仮屋薗寛子

《復帰50年は、基地について話すタイミングだと思いました》5月18日付の朝日新聞デジタルのインタビューでこう語ったのはSPEEDの島袋寛子（38）。「インタビューでは沖縄の米軍基地を離発着する軍用機の騒音問題に言及し《基地はない方がいいと思います》とまで言い切っています。一方で地元の雇用が守られている現状も考え《私の中で答えはまだありません》としています。沖縄基地問題について彼女が口を開いたのは初めてなので注目が集まっています」（スポーツ紙記者）同じSPEEDの今井絵理子（38）は現在、自民党の参院議員。7月に参院選を控える時期の発言に、永田町も色めき立ったという。「確かにSPEEDの事務所幹部は政治関係者と交流が深く、今井さんの出馬のときも、事務所の人間が多く駆け付けていました。事務所出身者が今井さんの秘書だったこともあり、島袋さんが政治的な問題に関心を抱くのは自然なことでしょう」（永田町関係者）だが、与党・自民党は冷ややかに見ているという。「ウチから将来の国会議員候補として擁立しようという動きは現状ありません。ウクライナ情勢を鑑み、日米同盟を基軸とした安全保障政策を今後も維持していきたい自民党の考え方とは立ち位置が違うからです」（自民党幹部）しかし、野党・立憲民主党は島袋に関心を寄せているという。「もし出馬するとなったら、国政選挙でも善戦すると思いますよ。SPEEDの知名度は抜群で、全国で通用する名前ですからね」今井議員との違いも大きく打ち出したい、と考えているという。「そもそも今井議員は初当選の選挙特番で米軍基地問題を問われ、『これからきっちり向き合いたい』と言うのみで、その関心の薄さを批判されたことがあります。’19年の産経新聞のインタビューでも『基地問題は安全保障に関わる国の専権事項です。沖縄県民の意思だけでは決定できない』と、歯切れが悪かったのです。SNS上では基地問題に関する2人の姿勢が比べられ、今井議員を揶揄する投稿も目立ちました」（政治部記者）島袋の“電撃出馬”はあるのか。前出の芸能プロ関係者はこう語る。「彼女の一族は琉球王国があったころは官職についていたとも聞いています。所属事務所も今回は彼女の政治的発言を認めています。しかしながら、彼女は再来年までコンサートやツアーの日程が決まっており、直近で政界に進出することはないと思います」果たしてSPEEDの2人が国会で再集結する日は来るのかーー。

沖縄出身の元ボクシング世界王者・具志堅用高、歌手・島袋寛子、ダンス＆ボーカルグループ・MAXらが13日、東京・丸ビル1階 マルキューブで行われた沖縄本土復帰50年記念イベント「HAPPY OKINAWA FESTA 2022」に出席。島袋やMAXらが具志堅について「大スター」「すごく偉大」などと語った。MAXのNANAは「両親世代が具志堅さんと同じくらいの年なんですけど、世代じゃなくても『具志堅用高』という名前はすごく偉大で、本当に尊敬していて、チャンピオンということももちろん知っていますし、一番最初にお会いしたときは緊張するくらい大スターでした。バラエティで活躍しているのを見ると、親戚のおじちゃんという感覚にだんだんなってきたんですけど、私たちの世代でも大スターという印象です」と具志堅についてコメント。LINAも「具志堅さんは素晴らしい功績を残していて、沖縄の誰もが具志堅さんの名前を出したら喜んでくれるくらいすごいレジェンド。でも一緒に飲みにつれていってもらったときには気さくに愛情を持ってしゃべってくださるので、本当にレジェンドだったのかなと疑うくらい、すごく優しい方で、こういう方が私たちの大先輩であるということがすごくうれしいですし、こういう人になって皆さんを笑わせていけたらいいなと思っています」と語った。島袋も「具志堅用高さんは大スターです。本当に本当に大スターです」と強調。初対面の西銘駿は「お父さんが大ファンで、防衛戦とか見ていたのですごくうれしいです。テンション上がっています」「本当にレジェンドで、尊敬しています」と喜び、松田るかは「お仕事でお会いして『今度一緒に飲みに行こうね』って言ってそのまま帰られたんです。連絡交換とか何もなく。今日こそは」と話した。また、MCを務めたゆっきー(キャンキャン)は「具志堅会というのがあって、具志堅さんが大好きなメンバーが集まってご飯するんです」と明かし、「13度防衛のチャンピオンで、神の域の沖縄出身のレジェンド」と称えた。

