板倉ミキコ

アンアン編集部が徹底リサーチした、最新の美容・健康ニュースをご紹介。気になるものはぜひチェックを！世界最小スーパーフードを見逃すな！話題の“テフ”って何？キヌアなどと並び世界で注目されているスーパーフードの“テフ”。エチオピア原産のイネ科…

疲れやすい、むくみがち、肌が荒れやすくなる…そんな方はビタミンB1とB6が不足しているのかもしれません。そこでここでは、ビタミンB1とB6を積極的に摂取するためのレシピをご紹介します！毎食マメに摂取したいビタミンB1とB6。肉や魚に多く含…

なぜか疲れが取れない、肌が荒れる…そんな女子はビタミンB群が不足気味の可能性が。8種あるB群の中でも、特に女子が不足がちなのがB1とB6。赤坂ファミリークリニック院長の伊藤明子先生が詳しく解説してくれました！――肌トラブルはビタミンB不足…

今の自分の“体幹”の状態をチェックできるポーズをご紹介！使い切れていなかった体幹の筋肉、意外と多いかも!?リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれました。体幹を支える脚の安定性座っている時間が長いと、骨盤、背骨と脚をつなげる腸…

まずは現状をチェック！あなたの体幹、目覚めてる？リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれました！自分の今の“体幹”の状態をチェックしよう。実は、ほとんどの人ができないポーズばかり。モデルの写真も、正確なポーズを再現できていない…

体幹を整えるのが、美しい体づくりの基本です。でも、その捉え方を間違っている人が多数なのが現実。まずは知っておくべき体幹の常識とは？リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれます。体幹に関わる筋肉たくさんの筋肉が関わっている体幹。…

「私の乳首（乳頭）、大きすぎない？」「乳輪の色が濃いのが嫌だ…」などなど、正解が分からないからこそ、一人で悩んでしまうおっぱいの見た目の違い。色や形は個性豊か。自分にしかないオンリーワンのおっぱいを、もっと愛して。乳首や乳輪の色が濃くなる…

ちょっとしたおっぱいの変化や痛みなどの症状も気になる…。イマイチ分からなくて不安になる疑問に専門医がスッキリ回答。悩み：胸が痛い時があるんですが、病気なのかどうかが気になります。【ホルモンの影響の可能性大、です】痛み＝乳がんと思っている人…

患者数が増え続けている、といわれる乳がん。ニュースやネットでもよく目にし、どうしても気になる存在。ただ漠然と怯えているのはダメ。女性なら誰でもなる可能性のある病気を、きちんと知って冷静に考えよう。乳がんはどこにどのようにできるの？乳がんは…

“脳”力をUPさせる食事法をご紹介。脳の回復をサポートする“ ブレインフード”に今注目が集まっています。脳の疲労は、体調不良の大きな要因。エネルギー不足になった体が栄養を欲しがるように、疲れた脳にはたくさんの栄養が必要だ。「脳がオーバーヒ…

日常生活や夏の暑さによる疲労をほぐしたいとは思っても、ダイレクトにはなかなかアプローチできないのが脳。でも最近、体ではなく、脳に働きかけるスペシャルメニューを取り入れたジムが登場。日頃の疲労やストレスを和らげるような脳を休めるプランや、集…

健康雑誌で特集が組まれるなど今、新たなヘルシードリンクとして注目されている“オクラ水”。オクラを水につけるだけ。ドロドロ血にアプローチ。「オクラは、水溶性食物繊維が豊富な野菜。血糖値の上昇抑制や脂質の排出を促し太りにくくなるうえ、血液がド…

腸の不調は、様々なカラダと心の不調の源に。腸周辺のツボマッサージやリンパへのアプローチなどによるケアをお悩み別で紹介します。便秘、肌荒れ、むくみなどのトラブルを解決して、心身ともにすっきり健康に。下痢：どうにもならない、緊急事態を解消！腸…

腸に働きかけるマッサージでカラダと心の不調を改善。揉んで押して、さよならトラブル。鍼灸師の石垣英俊さんにお話を聞きました。体調不良をもたらす不“腸”を症状別にケア。腸の状態が悪いと、様々なトラブルが起きてくる。「下痢、便秘、肌荒れなどはわ…

新しい研究結果が次々と発表され、美容業界だけでなく、医療業界までもが注目しているスーパーフードの効果やその実力。健やかで、瑞々しいカラダをサポートしてくれるのは、やっぱり食べ物。そこで、スーパーフードの最前線をレポート！フランス発のビオス…

