で亀川医師は低糖質ダイエットにおいて、おかずを最初にお腹いっぱい食べる「おかずファースト」を提案する。第2章では、数々の一流アスリートなども指導しているフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏が、内臓脂肪を燃焼させる有酸素運動を紹介している。第3章では、「外食ダイエット」と題し、管理栄養士の大柳珠美氏が外食にもたくさんあるという低糖質メニューを紹介。忙しくて自炊できない人などにも可能な内臓脂肪ダイエットが掲載されている。また、ダイエットに適した食材がわかる食材早見表も収録されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『Dr.クロワッサン 内臓脂肪を3週間で落とす』 - マガジンハウス 編 - マガジンハウスの本
2020年01月01日本来の味覚を鍛えて美味しく食事しながらやせる12月10日、本来の味覚を鍛えて美味しく食事をしてやせるダイエットが紹介されている新刊『味覚を変えればやせられる』が発売された。著者はパーソナルトレーナーでボディワーカー、フィットネストレーナー、ピラティス指導者で、株式会社「rinato(リナート)」代表取締役、株式会社ルポルテ代表取締役の森拓郎氏。新刊は240ページで価格は680円(税別)、大和書房よりだいわ文庫として発売中である。ファッションモデルや女優などが通う「rinato」森拓郎氏は大手フィットネスクラブへの勤務を経て、2009年に東京・恵比寿に自身のパーソナルトレーニングジム「rinato」を開業。ボディメイクやダイエットのために、ファッションモデルや女優なども通い続けている。また、著作も多数あり、『30日でスキニーデニムの似合う私になる』や『オトナ女子のためのヤセるレシピ』、『ダイエット事典』などが人気である。乱れた味覚があなたを太らせる新刊ではリバウンドせず、食事が美味しくなり一生続けられるダイエットを解説。「エネルギー過多の栄養不足」と、乱れた味覚が体を太らせるとしている。また、ぜい肉を作るきっかけは糖質だとしており、糖質のコントロールは味覚も整えるという。さらに間違った食の知識にも警鐘を鳴らし「トクホ」がダイエットに不向きであること、「グルテンフリー」の表記に惑わされてはいけないこと、アサイーは奇跡のフルーツではないことなどにも触れている。さらにタンパク質を積極的に摂取すべきであること、便秘解消がダイエットに不可欠であり、一汁三菜の和食が基本だという。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※味覚を変えればやせられる - 株式会社 大和書房 生活実用書を中心に発行。新刊案内、書籍目録、連載エッセイ、読者の広場。
2019年12月17日人気のコスメがたくさんありますが、自分に合うカラーの商品がわからない女性も多いですよね。カラーがありすぎても、どれにしようか迷ってしまいます。パーソナルカラーからコスメが選べたらカラーも失敗しづらく、分かりやすくて楽ですよね。そんな方にオススメのパーソナルカラーから選べる新コスメを詳しくご紹介します。新コスメブランド『&color(アンドカラー)』って?この投稿をInstagramで見る⁎⁺˳✧༚ &˚✧₊⁎(@_and_abee)がシェアした投稿 – 2019年11月月1日午前1時57分PDT『&color(アンドカラー)』は、株式会社アビーから出たコスメブランドです。「“似合う”がつくれる、色の魔法」をテーマに、よくメイク選びに使われているパーソナルカラーのイエベ、ブルべから選べるコスメを2019年10月に販売しています。そんな『&color(アンドカラー)』の第1弾アイテム「3inコンパクト リップ&アイズ」がSNSで話題になっているんです。パーソナルカラーから選べる「3inコンパクト リップ&アイズ」の特徴は?「3inコンパクト リップ&アイズ」は、LOFTや東急ハンズ、ITS’DEMOなどで1,400円(税別)で販売されています。プチプラで見た目も可愛い商品ですが、どんな特徴があるのでしょうか?詳しく解説していきます。これ一つでリップ、チーク、アイシャドウまで使える!この投稿をInstagramで見る⁎⁺˳✧༚ &˚✧₊⁎(@_and_abee)がシェアした投稿 – 2019年10月月2日午前2時31分PDTマカロンのようなパッケージで可愛いコンパクトタイプの商品ですが、開けてみるとリップ&チーク、ベースシャドウ、ラメシャドウの三段になっているんです!さらに、ミラー付きでサイズも小さめなので、見た目も持ち運びにもとっても便利と人気です。リップ&チーク1段目のリップ&チークは、なめらかなテクスチャーのクリームタイプです。使用すると、じゅわっと血色感のある自然な仕上がりに。パーソナルカラーで選んでいるので、とても肌馴染みが良く、その人の魅力を引き出してくれます。ベースシャドウ2段目は、ベースのアイシャドウです。最後に使用するラメのアイシャドウの発色をよくしてくれる効果もあります。また、輝きも高めてくれるパウダータイプのアイシャドウで、まぶたに自然に馴染んでくれます。この溶けるような優しい付け心地も、このコスメの特徴です。単色で使用すると大人っぽい目元に仕上がるので、気分で使い分けるのも楽しいかもしれませんね。ラメシャドウ3段目は、ラメのアイシャドウです。アイシャドウにラメを入れると華やかになりすぎてしまうこともありますよね。ですが「3inコンパクト リップ&アイズ」のラメシャドウは、上品に輝いてくれるのでツヤのある目元に仕上がります。今までラメシャドウに挑戦できなかった人でも挑戦しやすいです。ブルベ、イエベから選べる4色展開カラーは、全部で4色展開になっています。どのカラーも使いやすいカラーで、ブルベさん向け、イエベさん向けそれぞれ2色ずつあります。ブルベ、イエベで選ぶだけでなく、それぞれ2色から選べるのも嬉しいポイントですね。イエべさん向けのカラー2色この投稿をInstagramで見る⁎⁺˳✧༚ &˚✧₊⁎(@_and_abee)がシェアした投稿 – 2019年 9月月27日午前2時57分PDT洗練された大人かわいいLady Chocolate -レディショコラ-リップ&チーク:ワインレッドベースシャドウ:チョコブラウンラメシャドウ:ミルキーゴールドレディショコラは、秋冬に重宝しそうな大人っぽいカラーが揃っています。ラメシャドウでは、柔らかい印象のカラーが使用されていてとても可愛いです。大人っぽい女性を演出したい方は、レディショコラがオススメ。また、秋冬のトレンドカラーも入っているので、カラーメイクを楽しみたい方は、こちらを購入してみてはいかがでしょうか?放っておけないかわいさAmanda Orange -アマンダオレンジ-リップ&チーク:コーラルオレンジベースシャドウ:オレンジベージュラメシャドウ:マンダリンジェムアマンダオレンジは、コーラル系の明るいカラー。可愛らしい女性を演出したい方は、アマンダオレンジが良いです。ぼかして使うのも、しっかりと発色させて使うのも、どちらでも使いやすい色です。ブルベさん向けカラー2色この投稿をInstagramで見る⁎⁺˳✧༚ &˚✧₊⁎(@_and_abee)がシェアした投稿 – 2019年 9月月27日午前2時57分PDTあざとかわいいLoveme Pink -ラブミーピンク-リップ&チーク:ベリーピンクベースシャドウ:アンティークピンクラメシャドウ:ピンクサファイヤラブミーピンクは、女子が好きなカラーが揃っています。ベリーピンク、ピンクサファイアを、アンティークピンクが大人っぽくしてくれるので、可愛くなりすぎないピンクメイクをすることができ、デートにも使いやすいコスメです。秘密にしたいかわいさSecret Dusty Gray -シークレットダスティグレー-リップ&チーク:ロージーピンクベースシャドウ:モーヴグレーラメシャドウ:ダイヤモンドダストシークレットダスティグレーは、色気のある女性を演出できるカラーが揃っています。ロージーピンクは、青みのあるピンクなので、モーヴグレーやダイヤモンドダストとも色の相性が抜群です。シルバー系なので、自然に大人っぽいメイクに仕上がります。シンプルなメイクが好きな方にオススメです。魅力を引き出してくれる自分に合ったカラーでもっと可愛い自分にパーソナルカラーから選べるコスメ。今後、増えてくれたらとても嬉しいですよね。気になった方は、ぜひ買ってみてください。似合うカラーで、もっと可愛い自分になれちゃうかもしれません。自然に肌に馴染んでくれるおしゃれなカラーメイク。普段のメイクよりもワンランクアップしたメイクを楽しんでくださいね。
