板倉ミキコ

石村友見さんがNYでスタートしたダイエットメソッド「ゼロトレ」。縮んだカラダの部位を元（ゼロ）の位置に戻すだけで、誰でもカラダが軽くなり、サイズダウンも叶うと話題です。ここでは、「背面」と「首」のゼロトレを紹介します。「背面」ゼロトレ猫背…

縮んだカラダの部位を元（ゼロ）の位置に戻すだけで、誰でもカラダが軽くなり、サイズダウンも叶うと話題の「ゼロトレ」。ここでは、「太もも」と「脚裏」のゼロトレを紹介します。「太もも」ゼロトレデスクワークなど、座った状態を長時間続けていると、太…

縮んだカラダの部位を元（ゼロ）の位置に戻すだけで、誰でもカラダが軽くなり、サイズダウンも叶うと話題の「ゼロトレ」。ここでは、各パーツのポジションを本来の位置に戻す“ゼロポジション”を紹介します。ゼロポジションに近づく5つのチェックポイント…

日本人のトレーナーがNYでスタートしたダイエットメソッド「ゼロトレ」が、いま日本でもヒット中！自分でできて失敗ゼロのカラダメンテナンス法。縮んだカラダの部位を元（ゼロ）の位置に戻すだけで、誰でもカラダが軽くなり、サイズダウンも叶うと話題の…

就寝前の“腸やせストレッチ”でお腹まわりの血流をアップ。冬の腸の不調の一番の原因は冷え。特に女性は筋肉量が少ないので冷えやすく、血流が滞ることで内臓機能が低下し、結果、脂肪もつきやすい。「内臓の周りを覆い、血液を循環させる働きを補っている…

消化器官である腸を“やせ腸”に変えるには食生活の改善が近道。特に腸活でお馴染みの食物繊維に改めて注目！「栄養バランスが整った食事が美しいカラダ作りの基本ですが、現代女性には腸内環境を整えてくれる食物繊維が圧倒的に不足しています」（管理栄養…

全身の健康と美容に大きな役割を果たし、その重要性から“第二の脳”ともいわれる腸。もちろん、ダイエットとも密接な関係が。内科医の小林暁子先生にお聞きしました！腸内細菌のバランスは日々変化するため、生活習慣を見直すだけでも善玉菌が優勢な、働き…

腸内環境を正して、自然と太りにくいカラダへ。3つのアプローチで腸を変えましょう。美腸ダイエットで痩せ体質に！リバウンドしないカラダを手に入れるには腸内環境に着目するのが一番、と内科医の小林暁子先生。腸の健康を司るのは、腸内に棲む約100兆…

冷えないために着るもので重視すべきは、やっぱりインナー。メーカーイチ押しから、目利きがセレクトした温ウェアまで、豊富なラインナップが続々登場。寒暖差ストレスも怖くない、優秀アイテムを取り揃えました。進化し続けるインナーから、メーカー自慢の…

現代の冷えを快適に過ごす、優秀“あったかウェア”最前線。今年のイチ押しアイテムをご紹介します。上質天然素材のアイテムで、肌に触れる喜びを実感。高機能なインナーも必要だけど、着るだけで豊かな気持ちになる上質インナーも欲しいもの。「シルクやカ…

編集部がリサーチを重ね、試して、効果を実感したものだけをご紹介する人気企画「カラダにいいもの大賞」。今年も、あらゆる角度から“カラダにいいもの”を検証して集めてきました。読めばきっと欲しくなる、ウェルネス時代の要注目アイテムが目白押し！今…

アンアン編集部が徹底リサーチした、最新の美容・健康ニュースをご紹介。気になるものはぜひチェックを！世界最小スーパーフードを見逃すな！話題の“テフ”って何？キヌアなどと並び世界で注目されているスーパーフードの“テフ”。エチオピア原産のイネ科…

疲れやすい、むくみがち、肌が荒れやすくなる…そんな方はビタミンB1とB6が不足しているのかもしれません。そこでここでは、ビタミンB1とB6を積極的に摂取するためのレシピをご紹介します！毎食マメに摂取したいビタミンB1とB6。肉や魚に多く含…

なぜか疲れが取れない、肌が荒れる…そんな女子はビタミンB群が不足気味の可能性が。8種あるB群の中でも、特に女子が不足がちなのがB1とB6。赤坂ファミリークリニック院長の伊藤明子先生が詳しく解説してくれました！――肌トラブルはビタミンB不足…

今の自分の“体幹”の状態をチェックできるポーズをご紹介！使い切れていなかった体幹の筋肉、意外と多いかも!?リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれました。体幹を支える脚の安定性座っている時間が長いと、骨盤、背骨と脚をつなげる腸…