三田寛子昨年末に、またも不倫が報じられたのは中村芝翫(56）。スクープした『NEWSポストセブン』によれば、京都のホテルで熊田曜子似の40代女性と密会していたという。これで、世に放たれたものだけで3度目の発覚だ。芝翫といえば2016年、襲名直前の橋之助時代に京都の人気芸妓との不倫を『週刊文春』に報じられ、記者会見で「不徳の致すところ」を連発していたことが思い出されよう。当時は子どもたち３人も芝翫と一緒に襲名披露するという大事な時期でもあった。妻の三田寛子（55）は雨のなか、自宅前に集まった報道陣に対し、ショックを隠し笑顔で応対する健気な姿が世間から“神対応”と称されるように。夫の不倫に対するコメントという初めてのシチュエーションに「ちょっと声がうわずって、緊張しております」と説明したり、アイドル時代を彷彿とさせるような笑顔で「（離婚は）ないで〜す！」とかわしてみせるのであった。お陰で騒動が鎮火するまでそれほど時間はかからなかった。■こうも不倫が狙われるワケところがそれから４年、世間も騒動についてすっかり忘れていた2021年1月。またも『文春』が2度目の不倫をスクープ。相手は23歳年下のアンジェリーナ・ジョリー似の女性だといい、芝翫のファンで200万円以上もする鏡台をプレゼントするなど“タニマチ”的な存在でもあるということだった。このときも三田は、3時間にもわたって『文春』のコメント取材に応じた。離婚はないとしたうえで、《二十一歳で彼に出会って三十年以上、その間、彼がずっと頑張ってきた姿も一番そばで見ていますし、やっぱり少しでも支えるというのも私の仕事の一つ》とまたも夫を擁護してみせるのであった。このときも自宅前に報道陣も集まったというが、それに応じることはなかったそうだ。今回の相手は都内在住でアパレル関係の仕事をしている40代前半の女性だという。『ポストセブン』の記事を読むと、芝翫と女性の密会がかなり詳細に描写されていることから、確実な情報を入手して密着取材していたことが伺える。「過去2度の不倫相手もそうでしたが、今回の女性も歌舞伎関係者の間では知られていました。芝翫さんは不倫を否定していましたが、歌舞伎界ではよくある話で、誰も気にも留めませんよ。歌舞伎関係者が週刊誌に情報を流したとは考えにくいので、きっと女性サイドから漏れていったんでしょうが、度々“不倫現場”を狙われるのも芝翫さんの“奥さんが三田寛子”というステータスも関係しているはず。元人気アイドルで現在もテレビ等で活躍している有名人だからこそ、話題性があり、ニュースバリューも高まるという話なわけですから。だって、ほかにも不倫している歌舞伎役者なんてごまんといるが、“撮れ”と指示されないわけで」（写真週刊誌カメラマン）■芝翫の言い訳は“見苦しい”今回の不倫劇について三田は何か発言をするのだろうか──。歌舞伎関係者によれば、「2度目の不倫までは大変ショックを受けていたと聞きましたが、今回の一件については逆に冷静で、今の生活はまるで“息子を立派な歌舞伎役者にする”ことに軸を置いているような振る舞いが目立ちます。芝翫さんを見限っているのかはわからないですが、まるで“旦那のことは構っていられない”といった様子ですね。今までのようにコメントを出すことはないでしょうね」仏の顔も三度までといったところだろうか──それに加えて三田は、ある助言を受けていたようで、「記事に対して反応しなければ世間はすぐに忘れるものを、三田さんがいわゆる神対応をすることで、また大きく取り上げられる。梨園の人たちのなかには“スルーしておけばいいものの”と思っていた者も少なくない。そういった方たちは彼女に“かえって事が大きくなるから”と無視することを勧めたんだそうですよ。今回の件についても芝翫さんはスポーツ紙のインタビューに応じて（ホテルで）女性の部屋を訪れたのは“薬をいっぱい持っている別の男性がいた”と主張していました。先の梨園の人たちからは、見苦しい行動だと陰で言われてしまっているみたい」（同・歌舞伎関係者）三田のアイドル然とした笑顔はもう見られないのだろうか……。＜芸能ジャーナリスト・佐々木博之＞ ◎元フライデー記者。現在も週刊誌等で取材活動を続けており、テレビ・ラジオ番組などでコメンテーターとしても活躍中。

ananで人気連載の『カラダにいいもの』コレクション。今週は腹筋や表情筋をトレーニングできるブレスアッパーです。うきうき呼吸エクサ ブレスアッパーボールを浮かしてキープ!愉快な腹式呼吸トレーニング。￥1,760ドリームTEL 0120･559･553マスク生活が私たちのカラダに及ぼした主な悪影響は、深い呼吸がしづらくなったことと、表情が乏しくなり、表情筋が衰えてしまったことの2点です。それらの改善に効果的なのがおもちゃのようなこちら。パイプに息を吹き込み、筒の中のボールを浮かせるだけ。でも、腹筋や表情筋が衰えている人ほどツライはず。楽しみながらカラダをケアしよう。続けていたら、ほうれい線が薄くなってきた気が…（34歳・ライター）簡単と思いきや意外と難しい!暇つぶしにも活躍。（31歳・出版）CHECK1日5分でOK! 20 ㎝の高さまで、腹式呼吸で ボールを浮かす!パイプの先に付いた透明の筒には1～3までの目盛りが。自分の呼吸が可視化されるので、どこまで、どれくらいの時間吹き上げられるか目標設定ができる。上級者は、ボール2個を使ったハードメニューに挑戦を。【Let’s TRY!】 やってみると意外とキツい! 吹き上げるだけで、自然と腹式呼吸に!吹き上げるだけで、自然と腹式呼吸に!※『anan』2021年6月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

いわゆるブルドッグ顔の改善には、コリの解消だけでなく、筋トレも必須。マスクの裏でたるみきった表情筋に活を入れ、本来あるべきスッキリ顔を取り戻そう。マスクの裏で、怠けてしまった筋肉たち。マスク生活がもたらした、顔への悪影響は相当なもの。「マスクをしていると顔の筋肉の動きは制限され、話す時も口を小さく開けざるをえません。リモートワークや、自粛生活で話す機会が減ったという人もいるでしょう。どちらも、顔の筋肉の運動不足が問題になります」（ヘッドセラピスト・山本幸恵さん）また、マスクだと息苦しく、自然と口呼吸になっている人も多い。「口を開けっぱなしでいると、口輪筋がゆるみ、さらに顎のオトガイ筋が衰えてゆるむという負の連鎖が起こります。結果、頬がたるんでしまうのです」（山本さん）食べる時の筋肉の使い方も、顔の劣化に影響を及ぼす。「最近の人は、しっかり噛む回数が減っていることもあり、口輪筋やオトガイ筋などの口周辺の筋肉が衰えやすい傾向にあります。口周辺の筋肉が衰えると口呼吸を誘発し、浅い呼吸になりがちです。浅い呼吸は自律神経のバランスを崩すので、体調不良の原因にもなるでしょう」（歯科医師・五十嵐俊彦さん）働くことを忘れた筋肉を目覚めさせ、運動不足でたるんだ部分はトレーニングあるのみ！口呼吸や筋肉の運動不足で、口まわりはどんどんたるむ。口を閉じたり、唇を尖らせる時に動かす口輪筋。多くの表情筋は口輪筋から放射状に伸びている。衰えると口角が下がる。顎の重要な筋肉オトガイ筋は、口輪筋の劣化の影響をダイレクトに受ける筋肉。疲れ顔の負の連鎖口輪筋が衰える。＋オトガイ筋が衰える。頬がたるむ！ゆるみ疲れ顔コリほぐし頭皮持ち上げ頭皮全体を持ち上げて、顔の筋肉にもアプローチ。「“お”という口の形は、口輪筋をしっかり使うために重要です。頭皮と口輪筋で顔の筋肉を引っ張り合い、衰えた筋肉を目覚めさせて」（山本さん）使うのはココ！ピアノを弾くような手の形にして、両手の指の腹を使い、頭皮に押し込む。1、すべての指で耳を囲むようにして、指の腹をピタッと頭皮に当てる。2、側頭部の地肌を頭頂部に向かって持ち上げるように指をスライドさせる。爪を立てないよう注意。頭頂部まで5秒ほどかけて指を移動。3、左右の指を交差させて髪の根元をぎゅっと両手で掴み、頭皮を持ち上げる。4、髪を掴んだまま“お”という口の形にする。5秒キープ。手を離し、1～4を5回繰り返す。ほうれい線ケアブルドッグ顔に見える一番の原因、ほうれい線の対策を。「ほうれい線を目立たせるのは、口まわりや頬の筋肉のコリです。鼻の脇から口角のラインをしっかりほぐせば、線も薄くなってくるでしょう」ここをほぐす！使うのはココ！両手の人さし指の第二関節を使う。しっかり力を入れ、関節の骨で刺激して。1、小鼻の脇からスタート。両手の人さし指の第二関節を使い、グリグリと強めの刺激で筋肉のコリをほぐす。当てている指は皮膚の上を滑らせないようにする。イタ気持ちいい刺激で。2、小鼻の脇から少し下に移動し、頬骨キワの筋肉をほぐす。さらにほうれい線に沿って口角の横あたりの筋肉までほぐす。山本幸恵さんヘッドセラピスト。15年前にヘッドスパ専門サロンをスタート。体の不調にも働きかける、独自開発の深頭筋マッサージ（R）を、これまで3万人以上に施している。五十嵐俊彦さん歯科医師。「飯田橋内科歯科クリニック」勤務。噛み合わせの調整による心身への様々な効果を研究。マウスピース製作にも力を入れ、トップアスリートのパフォーマンスアップにも貢献。タンクトップ￥1,990（GapFit／Gap新宿フラッグス店 TEL：03・5360・7800）※『anan』2021年6月9日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