2019年11月26日女性専門パーソナルトレーナーの新刊10月31日、女性専門のパーソナルトレーナーが初歩から健康的にきれいにやせる方法をマンガの形でわかりやすく解説している新刊『マンガでわかる! ゼロからはじめる女子のボディメイク』が発売された。著者は女性専門パーソナルジム「リメイク」や、女性専門フィットネスショップ「リーンメイク」を運営しているパーソナルトレーナーの石本哲郎氏であり、マンガは松本麻希氏が担当。A5判で128ページ、1,200円(税別)の価格で発行は学研プラスである。年齢でやせにくくなったと感じている人などに女性専門パーソナルトレーナーとしてのべ1万人以上の女性を指導してきた石本哲郎氏は、研究のために自らあえて太ってからやせるということを25回繰り返し、その経験を指導に活かし、モデルなどではなく、特にダイエットに悩む一般女性への指導が得意だという。新刊では石本氏が顧客にいつも行っている指導をマンガで解説。マンガではアラフォー女性「八瀬たい子」の元に、石本氏から派遣されてきたネコ「ナナ」がやって来るところからはじまり、ストレスのかからないダイエットを指導する。同書では食事量を変えず、ごはんもおやつも食べることかでき、筋トレも毎日行わないという健康的にきれいにやせるダイエットを3ステップでわかりやすく紹介。年齢のせいかやせにくくなった、運動が苦手、なにをやってもやせないといった人にも、正しいダイエットが楽しく理解できるようになっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『マンガでわかる! ゼロからはじめる女子のボディメイク』 - 学研出版サイト
2019年11月06日『バニトレ!』で最高にカッコいいS字ボディに10月29日、韓国で話題のフィットネス・トレーナーによる新刊『バニトレ!』がPHP研究所から発売された。著者はカン・ヒョンギョン氏で、同書には副題「バベバニの奇跡の10日間ダイエット」が付けられている。A5判並製で価格は1,540円(税込)である。47万人にフォローされている「家トレの女神」カン・ヒョンギョン氏は「家トレの女神」として、「babebani(バベバニ)」の名で大人気。Instagramでは47万人にフォローされている。学生時代の著者は、ご飯3杯をキムチだけで軽く食べていたほどの食欲で、菓子類以外でもパンやラーメンといった炭水化物はデザートとして食べていたという。下半身太りに悩み、ダイエットを繰り返すも感情の起伏が激しく、仕事のストレスもあり、不安定な精神の影響は家族にも向けられたという。バニBODYを手に入れるダイエット・プログラム著者は、心身の健康を取り戻せたのは運動のおかげだと語る。新刊『バニトレ!』では、万年ダイエッターだった著者がたどり着いたダイエット・プログラムが掲載されている。同書のPART1では、「バベバニについて知りたいすべてのこと」として、その美の秘訣や食習慣、運動、プライベート、ファッションなどを紹介。PART2「ビギナーのための10日間スリムフィット・プロジェクト」では、基本から始まり、わき肉撃退などの10日ぶんのプログラムが紹介されている。さらにPART3「脂肪を熱く燃やす ハードトレーニング・プロジェクト」では、体脂肪を燃やすためのエクササイズや、コア筋肉を集中刺激するエクササイズなど、一歩進んだトレーニングが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※バニトレ! - カン・ヒョンギョン著 - 書籍 - PHP研究所
2019年11月06日BOSTY代表取締役の阿部一仁氏監修10月15日、有名モデルたちが通っているパーソナルトレーニングジムの脚やせエクササイズが掲載されている新刊『BOSTY(ボスティ)流 自分史上最高の美脚のつくり方』が発売された。BOSTYは東京・六本木や西麻布、恵比寿などに10のスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムであり、BOSTY代表取締役の阿部一仁氏が同書の監修を務めている。A5判で112ページ、価格は1,300円(税別)。ナツメ社から発売中である。簡単週に2~3回・最短3週間で脚の変化を実感阿部一仁氏は理想の体作りにこだわるパーソナルトレーニングジムBOSTYを2015年に設立。有名モデルを手がけ、数々の雑誌やテレビ番組などのメディアでも採り上げられている。また、阿部氏は書籍『ボクが5070日筋トレを続けてわかった最高のメソッド』(朝日新聞出版)も監修している。ダイエットによりほかの部分が細くなったとしても、なかなかやせてくれない下半身。新刊『BOSTY流 自分史上最高の美脚のつくり方』では、辛い筋トレやスクワットを行わなくても、短期間で理想の脚に近づけるエクササイズを掲載している。エクササイズは前もも、内もも、ふくらはぎなどの部位別に掲載。いずれのエクササイズも自宅で簡単にできるものばかりであり、それぞれの動きは記載のQRコードから動画で確認でき、週に2~3回、早ければ3週間で脚の変化を実感できるようになるという。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※BOSTY流 自分史上最高の美脚のつくり方 - ナツメ社
2019年10月27日胸筋をしっかり鍛えて、胸が垂れ下がるのを防止しましょう。バストアップやデコルテを美しく魅せるには、胸筋トレーニングが欠かせません。今回はパーソナルトレーナーとして活躍する竹田大介先生に、自宅で簡単にできる胸筋の筋トレ方法について教えていただきました。女性が胸筋を鍛えるメリットまず、バストアップ効果が期待できます。女性のバストは大胸筋が土台となり、クーパー靭帯がバストを吊っているような状態です。大胸筋を鍛えることにより、クーパー靭帯を通してバストを引き上げる効果が期待できます。バストの垂れを防止する効果も期待できます。さらに上半身の大きな筋肉である胸部の筋肉を鍛えることで、筋肉量を増やし基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体を手に入れることに繋がります。またデコルテラインを美しく見せるメリットも。胸筋が衰えてしまった場合女性の場合、胸筋が衰えてしまうと、バストが垂れるといったような美容面でよろしくない影響を及ぼすことが考えられます。女性らしい体になるために"女性らしい体"も人によってイメージする体に違いがあることが考えられるため一概には言えませんが、女性には適度な体脂肪が必要かと思います。美容・健康両面から考えても、過度の食事制限などで体重・体脂肪を落とし過ぎないことに注意する必要があるでしょう。女性らしい体のための胸筋トレーニング自宅でできる効果的な胸筋トレーニング法として、「プッシュアップ(腕立て伏せ)」を紹介します。<やり方>STEP1:手幅は肩幅よりやや広め、体を床に下ろした際に掌が胸の横に来る位置に置きます。STEP2:息を吸いながら出来る限り深く体を下ろし、息を吐きながら体を持ち上げます。POINT:お尻が上がったり下がったり、腰が反ったりしないよう、脚から頭まで板のようにまっすぐな姿勢を維持して行いましょう。また肘が90度程度まで曲げられない方、回数が数回しかできない方は、膝を床につけるなどして強度を落として実施しましょう。"女性らしい体"はトレーニング方法で変わるものではなくホルモンバランスで自然に作られるものですが、筋肉を大きくしたくない方は1セットあたり15回程度できる軽めの強度で行うことをおすすめします。しっかり胸筋を鍛えたい場合男性であれば自体重で行うプッシュアップでは負荷が足りなくなりがちですが、アスリートではない一般の女性であれば自体重のプッシュアップでも負荷が足りないということは少ないと思います。強度を落とさずに上でご紹介したトレーニングを実践してみてください。胸筋トレーニングを行う頻度筋肉痛が治ったらまたトレーニングするという感じで、週に2~3回を目安に行なうとよいでしょう。効率よく鍛えるために摂るべき栄養素タンパク質胸筋の筋肉量をしっかり増やしたい場合は、1日に体重×2gのタンパク質を摂取しましょう。これを食事だけで摂取することが難しければ、プロテインの活用も有効です。糖質糖質(炭水化物)も必要量を摂取しましょう。筋肉を動かすエネルギーとして、また筋肉を合成するエネルギーとして必要です。筋トレ前・筋トレ後には適度に糖質を摂取しましょう。バストが垂れるのを筋トレで防ぐ年齢とともに下がってきてしまうバストを引き上げて、デコルテから胸にかけての綺麗なラインをキープするためにも、胸筋のトレーニングは大切です。プッシュアップは二の腕のための筋トレだと思われがちですが、実は胸筋にも効果的。ぜひ自宅で挑戦してみてください。竹田 大介パーソナルトレーナー