まずは現状をチェック！あなたの体幹、目覚めてる？リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれました！自分の今の“体幹”の状態をチェックしよう。実は、ほとんどの人ができないポーズばかり。モデルの写真も、正確なポーズを再現できていない…

体幹を整えるのが、美しい体づくりの基本です。でも、その捉え方を間違っている人が多数なのが現実。まずは知っておくべき体幹の常識とは？リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれます。体幹に関わる筋肉たくさんの筋肉が関わっている体幹。…

「私の乳首（乳頭）、大きすぎない？」「乳輪の色が濃いのが嫌だ…」などなど、正解が分からないからこそ、一人で悩んでしまうおっぱいの見た目の違い。色や形は個性豊か。自分にしかないオンリーワンのおっぱいを、もっと愛して。乳首や乳輪の色が濃くなる…

ちょっとしたおっぱいの変化や痛みなどの症状も気になる…。イマイチ分からなくて不安になる疑問に専門医がスッキリ回答。悩み：胸が痛い時があるんですが、病気なのかどうかが気になります。【ホルモンの影響の可能性大、です】痛み＝乳がんと思っている人…

患者数が増え続けている、といわれる乳がん。ニュースやネットでもよく目にし、どうしても気になる存在。ただ漠然と怯えているのはダメ。女性なら誰でもなる可能性のある病気を、きちんと知って冷静に考えよう。乳がんはどこにどのようにできるの？乳がんは…

“脳”力をUPさせる食事法をご紹介。脳の回復をサポートする“ ブレインフード”に今注目が集まっています。脳の疲労は、体調不良の大きな要因。エネルギー不足になった体が栄養を欲しがるように、疲れた脳にはたくさんの栄養が必要だ。「脳がオーバーヒ…

日常生活や夏の暑さによる疲労をほぐしたいとは思っても、ダイレクトにはなかなかアプローチできないのが脳。でも最近、体ではなく、脳に働きかけるスペシャルメニューを取り入れたジムが登場。日頃の疲労やストレスを和らげるような脳を休めるプランや、集…

健康雑誌で特集が組まれるなど今、新たなヘルシードリンクとして注目されている“オクラ水”。オクラを水につけるだけ。ドロドロ血にアプローチ。「オクラは、水溶性食物繊維が豊富な野菜。血糖値の上昇抑制や脂質の排出を促し太りにくくなるうえ、血液がド…

腸の不調は、様々なカラダと心の不調の源に。腸周辺のツボマッサージやリンパへのアプローチなどによるケアをお悩み別で紹介します。便秘、肌荒れ、むくみなどのトラブルを解決して、心身ともにすっきり健康に。下痢：どうにもならない、緊急事態を解消！腸…

腸に働きかけるマッサージでカラダと心の不調を改善。揉んで押して、さよならトラブル。鍼灸師の石垣英俊さんにお話を聞きました。体調不良をもたらす不“腸”を症状別にケア。腸の状態が悪いと、様々なトラブルが起きてくる。「下痢、便秘、肌荒れなどはわ…

新しい研究結果が次々と発表され、美容業界だけでなく、医療業界までもが注目しているスーパーフードの効果やその実力。健やかで、瑞々しいカラダをサポートしてくれるのは、やっぱり食べ物。そこで、スーパーフードの最前線をレポート！フランス発のビオス…

カラダは食べてつくる！2018年版 最新スーパーフードNewsをお送りします。日本の夏の風物詩“すいか”の効果に再注目アメリカでブームの兆しがあるのが、コールドプレスしたすいか果汁をメインに、シンプルに仕上げたペットボトル入りのドリンク。…

クロスフィットトレーナー・AYAさんの「美くびれメイク」。今回は、筋トレ（くびれトレ）を教えていただきました。ロッキーズ（15回／1セット）お腹まわりの筋肉に負荷をかけながらひねることで、憧れの美くびれウエストが出来上がる。両膝を立てて床…

30日で魅せる“たて筋”ができる!! クロスフィットトレーナー・AYAさんに「美くびれメイク」のメソッドを教えていただきました。ワークアウト前にはストレッチを！ 肩の力を抜き、足を揃えて立つ。 左足を前に出し、右脚の膝を床につく。両手を組…

上半身の動きの要、肩甲骨の動きを“骨ストレッチ”で滑らかにしよう！教えてくれたのは“骨ストレッチ”生みの親、「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さん。お手本は、認定指導員の尾形 蘭さんです。骨盤が下半身の要であるように、肩甲骨は上半身の…