イライラすると歯を食いしばっている人。それが、顔をたるませる原因なんです！噛み締め癖がもたらす筋肉のコリをほぐし、筋膜のねじれを改善して、さらば二重アゴ！噛み締め癖を自覚し、コリを蓄積させないで。ストレスの多い毎日を送っていると、無意識に食いしばってしまいがち。また、朝起きた時に顎が疲れている人は、睡眠中に歯ぎしりや食いしばりをしているはず。「ストレスを溜め込みやすい人ほど、側頭筋が硬いです。噛み締め癖があると咬筋がこわばり、側頭筋にも影響を及ぼします。酷使されてこわばった筋肉は弾力を失うもの。その結果、耳の後ろを含めたフェイスライン全体がたるんできます。噛み締め癖は左右どちらかにテンションをかける人も多く、フェイスラインが歪んだり、エラが張って顔が大きく見えてしまう人もいます」（ヘッドセラピスト・山本幸恵さん）睡眠中は難しいけど、日中はできるだけ顎をゆるめ、食いしばりの回数を減らしたい。また、筋肉や筋膜のこわばりを加速させないため、こまめにほぐすことが肝心。「側頭筋や咬筋が柔らかくなれば顎がゆるみ、頭蓋骨はもちろん、筋膜を通じて股関節の動きにまで影響を及ぼします。噛み合わせの悪さからくる噛み締めは治療が必要ですが、日々意識してほぐし、筋膜をゆるめていくことも重要です」（歯科医師・五十嵐俊彦さん）食いしばりや歯ぎしりが、顔のたるみや歪みを生む。頬に手を当てて奥歯を噛み締めるとぷくっと膨れる部分が咬筋。側頭筋の中でも、歯をカチカチ噛み合わせると動くあたりが重要なポイント。噛み締める時間が長いほど咬筋と側頭筋が硬直&疲弊する。疲れ顔の負の連鎖咬筋がこわばる。＋側頭筋がこわばって弾力を失う。フェイスラインがたるむ！ストレス疲れ顔コリほぐし：顎の筋肉にアプローチ噛み締め癖で意外と凝るのが顎の筋肉。「顎は副交感神経とも深い関係があるので、顎まわりの筋肉が緊張すると、自律神経のバランスにも影響を及ぼします。ほぐせば心も整うでしょう」（山本さん）ここをほぐす！使うのはココ！両手の親指だけ立て、指の腹を使う。爪を立てないよう注意して。1、机などに両肘をついて、両手の親指の腹で顎の先端の骨の内側をグーッと押す。頭の重さを親指にのせるイメージで5秒。2、指1本分外側にずらしながら、エラまで3か所同様に押す。気になる箇所は少し長めに押すといい。3、“R”の発音をするように舌を軽く丸め、そのまま首をゆっくり後ろに倒す。倒した状態で5秒キープ。舌を軽く丸めて首を後ろに倒すと、顎の筋肉のストレッチになる。実際は口を閉じて行う。山本幸恵さんヘッドセラピスト。15年前にヘッドスパ専門サロンをスタート。体の不調にも働きかける、独自開発の深頭筋マッサージ（R）を、これまで3万人以上に施している。五十嵐俊彦さん歯科医師。「飯田橋内科歯科クリニック」勤務。噛み合わせの調整による心身への様々な効果を研究。マウスピース製作にも力を入れ、トップアスリートのパフォーマンスアップにも貢献。キャミソール￥1,490（Gap／Gap新宿フラッグス店 TEL：03・5360・7800）※『anan』2021年6月9日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