2019年10月19日「ダイナミックストレッチ」をご存知ですか?関節を動かしながら柔らかくしていく、動的ストレッチの一種です。今回はパーソナルトレーナー・ストレッチインストラクターの町田晋一先生にダイナミックストレッチの効果や行うタイミング、コツについて教えていただきました。ダイナミックストレッチとは「ダイナミックストレッチ」とは、動きを伴う動的ストレッチの一種で、関節を回したり曲げ伸ばしたりすることで関節可動域を高める方法です。筋肉には一方の筋肉が収縮している時、その反対側の筋肉は弛緩しているという性質があります。ダイナミックストレッチは、この性質を用いて関節可動域を広げていくものです。例えば股関節をより大きく曲げたい場合、股関節を曲げる動作を繰り返すダイナミックストレッチを行います。ダイナミックストレッチの効果ダイナミックストレッチを行うことで、筋温が上がり柔軟性を高めることができます。さらに神経伝達速度が上がることで筋出力がアップするので、スポーツパフォーマンス向上という効果も期待できます。ダイナミックストレッチを行うタイミングダイナミックストレッチは交感神経を優位にするうえ、血流を促し筋温を高めるので、運動前のウォーミングアップとして行うと効果的です。また、運動前ではなくても、出勤前やお仕事前など体を活動させる前にダイナミックストレッチを行うのもお勧めです。どんなダイナミックストレッチが効果的?例えばランニングを行う前ならば、股関節の曲げ伸ばし動作を繰り返すダイナミックストレッチを行うようにしましょう。なぜならランニング動作は、まさに股関節の曲げ伸ばし動作の連続になるからです。ランニングで前方への推進力を高めるには、特に股関節を伸ばす動作が重要となってきます。そのため股関節を伸ばす動きを高める必要があります。先程お伝えしましたように、ダイナミックストレッチは、一方の筋肉が収縮している時、その反対側の筋肉は弛緩しているという性質を用いて関節可動域を広げていくものです。そこで 股関節を曲げたところから伸ばす方向へ動かすダイナミックストレッチを行います。ダイナミックストレッチを行うコツ最初は少しずつ動かすいきなり大きく動かそうとするのではなく、少しずつ動きを大きくしていくことが重要です。いきなり大きく動かそうとすると、関節への負担が大きくなってしまうため、関節を傷つけてしまうこともあります。動かす方向を意識する必ず動きを高めたい方向へ動かすようにしましょう。例えば曲げる方向に動きを高めたいのに伸ばす方向に動かしても、伸ばす際に機能する筋肉が収縮して曲げる際に機能する筋肉が弛緩してしまうので、効果が得られなくなってしまいます。ダイナミックストレッチで柔軟性UPダイナミックストレッチとは、つまり動きを伴うストレッチのこと。関節を動かしながらストレッチを行うことで、柔軟性が上がり体を温める効果も。トレーニングやスポーツの前だけでなく、様々なタイミングで取り入れたいストレッチです。無理に動かして、関節を痛めないように注意してくださいね。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年10月09日ウエスト痩せダイエットには様々な方法がありますが、より手軽に行えたら一番いいですよね。そこで今回、パーソナルトレーナーの町田晋一先生に、座ったままいつでもどこでもできるエクササイズを教えていただきました。デスクワークの合間に簡単にできます!理想のウエストサイズの出し方女性の理想のウエストサイズは、「身長×0.38」で出すことができると言われています。例えば、身長が160cmの人ならば、理想のウエストは60.8cmとなります。ちなみに、ウエストサイズの計測方法は、足を肩幅程度に開いて立ち、両腕を自然に垂らしてリラックスした状態で、おへそ周りをメジャーで計測します。測るタイミングは空腹時がベストです。ウエスト周りが太りやすい原因ウエスト周りには胸部のように臓器を守る骨がないため、脂肪がつきやすいと言われています。また、座りっぱなしの生活をしていると猫背になりやすく、内臓が下垂しやすいです。こうなると、腹筋の筋力が低下し骨盤が開きやすくなるため、ウエスト周りが太りやすくなると考えられます。ウエスト痩せに効果的なエクササイズいつでもどこでも簡単にできる「ウエスト痩せエクササイズ」をご紹介しましょう。このエクササイズを行うことで、ウエスト痩せに必要な腹横筋と腹斜筋を強化することができます!1. イスに座り、足と膝を閉じます2. 左右の肩甲骨を内側に引き寄せて胸を張り、おなかを凹ませた状態を30〜60秒キープします3. これを、1分程度の休憩を入れながら3セット行います《 ポイント 》* エクササイズの最中は呼吸が止まらないようにしましょう* おへそ辺りを凹ませるようにすると、ウエスト痩せ効果が高まります!どれくらい続けると、どのくらいの効果が期待できる?ご紹介したエクササイズを2ヶ月程度続けると、マイナス2〜3cmのウエスト痩せ効果が期待できます。ただし、週に1回のエクササイズでは効果が現れません。週3回はエクササイズを行うようにしましょう。ウエスト痩せを成功させる秘訣エクササイズを続けると同時に、定期的にウエストサイズを計測して現状を把握することが、ウエスト痩せを成功に導く秘訣です。定期的に計測することで、行っていることが間違っていないかを確かめられ、確信を持ってエクササイズを継続できます。また、「ウエスト痩せ」となると、ついウエスト周りにばかりに意識が向いてしまいますが、上半身と下半身のエクササイズも合わせて行うほうが効果的。そうすることで、メリハリのあるシルエットを作ることができ、ウエスト痩せ効果を際立たせることができるのです。日常にウエスト痩せエクササイズを取り入れよう体を大きく動かすことなく、座ったまま行えるウエスト痩せエクササイズをご紹介しました。デスクワークの合間や、家でくつろいでいるときに気軽にチャレンジできるため、日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。こまめにエクササイズすれば、2ヶ月後には効果を実感できるはず。「最近ウエストが太くなってきた…」と感じている人は、試してみる価値アリです!町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年09月07日太ももを細くするためには、正しい方法でアプローチしないと逆に太くなってしまうこともあるようです。そこで今回は、パーソナルトレーナーの町田晋一先生に、太もも痩せに効果的なエクササイズを教えていただきました。マイナス2〜3cmを実現させましょう!魅力的な太ももの理想のサイズとは?太ももの理想的なサイズは「身長×0.3」で出すことができます。例えば身長が160cmの人ならば、48cmが理想的なサイズとなります。ここで、太ももの測り方を簡単にお伝えしておきましょう。まず鏡の前に立ち、太ももの一番太い部位を確認します。一般的には、太ももつけ根の約3cm下が一番太いと言われている部位です。お辞儀をするように上半身を倒して、太ももにメジャーを床と水平になるように巻いて測ります。太ももが太くなる原因太ももが太くなる主な原因として、「むくみ」が考えられます。むくみが生じると、体内に不要な水分が溜まって冷えやすくなり、脂肪が蓄積しやすくなるからです。さらに、皮下脂肪組織が老廃物と水分を取り込んで肥大化していきます。これが「セルライト」の正体です。太ももを細くするためのポイント内ももの筋肉を強化する太ももを細くするためには、内ももの筋肉を強化する必要があります。内ももの筋肉が弱くなると、骨盤が開いてO脚へとつながります。