カラダは食べてつくる！2018年版 最新スーパーフードNewsをお送りします。日本の夏の風物詩“すいか”の効果に再注目アメリカでブームの兆しがあるのが、コールドプレスしたすいか果汁をメインに、シンプルに仕上げたペットボトル入りのドリンク。…

クロスフィットトレーナー・AYAさんの「美くびれメイク」。今回は、筋トレ（くびれトレ）を教えていただきました。ロッキーズ（15回／1セット）お腹まわりの筋肉に負荷をかけながらひねることで、憧れの美くびれウエストが出来上がる。両膝を立てて床…

30日で魅せる“たて筋”ができる!! クロスフィットトレーナー・AYAさんに「美くびれメイク」のメソッドを教えていただきました。ワークアウト前にはストレッチを！ 肩の力を抜き、足を揃えて立つ。 左足を前に出し、右脚の膝を床につく。両手を組…

上半身の動きの要、肩甲骨の動きを“骨ストレッチ”で滑らかにしよう！教えてくれたのは“骨ストレッチ”生みの親、「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さん。お手本は、認定指導員の尾形 蘭さんです。骨盤が下半身の要であるように、肩甲骨は上半身の…

腰痛のある人は太ももの前面が張っているはず。太ももの筋肉をほぐすと腰痛が和らいでくる。「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんに聞いた、腰痛にアプローチするもものストレッチをご紹介。お手本は、認定指導員の尾形 蘭さんです。ももほぐし左右…

肩こりや猫背、腰痛にだるさなど、誰もが悩んでいる体の悩みも、“骨”にアプローチすれば解消できます！「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんが教えてくれる骨ストレッチのお悩み別メソッドを実践して、ストレス知らずの快適な体を手に入れよう。今…

筋肉ではなく“骨”にアプローチするメソッド“骨ストレッチ”。「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんが、体の使い方を一から見直し導き出したもので、トップアスリートから一般人まで、実践した老若男女様々な人から「体が変わった！」と評判だ。そ…

陸上競技のスプリンターだった「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんが、体の使い方を一から見直し導き出した、誰でもできるメソッド、“骨ストレッチ”。基本の手をまずはお勉強。お手本を見せてくれたのは、骨ストレッチ認定指導員の尾形 蘭さんで…

料理上手になりたい！そんな目標を持つ人も多いのでは。冷蔵庫にあるものをパッと見て献立を決めて、ささっと作る。それが迷いなくできるようになる根本的な料理力の上げ方を、料理研究家・渡辺有子さんに教えてもらいます。臨機応変に料理を考える“献立力…

大人の女性として身につけておきたいのが、正しい言葉遣い。注意したいのは、軽薄で幼稚なイメージを与えやすいのに、つい使ってしまいがちな、若者言葉や流行り言葉の数々。大人は誰も注意してくれないので、単語帳で自主勉あるのみ！以下で若者言葉の“大…

何かをお願いする、催促する、自分の意見を言う…。言いづらいことを相手に的確に伝えるための語彙を研鑽。冷静でスマートな、大人の仕事力も身につきます。国語講師の吉田裕子さんに“攻めの語彙力アップ”のコツを聞きました。また、語彙力アップに使える…

人からの申し出や誘いを断るのはなかなか難しいもの。そんな時、正しい言葉遣いを知っておけば、その場をうまく切り抜けられるはず。国語講師の吉田裕子さんが、シチュエーション別の断り方をレクチャーします。CASE1仕事相手の食事の誘い。仕事上のお…

緊急事態を切り抜ける、最適な謝り方とは？国語講師の吉田裕子さんに、状況別の謝り方を聞きました。リアルな状況設定に合わせ、言葉をイメージしてみて。CASE1納得していないけど…。上司のお説教は理不尽なことが多いので、うまく謝れず、火に油を注…

ピンチを難なく切り抜けたり、相手を効果的に褒められるのが会話の達人。ボキャブラリーが豊富なだけでなく、使いこなすにはそれなりの技も必要？語彙力がない女子の5つのタイプを紹介。あなたは大丈夫？謝れない女子「え？でもそれは～」「社会人は、自分…

褒められて気分を悪くする人はいないはずだけど、わざとらしくなく人を持ち上げるのは結構難しいもの。さりげなく人を立てる表現をマスターしよう。以下では、国語講師・吉田裕子さん監修のもと、目上の人への間違ったほめ言葉を正しく言い換えます。×上手…