マスク生活で気を抜いていたら、頬のたるみが進行！タプタプした二重アゴに！なんて嘆きが巷で多発。若い世代も悩む疲れ顔問題も、筋膜リリースで解消。頭皮と顔をトータルで捉えた、コリほぐしを実行して。にっくき顔のたるみには、頭皮のコリも影響大！頬やフェイスラインのたるみは、顔だけでなく頭にもアプローチすることで解決できる、とヘッドセラピストの山本幸恵さん。「顔の筋肉を支えているのが頭の筋肉だからです。実は頭の筋肉の深部には疲れやストレスが溜まりやすく、その結果血流が滞り、筋肉のハリや弾力が失われて顔全体もたるんでしまうんです」頭皮のコリをほぐしてから行いたいのが、マスク生活が生んだ2タイプの疲れ顔別アプローチ法。実践すれば、美容面だけでなく健康面への効果も期待できる。「側頭筋や咬筋、オトガイ筋などを含めた、噛むために使う口まわりの筋肉は、自律神経の働きや免疫の調整にも深く関わっています。頭皮のコリをほぐし、口まわりの筋膜のねじれを正常に戻せば、体へのプラス効果も生まれるでしょう」（歯科医師・五十嵐俊彦さん）頭と顔の筋肉と筋膜はつながっている！顔まわりには、複雑な表情を作る表情筋と、食べ物を噛む咀嚼筋を合わせて約30種の筋肉がある。頭と顔全体の表層にある薄い板状の筋で皮膚と密着。おでこにかかる前頭筋、耳の上の側頭筋は、顔の筋肉・筋膜と地続き。さらに頭頂部、後頭部につながっている。顔と頭は一枚のフェイスマスクのよう。顔のお疲れ度チェック！当てはまる項目をチェック。上の項目が多ければストレス疲れ顔、下の項目が多ければゆるみ疲れ顔に。同数なら、どちらの解消法にもトライして。朝起きると顎が疲れている肩こりがある口を大きく開けづらいエラが張っているストレス疲れ顔口呼吸のクセがある普段無口なほう硬いものをあまり食べない、苦手虫歯ができやすいゆるみ疲れ顔頭皮のコリほぐし顔のたるみを解消する前に必須なのが、土台となる頭皮のマッサージ。頭皮の血流が改善され、気分までスッキリ。日中、気分転換を兼ねていつでも行って。指ブラシ山本さんが施術でも行っている、爪の面を使ったマッサージ法。「頭の奥の深い部分を刺激するイメージで、爪を押し当てるように行いましょう。シャンプー前の予洗いで行っても効果的です」使うのはココ！両手の指を曲げ、爪を頭皮に押し当てるようにして使う。爪を立てないよう注意。1、髪の生え際に両手の爪すべてを当て、グッと頭皮に爪を押し当てるようにしながら後頭部に向けてゆっくり手を動かす。3回繰り返す。2、両手で耳を覆うようにして爪を頭皮に当てる。爪を頭皮に押し当てたまま頭頂部に手を移動。3回繰り返す。3、耳のすぐ上に両手の爪を当て、爪を頭皮に押し当てたまま後頭部に手を移動。3回繰り返す。山本幸恵さんヘッドセラピスト。15年前にヘッドスパ専門サロンをスタート。体の不調にも働きかける、独自開発の深頭筋マッサージ（R）を、これまで3万人以上に施している。五十嵐俊彦さん歯科医師。「飯田橋内科歯科クリニック」勤務。噛み合わせの調整による心身への様々な効果を研究。マウスピース製作にも力を入れ、トップアスリートのパフォーマンスアップにも貢献。タンクトップ￥1,990（Love by Gap）ブラトップ￥2,990（GapFit） 共にGap新宿フラッグス店 TEL：03・5360・7800※『anan』2021年6月9日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

筋膜のねじれを改善すれば、本来の美脚が見事に蘇る!?いつでもやりたい“足指覚醒6MENU”について、整体師・樋川由紀さんが教えてくれました。脚の筋肉や筋膜の要といえる足指を活性化させるのが美脚への近道。「足指を使わずに歩く人が多いのですが、その結果筋膜はねじれ、全身の重さを無理に支えようとして、足裏やふくらはぎが硬くなってしまいます」（樋川さん）そこで、足指が自由に動かせるようになる6つのメニューを紹介。足首やふくらはぎまでの筋肉も効果的に刺激できる。1、足指の筋膜をゆっくりほぐす。椅子に座り両足の指を床につけ、右側にぐーっと押し込み5秒キープ（左足は親指側、右足は小指側に傾ける）。続いて左側も（左足は小指側、右足は親指側）。苦手な方はゆっくり長めに。2、手指の骨を使い、足の甲の筋を刺激。足裏やふくらはぎがよくつる人は、足の甲に筋が立ちやすく、筋膜も硬い。拳を作って指の第二関節を使い、足指の骨に沿ってイタ気持ちいい刺激でゴリゴリとほぐそう。時間はお好みで。3、わずか1cmのかかと上げでOK。肩の力を抜いてまっすぐ立ち、1cmほどかかとを上げて30秒キープ。この高さだと姿勢が崩れにくいので、今まで使っていなかった筋肉や筋膜を目覚めさせるトレーニングになる。4、ふんばり立ちで足裏アーチを復活。両足の指にぐーっと力を入れ、同時にお尻の筋肉を寄せ合うように力を入れて立つ。両膝はピンと伸ばさない。そのまま10秒キープ。足とお尻の力を抜く。3回繰り返す。5、長い足指の骨の付け根を押し込む。足指の骨の付け根の中央部分にある、甲の関節を両手の親指でぐーっと3秒かけて押し込む。押すと足の指が動くのを感じて。5回繰り返す。反対の足も同様に。甲高の予防にもなる。6、ぐるぐると足首を回すだけ。左太ももに右足をのせる。足指の間に左手の指を入れ込み、右手で足首を押さえ、左手で足を回す。外回し、内回しを各5回。反対側も同様に。足首まわりの柔軟性を取り戻せる。樋川由紀さん整体師、「せぼねじれ調整院リキュア」顧問。背骨調整と骨格調整を組み合わせた施術が人気。個人の症状や生活に合わせた、セルフケアメニューも提案してくれる。タイダイブラトップ￥3,990レギンス￥4,490（共にGapFit／Gap新宿フラッグス店 TEL：03・5360・7800）ヘアバンドはスタイリスト私物※『anan』2021年6月9日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・中世古麻衣取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