O脚になると、血液やリンパの流れが悪くなるため、太もものむくみを招いてしまうのです。太もも前面にある筋肉を刺激しない太もも前面にある大腿四頭筋に刺激を与えないことも大切です。なぜなら、大腿四頭筋は発達しやすいため、この筋肉を鍛えると、かえって太ももが太くなってしまうことがあるからです。効率良く太ももを細くするエクササイズスクワットで筋トレ太ももを細くするには、大腿四頭筋に刺激を与えずに、内ももの筋肉を強化できるエクササイズを行う必要があります。これに当てはまるエクササイズが、「ワイドスタンスでのスクワット」です。これはその名の通り、つま先を外側に向け、足をできるだけ大きく開いた状態で、股関節を開いて閉じる動作を繰り返すスクワットです。10回反復可能な強度で、1分程度の休憩を挟みながら3〜5セット行いましょう。有酸素運動もプラスしてワイドスタンスでのスクワットと合わせ、ウォーキングなどの有酸素運動を行うようにします。有酸素運動は「ややキツイ」と感じる強度で、20分行うと良いでしょう。有酸素運動はスクワットの後がおすすめです。スクワットで筋トレした直後に有酸素運動を行うと、ちょうど体脂肪が分解されはじめるタイミングと重なるため、脂肪燃焼効率がアップします!関連記事筋トレと有酸素運動の組み合わせで体を鍛えて効率的なダイエット!どれくらい続けると、どのくらいの効果が期待できる?個人差はありますが、エクササイズと有酸素運動を週2〜3回のペースで約3ヶ月続けることで、マイナス2〜3cm程度の太もも痩せ効果が現れると思われます。続けることこそが成功の秘訣です!太ももを細くするために日常で心がけること太ももを冷やさないまずは、太もも冷やさないことです。夏場でもシャワー浴で済ませるのではなく、湯船に浸かるようにしましょう。体を芯から温めるには、38〜40℃のお湯に10分程度浸かると良いと言われています。塩分を摂り過ぎない塩分を摂り過ぎて血液中の塩分濃度が高くなると、体は塩分濃度を下げようと水分を溜め込んでしまいます。そのため、塩分量の多いインスタント食品や加工食品は避けて、塩分や体内の水分を排出する「カリウム」を積極的に摂るようにしましょう。カリウムを多く含む食べ物として、バナナ、サツマイモ、ホウレン草、納豆などが挙げられます。できるだけ脚を動かす歩いたりストレッチをしたりして、できるだけ脚を動かすようにしましょう。脚の筋肉を動かすこと、血液とリンパの流れが促進され、むくみ予防につながります。正しい方法で太ももの筋肉にアプローチしよう太ももを細くするエクササイズを行うときは、太くなってしまう原因や、どこの筋肉にアプローチするのかを理解することが大切です。そして、正しい方法でコツコツと続けることが成功への近道。ほっそりスマートな太ももになった自分の姿をイメージすると、モチベーションアップにつながりますよ!町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年09月07日足が痩せない要因のひとつ、セルライト。一度できてしまうと足痩せしにくい状態に……今回はパーソナルトレーナーの町田晋一先生に、足が痩せない理由やおすすめのエクササイズやグッズなどを紹介いただきました。ぜひ参考に美脚を手に入れてください!ダイエットしても足が痩せない要因足がなかなか痩せない要因として「セルライト」が考えられます。セルライトとは、皮下脂肪組織が老廃物と水分を取り込んで肥大化したものです。セルライトができてしまうと短期間で取り除くのが困難なため、痩せにくいと言えます。関連記事「セルライト」の原因とは?プロ直伝の効果的な対策・予防方法足が痩せない人の特徴ってあるの?「足がなかなか痩せにくい…」という人には、足が冷えやすいという特徴があります。冷えると脂肪が蓄積しやすくなり、更にはセルライトができてしまうため足痩せしにくい状態になってしまうと言えます。効果的な足痩せの方法足痩せエクササイズにはいろいろありますが、今回はたった1つで足痩せに有効な「ボール挟みエクササイズ」をご紹介しましょう。<「ボール挟みエクササイズ」のやり方>立位の体勢から、空気がいっぱい入ったミニバランスボール、もしくは、上の写真のようにロール状に巻いたバスタオルを内股に挟みます。左右のかかとをくっつけて、つま先は大きく外に開きます。息を吐きながら内ももの筋肉を使ってボールまたはバスタオルを挟み、息を吸いながら力を緩めます。ポイントはつま先を大きく外に開くことです。そうすることでお尻がギュッと締まり、お尻の筋肉が使われるようになります。10〜15回を1分程度の休憩を入れながら3セットを行いましょう。内ももとお尻の筋肉を引き締めることができ、足痩せ効果が期待できます!関連記事筋肉に効く!「O脚改善エクササイズ」の効果をアップさせるストレッチ足痩せを成功させる秘訣どんなに有効な足痩せエクササイズでも続けなければ効果が期待できません!そのためエクササイズを継続して行うことこそが足痩せを成功の秘訣と言えます。足痩せのエクササイズは週2、3回続けるようにしましょう。エクササイズを続けるためには、「どんな脚にしたいのか」「脚が細くなったらどんなことがしたいのか」などといった「足痩せしたい理由」を明確にしておくことが大切です。関連記事【下っ腹ダイエット】ぽっこりお腹に効果的な腹筋エクササイズ足痩せにオススメのグッズ足痩せグッズに「着圧ソックス」がありますが、これに頼ってしまうと筋肉が機能しなくなるため、根本的な足痩せには繋げることができないと言えます。そこでパーソナルトレーナーの立場から足痩せに有効なグッズとしてお勧めしたいのが、先程ご紹介したエクササイズで使用したミニバランスボールです。これ1つあれば、足痩せに効果的なエクササイズを行うことができるからです。足痩せは継続が大切足痩せするにはミニバランスボールを使ったエクササイズが効果的。しかし、継続しないと効果は期待できないので、目標を明確にして取り組んでみてください。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年08月25日脂肪燃焼をさせるのに最適な運動は、有酸素運動。パーソナルトレーナーの町田晋一先生に、屋内外やジムでできる運動方法や、効果的な強度や時間など詳しく教えていただきました!ぜひ取り入れて、理想の体を手に入れてください。脂肪を燃焼させるために効果的な運動方法は?脂肪を燃焼するには、体脂肪をエネルギーとする有酸素運動が適しています。体脂肪は、有酸素運動を開始して20分を過ぎた辺りから分解されてエネルギーとして使われるようになると言われるので、20〜30分行うと効果が期待できると言われています。運動強度は呼吸が乱れるほど激し過ぎると有酸素運動として成立せず、脂肪は燃焼されなくなってしまいます。脂肪を燃焼させるには、「ちょっとキツいかな…」と感じられる強度で行うようにします。関連記事有酸素運動とは?無酸素運動との違いやダイエットに効果的な理由【屋外】で行う脂肪燃焼に効果的な運動ウォーキングやジョギング、サイクリングなど低強度で長時間続けられる運動が脂肪の燃焼に効果的です。屋外での有酸素運動を行うメリットは、周りの光景や季節の変化などを楽しみながらできるという点です。ですから、「トレッドミルの上でのウォーキングやジョギングでは単調で続かない」という方にはお勧めできます。関連記事自転車の消費カロリーは?ダイエット効果を高める取り入れ方【屋内】で行う脂肪燃焼に効果的な運動屋内でできる脂肪燃焼に有効なエクササイズとしては、踏み台昇降、その場足踏み、階段の昇り降りなどがあります。屋内でできる有酸素運動となると種目が限られてしまいますが、人目を気にせずに有酸素運動を行いたい方には、屋内での有酸素運動がお勧めです。ただ、踏み台昇降だけを20分続けるというのは難しいので、〈その場足踏み3分→踏み台昇降3分→階段の昇り降り3分〉を1サイクルとして、2〜3サイクル行うという方法がお勧めです。関連記事ダイエットにも効果的!踏み台昇降運動の正しいやり方を徹底解説ジムなどでするおすすめの運動ジムなどでできる脂肪燃焼に効果的なエクササイズとしては、トレッドミルでのウォーキングやジョギング、エアロバイク、そしてエアロビクスなどが挙げられます。「トレッドミルでのウォーキングやジョギングをすると、足への負担を感じる」という場合はエアロバイクがお勧めです。また、「1人での有酸素運動はどうしても続かない」という方には、エアロビクスのグループレッスンに参加するのもよいでしょう。こうしたエクササイズを行う際、くれぐれも息が激しく乱れるまで運動強度を上げ過ぎないように注意しましょう。脂肪燃焼効果を上げる方法筋トレと組み合わせて有酸素運動を行うことでより脂肪燃焼効果が得られると言えます。筋トレで筋肉に刺激を与えると成長ホルモンが分泌されますが、成長ホルモンには筋肉や骨の成長を促す以外にも、脂肪の分解を促す作用があるからです。その際ポイントとなるのは、「筋トレと有酸素運動、どちらを先に行うか」ということです。脂肪燃焼効率を上げるには、筋トレ直後に有酸素運動を行うようにします。何故なら筋トレ直後は体脂肪が分解され始めるタイミングだからです。関連記事筋トレと有酸素運動の組み合わせで体を鍛えて効率的なダイエット!効果的な脂肪燃焼を目指そう!脂肪燃焼におすすめの運動は、有酸素運動。屋内外でできるもの、ジムでできるものなど、さまざまあるので自分にあった運動方法を見つけてみてください。また、筋トレとの組み合わせで効果がアップ。上手に取り入れて効率的に脂肪燃焼を促してくださいね!関連記事運動してるのに痩せない!そんな時はダイエット方法や食事を見直し町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年08月22日森拓郎式ほぐしローラー付きストレッチ本8月4日、全身に使える「ほぐしローラー」が付属したストレッチ本『森拓郎式 ほぐしローラー - 10日でTシャツもデニムも似合う私になる -』が2,138円(税込)の価格でワニブックスから発売された。ワニブックスはこれまで森拓郎氏による書籍『30日でスキニーデニムの似合う私になる』と『30日で白Tシャツの似合う私になる』を発売。これらの表紙などに女優でモデルの高橋メアリージュン氏が起用されており、新刊でも高橋氏が表紙を務めている。QRコードから動画で使い方を解説2009年に東京・恵比寿にパーソナルトレーニングジム「rinato」をオープンした森拓郎氏は『非常識なヤセ方』『ダイエット事典』などの著作を発表。高橋メアリージュン氏は森氏のトレーニングを9年間続けている。新刊に付属している「ほぐしローラー」は、直径10cm、長さ16cmの円筒形。外側がミルクティカラーで、芯の部分はダークブラウンとなっている。外側の素材にはポリエチレンよりも軽くて柔軟性と弾力性に優れているEVA素材を使用。デコボコ面とプレーン面があることで、かかる圧を調節できる。このローラーにより筋肉のハリをほぐし、関節の可動域を広げ、関節のねじれを修正、全身のボディメイクを図る。また、冊子に掲載されているQRコードにより、ローラーの使い方を動画で確認できるようになっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※森拓郎式 ほぐしローラー - 10日でTシャツもデニムも似合う私になる -(森拓郎) - ワニブックスオフィシャルサイト
2019年08月08日1杯で29種類の栄養補給が可能株式会社レバレッジが、2019年7月1日に新商品「ザ・ボーテ」を発売しました。「パーソナルトレーナー研究所」のプロジェクト第1弾として開発された「ザ・ボーテ」は、1杯で29種類の栄養素をまとめて摂れる「オールインワン・美容プロテイン」。開発にあたっては300人のパーソナルトレーナーが監修。さらにパーソナルトレーニングジムに通っている人300人にもアンケートを実施し、消化のしやすさや内蔵に負担がかかりにくいことなどの課題をクリアした製品が完成しました。持ち歩きやすい個包装も魅力「ザ・ボーテ」は、吸収速度の異なる3種のたんぱく質(卵白・ホエイ・大豆)を配合することで偏りないたんぱく質の補給を実現。脂肪燃焼しやすい体質作りをサポートします。さらにたんぱく質の消化を助けるパパイヤ酵素、腸内環境をととのえる乳酸菌、血液の原材料となる鉄・銅・ビタミンB6などが配合されています。栄養面だけでなく味にもこだわり、飽きのこないショコラ風味で水でも豆乳牛乳でもおいしく飲むことが可能です。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社レバレッジのプレスリリース/PR TIMES※株式会社レバレッジ※ザ・ボーテ
2019年07月04日下腹を凹ませるメソッド5月23日、人気のトレーナーたちが実践しているという下腹を凹ませるメソッドを紹介している新刊『InRed特別編集 下腹が凹む!』が宝島社から発売された。『InRed』はビューティー、ライフスタイル情報なども掲載されている女性向け月刊ファッション誌である。紅蘭さんの「燃焼しやすい体作り」下腹を凹ませようと思うと、つらい腹筋運動を繰り返し行うことになる。ただ、腹筋運動は成果が実感できるようになるまで頑張り続ける必要がある。新刊『InRed特別編集 下腹が凹む!』では、人気トレーナーが頑張らなくてもできる「お腹引き締めメソッド」をレクチャーしており、腸について、食べ物についても解説されている。産後3か月で体型が戻ったというパーソナルトレーナーでタレントの紅蘭さんは「燃焼しやすい体作り」を紹介している。久嬢由起子さん・本島彩帆里さんなどの人気トレーナーまた、タレントで整体師、肛筋トレーナーの久嬢由起子さんが「面倒くさがりでもできる肛筋ボディメイク術」を、ダイエット美容家の本島彩帆里さんは「隙間時間に体を揉んで自分の状態を確認」のメソッドをそれぞれ紹介している。そのほか、フィットネスライターのとがわ愛さん、ヨガクリエイターのayaさん、姿勢改善コアトレーナーの村田友美子さんも独自のメソッドを解説。新刊は80ページ、630円(税別)の価格で宝島社よりTJ MOOKとして発売中である。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※InRed特別編集 下腹が凹む! - 宝島社の公式WEBサイト 宝島チャンネル
2019年05月29日近年、トレンドから定番へと進化し「信者」と「アンチ」が生まれるなど、市場が拡大している『パーソナルカラー』。「イエベ」「ブルベ」、「スプリング」「サマー」「オータム」「ウインター」。あなたは自分が、どのタイプだか知っていますか?「好きな色こそ似合う色」「そんなの気にする必要ない」との声も聞こえてきますが、私個人としては、「今より美しくなりたい大人の女性」は、この理論を賢く活用すべきと考えています。その理由とは…?『パーソナルカラー』とは診断で導き出された「自分に似合う色」出典:byBirth自分自身の持つ色素を分析し、ベースカラー、色の明度(明るさ)・彩度(鮮やかさ)の特徴から導き出された「自分に似合う色」を「パーソナルカラー」と呼びます。理論的な定義と、ドレープを上半身に当てた際の顔周りへの色の反射を合わせて診断し、その結果は4タイプ(春/夏/秋/冬)に分類。導き出された色みを参考に、メイクやファッション、ヘアカラーなど顔まわりに取り入れることで、肌つやがよく見えたり、若々しく洗練された印象を与えることができるとされている考え方です。出典:byBirthよく「色白さんがブルベ」「地黒さんがイエベ」と勘違いしている方を見かけますが、肌の色や人種は関係ありません。透き通るような肌の白さの北川景子さんは「イエベ」。黒い肌がまぶしい松崎しげるさんは「ブルベ」です。『パーソナルカラー』否定派さんの意見「好きな色を楽しむべき」/「診断で出た色が100%ではない」出典:byBirthパーソナルカラー否定派さんの意見を調べてみると、その理由は大きく分けて、診断結果に捕らわれず、好きな色を楽しむべきである診断で出た「似合う色」が必ずすべて似合い、「苦手な色」すべてが似合わないわけではないの2つ(編集部 橘調べ)。パーソナルカラー診断によるオススメカラーは、主観的なイメージや好きな色ではなく、客観的に見た色のため、自分の好む色と必ずしも一致しません。そのため、「NGカラーに分類されても身に着けることで気分が上がる色もある」「いくら似合うと言われても、あまり好きではないカラーは選びたくない」と考える人が多数いる模様。なるほど、たしかにその意見はわかります。また、パーソナルカラーを各シーズンごとに色のトーンで4つに細分化し、計16分割する考え方があったり、季節をまたぐ人もいたりなど(「ファーストシーズン」「セカンドシーズン」という単語、見聞きしたことはないですか?)