美脚を実現するために手っ取り早く効果的なのは、ダイエットでも筋トレでもなく、筋膜のねじれの改善。ねじれが直れば見た目が整い、本来の美脚が復活。自分の脚のポテンシャルを、むざむざと眠らせないで！ねじれを直すだけで、脚の見た目は整う。体の中で最も大きな筋肉を有する脚は、きちんと使えていればエネルギー代謝が高く、均整のとれた美脚ラインをキープできるもの。「脚が歪んだり、むくんだり、ふくらはぎが横に張ってしまうのは、筋膜のねじれが主な原因です。使うべき筋肉を使わず、間違った歩き方を繰り返すことで筋膜はねじれ、股関節、膝関節、足首の可動域が狭まり、筋膜や筋肉が硬くなって脚の歪みを助長しています」（整体師・樋川由紀さん）ねじれを直すため、注目したい筋膜は3か所。太ももの側面、ふくらはぎ、足裏だ（下図）。「自分でアプローチしやすく、連動性がある場所なので、同時に刺激することで脚全体の筋膜のねじれを改善できます。結果、見た目がスッキリするだけでなく、下半身の重だるさも解消されますよ」美脚ターゲットはこの3つ！大腿部の筋肉の外側、皮膚に近い部分にある腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）が歪み、固まることでX脚、O脚を固定化。脚を無理に支えようと靭帯が肥大化する。ふくらはぎの深層部にあるヒラメ筋は別名・第二の心臓。ねじれると硬く広がってふくらはぎが太く見える。普段足指を使えていないとねじれて硬くなる足底筋膜。脚全体の筋肉にも悪影響を及ぼす。脚の劣化度合いをチェック！足の裏が疲れやすい歩くとき、靴を引きずる音がするorドタドタ歩く太ももの外側が張りやすい足の裏やふくらはぎがよくつる足の裏、人差し指の下あたりに硬い角質ができやすいふくらはぎが横に張っているチェック項目に該当する数が多いほど、脚の本来の機能をちゃんと使えていない証拠。足指から始まる筋膜は、足首、ふくらはぎ、太ももと体の背面を通り、前頭部までつながっている。日々の歩き方や姿勢が筋膜のねじれを生み、脚の歪みだけでなく、全身の疲労やコリにも影響を及ぼしているのだと知り、残念な脚から脱却しよう。じっくり取り組む“美脚育成6STEP”3つの筋膜ポイントを満遍なくほぐしつつ、美脚を取り戻す6ステップ。全部で約5分と短時間で終わるので、気軽にトライできるはず！1、腸脛靱帯をチョップして緩める。（5～6回）太もものハリの原因、腸脛靱帯を緩めると脚全体の血流もアップ。デスクワークなど、座っている時間が長い人ほど張りやすく、定期的に緩めれば下半身のだるさも解消。椅子に座り、膝は直角に曲げて肩の力を抜く。両手の小指側の側面の骨を使って腸脛靱帯を刺激する。太ももの付け根から膝の上までトントン刺激。5回ほど繰り返し、脚が緩んでくるのを感じて。下半身の血流が改善。POINT：使うのは両手の小指側の側面。指を曲げずに、靱帯に対して手の側面を垂直に立ててチョップするイメージ。リズミカルにトントンと叩いて。2、ねじれてしまった脚の筋膜を元に戻す。（左右各5回）X脚、O脚の人に共通するのが、足首から膝にかけての筋膜のねじれ。足首と膝裏を反対方向に引っ張り、足を動かすことで、筋膜が元の位置に戻ろうとする力が生まれる。1、椅子に座り左脚を抱えるようにして、膝で左手首を挟む。右手は左足首を持つ。左手は左に引きながら、右手は足首を内側にねじる。2、そのまま足先だけゆっくり上げ下げを5回繰り返す。反対の脚も同様に。3、ヒラメ筋を刺激して血流を活性化。（左右各3秒）ふくらはぎの表層の腓腹筋の下にあるヒラメ筋は別名・第二の心臓。ここを刺激して筋肉を柔らかくすれば、血流やリンパの流れが改善。むくみ解消効果も期待できる。1、椅子に座り、左膝を曲げ、右脚の上に左足首をのせる。両手の親指を使い、内くるぶしの上あたりからスタート。POINT：スネの骨の際のラインに沿って、指を押し込む。骨から筋膜をはがすようなイメージで。2、左脚の内側、スネの骨の際部分をグーッと押し込む。3秒ほど押したら少し上へ指の位置を移動。膝下あたりまで続ける。3、左脚を下ろし、やりやすい方の手の親指で、左脚外側の脛骨の際を外くるぶしの上から膝下まで刺激。反対の脚も同様に。4、横に張ったふくらはぎを元に戻す。（左右各5回）ふくらはぎの筋膜のねじれを直し、血流がアップしたところで行うと効果的なのが、横に張って硬くなった筋肉を元に戻すこと。前から見た脚の印象がガラッと変わる。椅子に座り、右膝の上に左膝をのせる。左脚のふくらはぎが一番横に張っている部分に左手を置く。手を当てたまま、足先をゆっくり上下に5回動かす。脚を組み替えて反対側も同様に。POINT：筋肉が横に張り出して気になる部分に手を密着させる。強く押す必要はなく、当てているだけで筋膜に十分アプローチできる。5、足首まわりに柔軟性をもたらす。（左右各30秒）しゃがめない人は、足首が硬い証拠。足首の可動域が狭いと脚全体の柔軟性も損なわれ、膝や股関節にも悪影響が出やすい。足首の筋膜をしっかり伸ばして柔軟性を取り戻そう。1、床の上に右脚は正座のようにして、左膝を立てて座る。左足の位置はできるだけ後ろに。両手は左膝に。2、左膝を抱え込むように、ゆっくり上体を倒す。左脚のふくらはぎや足首まわりが伸びるのを感じながら30秒キープ。反対の脚も同様に。6、足底筋膜を刺激し、足裏アーチを再生。（左右各10秒×2）足裏の筋膜が歪むと、足裏のアーチが沈み扁平足に。全身を支えられず前重心の間違った姿勢になり、脚全体の筋膜の負担が増加。足裏の歪みを整えて、美脚の総仕上げを。1、椅子に座り、右足を左脚の膝の上あたりにのせる。足の人差し指の下をたどり、足の裏の中央部分に右手の親指を置く。2、左手で足指を包み込み右手の方向に足指をギューッと曲げる。10秒キープ。手を入れ替え、左手の親指で足裏の中央を押さえ右手で足指を包み込み、左手の方向に曲げて10秒キープ。反対の足も同様に。樋川由紀さん整体師、「せぼねじれ調整院リキュア」顧問。背骨調整と骨格調整を組み合わせた施術が人気。個人の症状や生活に合わせた、セルフケアメニューも提案してくれる。レギンス￥9,350（ナージー／ジュンカスタマーセンター TEL：0120・298・133）ブラトップ￥3,990レギンス￥4,490（共にGapFit／Gap新宿フラッグス店 TEL：03・5360・7800）ヘアバンドはスタイリスト私物※『anan』2021年6月9日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・中世古麻衣取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