、実はとんでもなく複雑な理論のため、「あなたはこれです」と診断されたシーズンのおすすめカラーすべてが似合うわけではないのです。だからこそ、簡単な診断で出た答えに捕らわれすぎると、選ぶ楽しみを削ってしまうことにもつながります。「割とパーソナルカラーが好き」な編集部 橘そもそも「自分に似合う色が好き」出典:byBirth私はというと、パーソナルカラーが割と好きなタイプです。というのも、自分が好き好んで元々選んでいた色が、「似合う色」だったからです。もっと言えば、私は「私に似合う色」が好きなんです!笑。私がパーソナルカラーというものを知ったのは、おそらく3~4年前のことですが、昔から洋服やコスメ・カラーコンタクトを選ぶ際に、「この色だと盛れる/盛れない(思考がギャル)」と必死に考えて選んでいた為、自分のパーソナルカラーを知ったときは「やっぱりな」という印象だったし、クローゼット・メイクボックスの中身や昔の写真を見ても、基本的にNGカラーはほとんどありませんでした。そのため、予想が確信に変わった!というイメージで、昔から変わらず、好きな色のコスメやトップスを選ぶようにしています。(ちなみに「ブルーベースウインター」)。好き嫌いはさておき、大人はここぞという日は利用したほうがお得では?大人の女性はパーソナルカラーを味方につけると垢抜ける・若返る出典:byBirthそしてふと、私は思いました。「好き」「嫌い」はさておいて、大人の女性は、「ここぞ」という日は、この理論を利用したほうがお得ではないか?と。若い時は、「似合う色」なんて気にせず「好きな色」を取り入れても“それなり”に仕上がったけれども、大人は顔周りの色に気を付けないと、シミ・しわ・くすみなど、エイジング悩みを強調してしまうため、少しでも印象を良くしたいなら、活用したほうがプラスなはず。しかも「自分を客観的に見つめる」って、考えやイメージが凝り固まって頑固になる大人にはなかなか難しいことなので、定められた理論が教えてくれるって、なかなか便利。もちろん、全て診断結果に従う必要はなく、あくまで“賢く利用する”という感覚を忘れずに。主役は色ではなく自分です。もっと言えば「これまでの自分が選ばなかった色」を診断された人ほどキレイになるチャンス出典:byBirthさらに思うのは、私のように「元々身に着けていた色」ではなく「これまで自分では選ばなかった色」を似合うと診断された人のほうが、よりキレイになるチャンスが広がっているので「羨ましい」ということ。メイクやファッションのトレンドは年々アップデートされるし、自身の肌質や髪質も変化します。それらの変化に合わせ、イメチェンやワードロープの一新を行わないと、どんどん時代に取り残され、いつしか「古い人=老けた人」に見えてしまうのが大人。だけど、パーソナルカラー診断により、これまでと違った自分を発見できた方は、髪色やメイクアップ、ファッションを変えることができ、無意識に自分もレベルアップできるのです。ちなみに…好きな色と似合う色が一致したからと「このままでOK」と思ってしまうのは危険です。ちゃんと年齢に合わせ、質感や素材を変えないと、違和感が老けて見せますよ!気になるパーソナルカラー診断自分でできる?詳しく知るには?出典:byBirthここまで“ごり押し”したパーソナルカラー、「知りたい」と思ったら、どうすれば良いのでしょうか。簡単な診断であれば、雑誌やWEBサイト、アプリにて質問に答えたり自分の写真を撮影したりするだけで可能です。ですが、これらは回答時に「主観」が入る・写真撮影時の照明に左右される、といった要因で、正しく診断できないこともあるので、正しく知りたい場合、やっぱりプロに診断してもらうのがおすすめです。インターネット、インスタグラム/ツイッター内で検索すると、診断を行ってくれるサロンやコンサルタントの方がたくさんヒットするので、地域や値段、メニューなどを吟味し、予約してみてはいかがでしょうか。良くわからない!という方は、編集部 橘が個人的に面識があり、人柄も含め信頼しているお二人のインスタグラムアカウントを貼っておくので、参考にしてください。16タイプパーソナルカラー診断で細かく分析したいならメイク&カラーコンサルタントあやんぬさんあやんぬさん Instagram大学卒業後、某化粧品会社の美容部員として約5年間勤務。「ブランドの枠を越えて、もっとたくさんの女性の魅力を引き出すサポートがしたい」と強く感じたのをきっかけに美容ライターへと転職し、現在美容業界にてマルチに活躍中。提供:メイク&カラーコンサルタントあやんぬさん【骨格診断×顔タイプ診断】も一緒に知りたいならイメージコンサルタント永美友華莉さん永美友華莉さん Instagramパーソナルカラー×【骨格診断×顔タイプ診断】によるメイク提案を得意として、女性のなりたい姿を演出する美容専門家。そのほか元馬術競技選手だった経緯から、ウォーキングでの体幹作り、食生活、自然派化粧品(愛好歴15年)と体内美容にも精通する。提供:イメージコンサルタント永美友華莉さんお二人とも、ブログやインスタグラムでレッスン告知を行っているので、ぜひ問い合わせてみてくださいね。「似合う色」に踊らされるのではなく活用することで、今より自分を素敵に演出することは可能です。「最近老けたな」「シミやくすみが気になるな」とエイジングサインに悩んでいる大人女性には、特におすすめですよ。
2019年05月03日みなさんは「パーソナルカラー」という言葉はご存知ですか?人は生まれながらに肌や髪、瞳の色が異なりますが、それらを分類したものがパーソナルカラーと呼ばれており、スプリング、サマー、オータム、ウインターの4パターンに分類されます。自分のタイプを知り、似合うメイクやファッション、ヘアカラーなどを取り入れることで、より魅力的にみせることができます。そこで今回は、パーソナルカラー4タイプ別のおすすめアイシャドウをご紹介します。みなさんも、ぜひチェックしてみてくださいね。出典:byBirthみなさんは「パーソナルカラー」という言葉はご存知ですか?人は生まれながらに肌や髪、瞳の色が異なりますが、それらを4つに分類したものがパーソナルカラーと呼ばれており、スプリング(イエベ春)、サマー(ブルべ夏)、オータム(イエベ秋)、ウインター(ブルべ冬)のパターンに分類されます。自分のタイプに似合うメイクやファッション、ヘアカラーなどを取り入れることでより魅力的にみせることができるので、知らないと損ですよね。そこで今回は、パーソナルカラー4タイプ別の「おすすめアイシャドウ」をご紹介します。みなさんも、ぜひチェックしてみてくださいね。「パーソナルカラー」別4タイプのそれぞれの特徴とは?出典:byBirthスプリング(イエベ春)の特徴スプリング(イエベ春)さんには、このような特徴があります。日焼けをしやすいが、すぐに戻りやすい肌が黄みがかっているシルバーよりも、ゴールドが似合う顔の印象が明るく、若々しい肌や髪にツヤがある血色感のある肌瞳の色が明るい茶色や濃いめの茶色芸能人でいうと、石原さとみさんや上戸彩さんがこのタイプです。サマー(ブルべ夏)の特徴サマー(ブルべ夏)さんには、このような特徴があります。肌全体に赤みがある瞳はソフトなブラックか優しい茶色黒目と白目のコントラストがソフト髪の毛が細くて柔らかく、サラサラしている肌がきめ細かい目のまわりに茶色いクマが出る芸能人では、綾瀬はるかさんや、広末涼子さんがこのタイプにあたります。出典:byBirthオータム(イエベ秋)の特徴オータム(イエベ秋)さんには、下記のような特徴があります。日焼けをするとすぐに黒くなり、戻りにくいシルバーよりもゴールドが似合う黄味がかかった肌色をしている肌や髪の質感がマット寄り血色感があまりない瞳の色が深みのある焦げ茶色顔の印象が大人っぽい芸能人なら、北川景子さんや安室奈美恵さんがこのタイプ。ウィンター(ブルべ冬)の特徴ウィンタ―(ブルべ冬)さんには、このような特徴があります。髪にツヤがあって質感は太くて固い。量は多め黒目が茶色でなく黒に近い白肌や、ピンクがかったベージュの肌色シャープできりっとした印象クールでシャープ、華やかでスタイリッシュメリハリのある顔立ち深津絵里さんや、柴咲コウさんがこのタイプ。パーソナルカラー4タイプ別「アイカラー」のおすすめとは?出典:byBirth「イエベ春さん」おすすめアイシャドウカラー「イエベ春さん」におすすめのアイシャドウのカラーは、黄味がかかった華やかな色味。