ananで人気連載の『カラダにいいもの』コレクション。今週は糖質控えめ&高タンパクな無添加大豆麺のご紹介。九州まーめん（大豆麺）糖質控えめ、高タンパク質。九州生まれの無添加大豆麺。￥685（3食入り）うれるや.さわやかTEL 092･791･8855忙しい人ほど、食事をパスタやサンドイッチなどで済ませがちで、美容や健康に必須のタンパク質が不足気味。美味しくタンパク質をチャージできる大豆麺なら、主食に使うだけで不足分をカバーできます。特殊製法でつなぎを使わず、九州産の大豆のみで作ってあるから、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンも豊富と、嬉しい効果に期待大です。食べ応えがあり、満足感のある麺。過食が防げます。（27歳・美容）大豆臭さはなく、甘みが際立つ感じ。飽きないです。（31歳・広告）CHECK九州産ふくゆたか100%使用。特殊製法でつなぎを使用せず、無添加で製麺。（無添加 ＝ 食品添加物無添加）POINT糖質カット&高タンパク質。タンパク質が摂れるほか、数値で分かるように糖質カットも叶うので、低糖質ダイエットに挑戦したい人にもおすすめ。ご飯やパスタをまーめんに置き換えるだけ。味に変化が出せるので飽きないのも利点。茹でるだけでアレンジ自在! どんな麺レシピとも好相性。小麦麺よりしっかりした食感と大豆の甘みを感じる麺は和洋中なんでもOK。お気に入りのパスタソースをかけたり、カレーや麻婆豆腐などをトッピングしても美味しい。※『anan』2021年6月2日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

ananで人気連載の『カラダにいいもの』コレクション。今週は寝転がるだけで心地よい指圧感覚が楽しめる天然木です。指圧らくだ寝転がるだけで、背中がラク！自重で心地よい指圧マッサージ。￥11,880内田販売システムTEL 0120･56･5557波形フォルムの木製のケアアイテムは、縮こまった背中の筋肉を解放し、コリやむくみの改善に役立ちます。シンプルながらとても考えられた「指圧らくだ」。使い方も簡単で、カラダを預け、そのままの状態でも、左右にゴロゴロとカラダを動かしてもOK。背中がほぐれると、呼吸が深く入っていくのを感じます。日々の疲れを溜めず、まめに解消して。寝る前の日課にしたら、睡眠の質が上がりました!（29歳・美容ライター）胸が開くのが気持ちいい。整体に行く回数が激減した。（34歳・編集）心地よい 天然木のアーチの指圧感覚！段差がググッと背中を刺激。この隙間が背骨にフィット。職人が一つ一つ丁寧に削り上げた絶妙な段差は、背骨にフィットするだけでなく指圧のような刺激を再現。丁寧に仕上げた木肌なので、肌への当たりも心地よい。アーチの位置を変えるだけで 背中を寝ながらマッサージ。大小のアーチを当てる位置を変えると、刺激も変化。大きなアーチを肩甲骨に当てれば胸が開きやすくなり、小さなアーチをお尻に当てれば臀部の筋肉をほぐせる。心地よいほぐし方STEP 1 大きい山を肩甲骨の下にセット。STEP 2 まずはそのまま右左にゴロゴロ。STEP 3 肘を90度に曲げて、上下に動かす。※『anan』2021年5月26日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

リモートワークが定着し、ますます座りっぱなしの生活になったことで、カラダを支える役割の背骨に大きな負担がかかったり、骨盤の歪みを気にする人が続出中。そこで、猫背改善や骨盤矯正、腰痛をサポートし、美姿勢を保ちながら長時間のデスクワークに一役買ってくれる最新アイテムを編集部がお試し！試した人たち…編集Aベストな座り姿勢がいまだわからず、デスクワーク疲れ中。さらに最近、お尻まわりが凝りやすいのも悩み。ライターS反り腰、猫背、巻き肩の三悪姿勢の持ち主。原稿の締め切りに追われると、20時間座りっぱなしになることも。＊＊＊編集A：私が以前から使ってみたかったのが、この「エアーマッサージャー コードレス 骨盤おしりリフレ EW‐RA79」。長時間デスクワークしていると、お尻まわりが凝りませんか？ライターS：私もガチガチです。編集A：お尻や太ももの裏側ってなかなか自分でケアできないじゃないですか。そんな時に、それらの部分を揉みほぐしてくれるのが、この骨盤おしりリフレ！ライターS：おおー、締め付け感がかなり強く、気持ちいい。編集A：マッサージのプロに押されているのと同じくらいの心地よい指圧感ですよね～。これが自宅でできるなんて！コードレスなので、仕事中やリラックスタイムにもできるのがうれしい。ライターS：私はデスクワーク中の姿勢を改善したいから、この「骨盤サポートオリバックチェア」。座ると、骨盤が自然と立って、長く座っても腰が疲れない！編集A：本当ですね！椅子の正しい座り方がわからなかったけど、これがあると背中が預けられて、力まずに理想的な椅子の座り方が叶えられる。特に背中まわりが支えられるので、私のような骨盤が後傾しているカラダにとっては、気持ちよく整えてくれる代物。ライターS：デスクワーク中だけでなく、移動中も骨盤を支えてくれるのが「歩ける骨盤ベルト」。左右から骨盤を締めて、さらに後ろから仙骨も支えてくれるから、安定感があって、歩きやすいです。編集A：サポート力がありながら、薄めの生地なので、服の下に着けていても全然気にならないから日常使いできるのも魅力的。ライターS：この機能性インナー「整体キャミREI」も、着用するだけで背筋がシャキンと伸びる。編集A：ウエスト部分にXI（クロスアイ）ベルトが付いていて、バスト下～お腹まわりに理想的なくびれが出現。バストメイクはもちろん、背中まわりもスッキリして、自信が持てますね。ライターS：カップ付きのブラトップなので、これからの季節に一枚持っておくと楽チンですよね。編集A：最後のアイテムは、デスクワークはもちろん、自宅でのリラックスタイムに重宝する「ハグ床座 LX」。ライターS：うわ、座った瞬間に、骨盤が支えられ、カラダがすっぽり包み込まれる～。飛行機のビジネスクラスのような座り心地！編集A：腰～背中の角度と、胸～頭部の角度を変えられるので、仕事中、食事中、映画観賞中など、シチュエーションに応じて、適した座り姿勢ができるのも嬉しいですね。ちょっとお高めだけど、高級感があるし長く使えそうです。ライターS：どのアイテムも背骨や骨盤をしっかりサポートしてくれるので集中力が増して、仕事もはかどる！腰痛などの不調ともサヨナラできそうです。編集A：健康だけでなく、日頃から美姿勢を保てるから、見た目にも良い変化がありそうですよね！骨盤まわりとお尻の筋肉を引き締めて、揉みほぐす。Panasonic「エアーマッサージャー コードレス 骨盤おしりリフレ EW‐RA79」骨盤まわりに立体的に配置した14個のエアーバッグと、フィット感にこだわった形状で、重だるい下半身をスッキリ。お尻も引き上げる。プロの手技を再現した4つのコースで、強さも3段階から調節可。コードレスタイプ。￥32,780 ＊編集部調べ（パナソニック TEL：0120・872・086）座るだけで骨盤が立ち、姿勢をサポートするチェア。日本オリバック「骨盤サポートオリバックチェア」人間工学に基づいて生まれた姿勢チェア。カラダのカーブに沿った形状で、深く座ることで骨盤を立たせ、脊椎のS字カーブを形成。座り姿勢を補正し理想的な姿勢に導く。椅子の上に置いて使うこともできる。サクラなど、9色展開。￥13,750（日本オリバック TEL：03・6228・2713）2つのベルトで、骨盤をケアし、歩行もサポート。ラボネッツ「歩ける骨盤ベルト」上部ベルトで、骨盤を左右から締めることで、骨盤自体のズレを防ぐ。また下部ベルトで斜め下から包み込むように支えることで、歩きやすさを追求。さらに背面にある3本のボーンで仙骨を支え、骨盤の前傾を促して負担の少ない姿勢に。￥6,025（ラボネッツ TEL：0120・559・553）サポート機能のある生地で、360度どこから見ても美姿勢。ボディスプラウト「整体キャミREI」猫背矯正の専門家・小林篤史先生が開発。肩や脇をしっかりサポートしてくれるタンクトップタイプ。自然と胸が張れるソフトタッチネットを採用し、前肩を優しく押されているようなパワーで猫背を防止。ベージュ、ブラックの2色。￥8,690（ボディスプラウト TEL：0120・133・399）骨盤サポート構造を搭載。座椅子の最上位モデル！EXGEL「ハグ床座 LX」独自の骨盤サポート構造で腰椎、仙骨、骨盤を左右からしっかりと支えてくれる座椅子。衝撃吸収素材「エクスジェル」を使用することで、カラダを優しく包み込み、安定した姿勢でリラックスできる。スカイ、キャメル、ブラックの3色。￥63,800（EXGEL TEL：0120・540・455）※『anan』2021年5月26日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子取材、文・板倉ミキコ鈴木恵美（by anan編集部）