オレンジ系などがよく似合います。特に、定番のブラウンを選ぶ際は、重くならないようなるべく青みがなく明るいカラーを選んでくださいね。ゴールド系のラメが入ったものも相性◎。「ブルべ夏さん」おすすめアイシャドウカラー「ブルべ夏さん」がアイカラーは選ぶ際には、はっきりした色ではなく、やさしい雰囲気の色味をチョイスしてください。淡いピンク、ラベンダーカラー、水色などソフトなカラーがおすすめです。そして、ラメはゴールドよりはシルバーのほうがベター。「イエベ秋さん」おすすめアイシャドウカラー「イエベ秋さん」におすすめのアイカラーは、黄味よりの色味。深めのグリーンや、ターコイズなどが良く似合います。オレンジ系のカラーは、取り入れやすいのでぜひ挑戦してみてくださいね。また、お肌の質感と合わせてマットな印象に仕上げるのが良いでしょう。「ブルべ冬さん」おすすめアイシャドウカラー「ブルべ冬さん」におすすめしたいのは、はっきりとしたビビッドなカラー。濃い目のピンクや紫などの色味がよく似合います。ベージュを選ぶ際は、なるべく黄味の少ない色味を選んで、お肌の透明感を引き立たせてくださいね。おわりに出典:byBirthいかがでしたでしょうか。今回は、パーソナルカラー4種類別の特徴と、相性の良いアイカラーをご紹介しました。みなさんも、今回の記事を参考に、ぜひ自分のタイプに合わせたメイクで魅力度をアップさせてくださいね。
2019年04月23日科学的にやせる5秒筋トレ12月11日、1回5秒間の運動を数セット行うだけで下半身やせを実現しようという新刊『世界一効く下半身ダイエット』がPHP研究所から発売された。著者はプロスポーツトレーナーでパーソナルトレーナー、柔道整復師、国士舘大学理工学部理工学科健康医工学系非常勤講師・特別研究員の松井薫氏である。同書はA5判並製で価格は1,296円(税込)となっている。大学研究員として検証されたプログラム腰椎椎間板ヘルニアや腰椎分離症を経験しつつも、大学時代まで野球を続けた松井薫氏は、国士舘大学体育学部などで学んだ正しいエビデンスに基づくパーソナルトレーニングをアスリートなどに行い、女性モデルのボディデザインでも人気となっている。また、任天堂の大ヒット商品「Wii Fit」と「Wii Fit Plus」を監修。テレビ番組ではフィットネス業界初の「徹子の部屋」出演、「世界一受けたい授業」、「主治医が見つかる診療所」などでは講師として出演している。ヒップ・ウエスト・脚・太もも・ふくらはぎを細くダイエットで体重が落ちても、下半身だけはなかなか細くならないという人は少なくない。松井氏の新刊『世界一効く下半身ダイエット』では、著者自身が実験台となり、スポーツ科学、医学に基づく下半身を効率よく細くするムダのないトレーニングが掲載されている。同書掲載のトレーニングによりヒップ、ウエスト、脚、太もも、ふくらはぎを細くし下半身太りを解消。また、このプログラムを発行元の出版社社員とその家族が2週間実践。その成功体験談と写真も紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※世界一効く下半身ダイエット - 松井薫著 - PHP研究所
2018年12月19日低価格への挑戦パーソナルトレーニングジムの運営事業を展開するビーサバイ株式会社では、日本最安値のパーソナルトレーニングサービス「Eco Personal」を提供することを発表した。同社は、東京・渋谷でパーソナルトレーニングジム『Shibuya Fitness Sharez』を運営している。パーソナルトレーニングとは、マンツーマンでトレーナーが運動指導や食事指導を行うサービスである。『Shibuya Fitness Sharez』では、パーソナルトレーニングサービスをもっと身近にしていきたいというビジョンがあり、多くの人がサービスを利用できるように提供価格を下げた「Eco Personal」をスタートした。新しいスタイルのパーソナルトレーニング「Eco Personal」では、出店コストなどの運営の無駄な要素を徹底的に省き、シンプルを追求し、サービスの品質は落とさずにマンツーマン指導サービスを提供する。トレーニングは、ジムで行わずに特殊なトレーニング器具を使用してトレーニングする。「Eco Personal」のパーソナルトレーニングは、利用者の体やライフスタイルに合わせたトレーニング指導を行う。もちろん、目的に合わせた食事サポートのプログラムも提供する。「Eco Personal」のサービス提供エリアは、現在、渋谷限定だが、今後拡大する予定である。「Eco Personal」のウェブサイトでは、体験トレーニングを受付中である。詳細は、ウェブサイトで確認を。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリースビーサバイ株式会社※「Eco Personal」日本最安値のパーソナルトレーニングサービス
2018年12月11日パーソナルトレーナー石本哲郎氏の『神トレ』11月29日、ダイエットを試みてもなかなか細くならないとされる脚を細く引き締めて美脚をつくろうという新刊『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』がKADOKAWより発売された。A5判で128ページ、価格は1,404円(税込)である。著者は女性専門パーソナルジム「リメイク」や、女性専門フィットネスショップ「リーンメイク」を運営しているパーソナルトレーナーの石本哲郎氏である。太ってやせるという実験を繰り返す石本氏女性専門のパーソナルトレーナーである石本哲郎氏はこれまで、のべ1万人以上の女性を指導している。同氏はダイエットの挫折を体験するため、あえて太ってからやせるという実験を24回も繰り返し、その体験をモデルやタレント、一般女性の指導に活かしている。東京・大手町駅から徒歩5分場所にある女性専門パーソナルジム「リメイク」本店では、現在新規会員の募集を停止しており、石本氏はなかなか予約のとれないパーソナルトレーナーとなっている。動画で正しいトレーニングフォームを確認新刊では脚だけはやせ方が違うと語る石本氏が細く引き締まった美脚の手に入れ方を解説。スーパーワイドスクワットや、バックキックなど、主にヒップと太もものトレーニング方法が紹介されている。また、女性が間違いやすい失敗例も写真とともに掲載されている。トレーニングは女性が自宅において一人で行えるものばかりで、さらに同書にはQRコードが記載されており、動画で石本氏自身によるトレーニングの正しいフォームを確認出来るようになっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ 石本 哲郎:生活・実用書 - KADOKAWA
2018年12月05日1週間チャレンジで体脂肪を撃退2018年11月21日、スポーツトレーナーの山口絵里加は、「体脂肪撃退生活方法」というタイトルで自身のオフィシャルブログを更新。体脂肪は生活習慣の改善で落とせるとし、1週間継続して欲しい6つのことを紹介している。1つ目は、21時以降に白砂糖を使用したものを食べないこと。2つ目は、週2回朝風呂に入ること。38℃のお湯に首まで浸かり、追い炊き機能で43℃まで温度を上げて、さらに5分間、首まで浸かるのが効果的だとしている。3つ目は、1日1万歩歩くこと。4つ目はYouTubeで公開されている『筋トレ系』の美コアを必ず2つやること。5つ目は、水(超軟水)を1日1.5リットル飲むこと。6つ目には、よく噛んで食べることを挙げている。これら6つのことを意識して、体脂肪を落とし、細くて強い体を目指してみてはいかがだろうか。山口絵里加のプロフィールスポーツトレーナーの山口絵里加は、「低体温」と「体のゆがみ」を改善しながら体を変える『美コア』を考案。「人生が変わる1分間の深イイ話」、「ダイエット・ヴィレッジ」などのテレビ番組に出演し、ドS先生として注目を集めている。著書には、「美コア 細くて強い美ボディメイク」、「美コア食トレーニング体温を上げてやせる・引き締める・きれいになる」などがある。(画像は山口絵里加オフィシャルブログ「美コア 健康的ダイエット習慣」より)【参考】※山口絵里加オフィシャルブログ「美コア 健康的ダイエット習慣」※Amazon.co.jp
2018年11月27日AYAが監修するトレーニングアイテム発売数多くのモデルや女優のボディプロデュースを手がけるカリスマトレーナーAYAが、誰でも自宅で手軽にトレーニングを行えるフィットネスグッズを監修しました。その名も「AYA JUMP ROPE」と「AYA FORM ROLLER」。2018年11月24日(土)より、全国のドン・キホーテにて販売がスタートします。商品の概要屋内・屋外両方対応の縄跳び「AYA JUMP ROPE」は、ハンドル部の重りを足すことで、トレーニング中の負荷を自由に調整することができます。基本的な縄跳びメニューと、さらに有酸素運動をプラスしたメニューパンフレット付きです。一方の「AYA FORM ROLLER」は電動の振動ロール。円柱状の振動するロールを使い、トレーニング後のケアが行えます。充電式なのでジムへの持ち運びも可能。10分のオートタイマーと3段階の強さ調節付きで、使い勝手にもこだわっています。効果的な使用方法は、今後公開予定の動画でも確認できます。ジムに行く時間のない人でも、カリスマトレーナーAYAのトレーニング効果を自宅で感じることができるアイテム。ぜひ試してみてはいかがでしょうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ワイエムエヌのプレスリリース
2018年11月25日AYAも絶賛するサラダシーチキン2018年11月20日、クロスフィットトレーナーのAYAは、オフィシャルブログの中で、はごろもフーズ「サラダシーチキン」アンバサダーに就任したことを発表。嬉しい糖質0gで、料理へのアレンジがしやすいとしている。「サラダシーチキン」は厳選したマグロの赤身のみを使用。開封してすぐに食べられるので、手軽に良質なたんぱく質を摂取することができる。しっとりとして柔らかい食感が特長。あっさりとした味付けで、サラダとあわせても美味しい。AYAは、寒い時期には火を通してステーキ風にするのもオススメだと綴っている。1パック(60g)のエネルギーは63kcal。たんぱく質は15.4g、脂質は0.1gとなっている。低糖質、低カロリーのため、ダイエット中の人や、身体づくりに取り組んでいる人などにオススメだ。絶大な人気を誇る クロスフィットトレーナーAYAクロスフィットトレーナーのAYAは兵庫県出身。バッキバキの美BODYを活かして、フィットネスモデルとしても活躍している。著書には、「AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し! 」、「AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編」、「AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ」などがある。(画像ははごろもフーズより)【参考】※AYAオフィシャルブログ※はごろもフーズ
2018年11月22日伝統的な武道をフィットネスにアレンジしたり、人工知能などのテクノロジーを導入したりと、日々進化が止まらないエクササイズの世界。気になるものを見つけて、今すぐ始めてみよう!あの人気ワークアウトもネクストステージに。「進化系エクササイズ」が続々登場。【エクササイズコーチ】AIを活用した“超時短”パーソナルトレーニングが東京上陸。いまアメリカで熱いのが、AI主導で行うトレーニング。そのひとつが、今年関東に上陸したばかりの「エクササイズコーチ」。まず、専属のコーチが最適なダイエットプログラムを作成。そのうえで、独自に開発された最先端テクノロジーを搭載したマシンが筋力や可動域を測定し、最大限の効果を発揮できるよう、体への負荷を調整する。より効率的なトレーニングが可能になるため、1回にかかる時間は、なんと約20分!自分のペースで体を鍛えたい人や、時間がない人には特におすすめ。コーチと1対1で行う「インディビジュアル」コースは月4回、1万6000円~(別途入会金1万円が必要)。新宿店、渋谷店の都内2店舗をはじめ、全国に6店舗を展開。各スタジオの詳細はHPを確認。【B.I.F BY NERGY】“日本人ならではの美しさ”を追求した日本発のフィットネス。武道の洗練された動きと作法を取り入れたエクササイズプログラム。45分間のレッスンは、礼に始まり礼に終わる。呼吸法や立ち方を学び、形を習得した後、アップテンポな曲に合わせてダンサブルに動きを披露する。肩甲骨を動かす空手の引き手ポーズが美しいボディラインを作り出し、基本となる中腰の姿勢にはスクワット効果が。また、「えい!」と大きな声を出す動作では、不思議な爽快感も味わえる。体と心の両方をしっかりと鍛えられるエクササイズで、強さとしなやかさを手に入れて。東京都渋谷区神宮前4-31-12原宿ゼロゲート4FTEL:03・6804・67807:00~22:00(土・日・祝日10:00~20:00)不定休プログラムは空手家・宇佐美里香さんの理想をもとに開発された。【CYCLE & STUDIO R Shibuya】近未来バイクエクササイズ!没入感満点のVRサイクルを体験!エクササイズ業界にもVRの波が到来!日本初上陸のサイクルプログラム「THE TRIPTM」は、映画館規模の巨大スクリーンに映し出されるVR映像を見ながら、バイクを漕ぎまくるというもの。変化する周囲の風景や、爆音で流れる音楽に合わせて、立ち漕ぎと座り漕ぎを40分間繰り返す。脂肪燃焼はもちろん、脚をしっかりと使うため、太ももの裏側やヒップラインにもアプローチできる。ゲーム感覚で楽しめるので、サイクル系エクササイズが初めての人でも気軽に挑戦を。東京都渋谷区宇田川町23-3渋谷第一勧銀共同ビル5FTEL:03・5428・02347:00~15:00、17:30~23:00(土・日・祝日10:00~20:00)月曜休入会が必須。【「adidas SHINDO(アディダス シンドウ)」@スポーツクラブ・ルネサンス】剣道の動きで心身を鍛える、新感覚のネオ武道プログラム。スポーツ用品のアディダス社が、剣道の動作や所作を取り入れたフィットネスプログラムを、広尾の人気ジム・デポルターレクラブと共同開発。木刀を持ち、和風テイストのアップテンポな音楽に合わせて体を動かすという内容で、30分で約180kcalを消費できるという。剣道ならではの面打ちと胴打ちの動作は二の腕とお腹回りに、足捌きはヒップ回りの引き締めに効果あり。また、美しい姿勢を意識することで体幹のトレーニングにもつながる。何度も木刀を振るうちに、ストレスも発散!東京をはじめ全国に展開するスポーツクラブ「ルネサンス」のうち、43店舗で導入。入会するとプログラムを受けられる。※『anan』2018年11月21日号より。写真・村上未知イラスト・小迎裕美子取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2018年11月15日帯の田中みな実さんが目印女性専門のパーソナルトレーニングジムである「BRENDA REVE(ブレンダレーヴ)」による『完全プライベートジムの最強メソッド ほしいのは、キレイなカラダ!』が発売された。同書の帯にはブレンダレーヴに通っているフリーアナウンサーでタレントの田中みな実さんがコメントを寄せている。ブレンダレーヴのメソッドを自宅用にアレンジボディメイクを行っているブレンダレーヴでは、その人それぞれの悩みや理想に合わせて、女性らしい美しい曲線の身体作りのためのパーソナルトレーニングを提供している。多数のモデルやタレントが通い、2018年9月の時点では、東京などに16店舗を構えている。ブレンダレーヴ初の書籍である『完全プライベートジムの最強メソッド ほしいのは、キレイなカラダ!』では、ブレンダレーヴのトレーニングを自宅でもできるようにアレンジ。バストアップ、くびれ、美尻を実現するメソッド「Xシェイプトレーニング」が掲載されている。また、パーソナルトレーニングジムならではの食事や生活習慣の改善法、モチベーションを保つ方法なども掲載。さらに、ブレンダレーヴに通っている著名人のコメントや、体験談も紹介されている。同書は1,296円(税込)にて、学研プラスより発売中である。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※完全プライベートジムの最強メソッド ほしいのは、キレイなカラダ!
2018年11月07日