ここ最近の生活スタイルの変化を受けて、骨業界にもホットなニュースや最新アイテムが続々登場中。尿で骨質をチェックできる、健康チェッカーが登場！骨質を検査して、丈夫な骨作りをサポート。私たちのカラダを作る上で主軸となる骨。健康を保つために、骨の状態に気を配ることは欠かせない。その上で知っておきたいのが、骨の質＝骨質。骨質は、骨の量＝骨密度とあわせて、骨の健康に重要な要素。骨質は加齢や日頃の生活習慣が大きく影響するため、定期的に調べる人が増えている。そんな背景もあり、大正製薬から発売された「健康チェッカー『骨質』」が話題沸騰中。これは尿を検体として郵送するだけで、骨質を検査できる日本初のキット。骨質の指標のひとつとなるペントシジンを測定し、全国平均と比較した自身の骨質レベルを知ることができる。さらにその結果をもとに、生活習慣のアドバイスがもらえるのも魅力。自分の今の骨質を知り、丈夫な骨作りに役立てよう。採尿し、約2週間後に検査結果が郵送で届く。大正製薬「健康チェッカー『骨質』」今年2月に、「健康チェッカー」シリーズから新発売。採尿した検体を投函するだけで、約2週間後に結果が郵送で届く。検査キットは、大正製薬ダイレクトオンラインショップで購入可。1回分￥6,600（大正製薬 TEL：03・3985・1800）自然の力で、ビタミンDを生成！骨を強くする日光浴のすすめ。カルシウムの吸収を助けるビタミンD。骨を強くするには、骨の主な成分であるカルシウムが必要不可欠とはよく知られているが、カルシウムと同時に摂るべきなのがビタミンDだと、医師の斎藤糧三先生。「カルシウムの吸収を助けてくれるのが、ビタミンDです。ビタミンDは日光を浴びることで産生される特殊なビタミン。食べ物ではきのこ類や魚類の脂に多く含まれていますが、必要量を食事だけから摂るのは難しく、日本人の約8割が足りていない状況です。だからこそ習慣的に日光浴をして、ビタミンDを増やすことが大事。日光浴の目安は、地域や季節によって大きく異なりますが、5月の日中なら1日10分程度、太陽を浴びるとよいでしょう」しかし、日焼け止めを塗ると、紫外線をカットしてしまい、ビタミンDが作られにくくなる。そのことに着目し、紫外線から肌を守りながらビタミンDの生成を妨げない、世界初の日焼け止めクリームが日本初上陸し、人気上昇中。紫外線対策先進国であるオーストラリアから上陸。ソーラーD「エブリデイ・アクティブ」ビタミンDを生成するために必要な紫外線B波の一部の波長だけを通し、有害な波長を効果的にフィルタリング。ベタつかず、シルキーでライトな使い心地。ウォータープルーフ。SPF50・PA＋＋＋＋ 100ml￥2,970（アンブロシアCustomerCentre＠ambrosia.co.jp）斎藤糧三先生医師。機能性医学に基づいたサプリメントや基礎化粧品を開発する「日本機能性医学研究所」所長。著書に『病気を遠ざける！ 1日1回日光浴 日本人は知らないビタミンDの実力』（講談社＋α新書）など多数。骨育おやつが続々登場。間食代わりのカルシウム習慣。カルシウムの含有量だけでなく、味にもこだわって作られた骨育おやつ。チョコレート、キャンディ、おせんべいとバラエティ豊かで、おいしさも食感もピカイチ。小袋なのでバッグに忍ばせて持ち歩いたり、仕事合間のブレイクタイムにも。毎日続けられる健康習慣のひとつとして、気軽に取り入れてみて。4種類の魚を使用した、骨せんべいをミックス。MDホールディングス「魚の骨撰べい」1袋のカルシウム含有量1920mg。甘さと香ばしさがほどよく調和したキス、サクサク食感のカワハギ、噛みしめるたびに旨みが広がる舌平目、軽い食感のイワシの4種類入りで、止まらない旨さ。64g￥378＊編集部調べ（MDホールディングス）たった2粒のキャンディで、牛乳1本分のカルシウム。日本調剤「大人のケアミルク CANDY PREMIUM」1袋のカルシウム含有量は1630mg。2粒で、1日に必要なカルシウム1／3、ビタミンD1／2、ビタミンC1／3を摂取できる。瀬戸田産レモン果汁を使用した甘酸っぱいレモンミルク味のクランチキャンディ。日本調剤の店舗、オンラインストアで販売中。54g￥398（日本調剤 TEL：03・6812・0801）カルシウムなど、4つの栄養成分入りチョコおやつ。おやつカンパニー「ショコライン」「おやつカンパニー」初の栄養機能食品。1袋に233mgのカルシウムをはじめ、鉄、食物繊維、カカオポリフェノールの4種の栄養成分を配合。一口サイズのおやつで、サクサク食感の生地に、甘いチョコが入る。40g￥140＊編集部調べ（おやつカンパニー TEL：059・293・2398）骨が喜ぶ成分が、ぎゅっと凝縮！1日1本、骨ケアドリンク。骨育が注目されるようになり、不足しがちなカルシウムを含んだ骨ケアドリンクの進化が止まらない！のむヨーグルトや、清涼飲料水タイプのサプリメントドリンクと、1回で飲み切れる量に、牛乳より豊富なカルシウムを含み、さらに骨活を促進する栄養成分も配合。機能性ドリンクで、効率よく骨ケアを。1本で、カルシウムとビタミンDを同時に摂取。ジョア「1日分のカルシウム&ビタミンD プレーン」栄養素等表示基準値に基づく1日分の栄養成分がおいしく摂れるのむヨーグルト。乳酸菌 シロタ株に加え、1日に必要なカルシウム680mgとビタミンD5.5μgが1本で補える。125ml￥110＊税別（ヤクルトお客さま相談センター TEL：0120・11・8960）骨密度を高める働きがある「MBP（R）」を含有。雪印メグミルク「毎日骨ケア MBP（R） ブルーベリー風味」MBP（R）（乳塩基性タンパク質）は、骨の新陳代謝を改善する成分で、骨からカルシウムが過剰に溶け出すのを防ぎ、カルシウムを骨に定着させるのを助ける。1本に、牛乳約800ml分のMBP（R）40mgが含まれる。50ml×30本￥5,463（雪印メグミルク TEL：0120・301・369）※『anan』2021年5月26日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子取材、文・板倉ミキコ鈴木恵美（by anan編集部）

マスクによるたるみにも効く！顔トレで“舌骨”にアプローチ！運動不足で衰えた、舌骨筋群を鍛えよう。最近顔のたるみが気になる人は、舌骨とそこに連なる筋肉に着目した“顔トレ”を実践すべし！「元々日本語は舌をあまり使わずに話せる言語で、日本人は舌骨筋群が運動不足気味。さらに今回マスク生活が続いて話す機会や大きく口を開けることが減り、舌骨に連なる筋肉が衰えて、二重アゴやフェイスラインのたるみを招いたのだと思います。また、舌骨筋群が衰えると舌骨の位置が下がり、口呼吸になって唾液が減ったり、睡眠時無呼吸症候群になるなど、健康面にも問題が出てくるのです」（歯科医師・石井さとこ先生）舌は筋肉の塊。動かすほどトレーニングになるし効果も出やすいので、石井先生が紹介してくれた2種の“顔トレ”をやってみよう。「舌骨筋群は深層筋なので、動かしにくいところ。特に“舌アップ体操”は最初はできなかったり、やった後に疲れるでしょう。でも、続けていけば顔まわりがスッキリするだけでなく、血行が良くなるので顔色まで明るくなりますよ」舌骨はココ！口を開けたり嚥下（えんげ）をするなど喉の動きを行う時に機能。舌骨から下顎に向かう筋肉、胸骨や肩甲骨に向かう筋肉など、多くの筋肉でハンモックのように浮かぶ舌骨は、上下運動することで正しく働く。舌トレ1：10秒舌回し舌で歯をなぞるように、1周口角の裏側から始め、上の歯茎を舌でなぞるように前歯、反対側の口角、下の前歯と移動。右回りと左回り、1周10秒かけてゆっくり。ほうれい線や下顔面のたるみの改善に効果が。舌トレ2：舌アップ体操舌全体を上顎の裏につける口を開け、舌先を、上前歯の付け根から上顎の真ん中あたりまでピタリとつける。そのまま口を開け閉めする上顎の位置は変えずに、舌をつけたまま下顎だけをできるだけ大きく開け、閉める。喉の奥の筋肉を意識しつつゆっくり5回繰り返す。石井さとこ先生歯科医師。口もと美容スペシャリスト。「ホワイトホワイト」院長。ホワイトニングの第一人者。近著に『マスクしたまま30秒!! マスク老け撃退顔トレ』（集英社）が。トップス￥15,730レギンス￥14,520（共にスリア／インターテック TEL：050・3821・2940）※『anan』2021年5月26日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・大塚まゆか（BRUTUS）取材、文・板倉ミキコ鈴木恵美（by anan編集部）

骨量を貯蓄！いま改めて再注目されている“かかと落とし”って？骨の老化予防は今しておくのが正解。肌の老化は気にしても、骨の老化には無頓着な私たち。でも、骨にとっては今がケアのしどきなのだと、介護予防の一線で活躍中の理学療法士・大渕修一先生。「骨の強さを見る骨量は、20～30代がピーク。その後は徐々に減少してしまうので、ピーク時に骨量を上げておくことが大事です。若い時の骨量の蓄えが、老後の健康寿命に差をもたらします」骨量を維持するために大切なのは、カルシウムをしっかり含んだ栄養バランスのいい食事、適度な日光浴、そして良質な睡眠だけど、プラスしたいのが骨に直接刺激を与えられる“かかと落とし”。「ゆっくりと上げたかかとを、勢いよく床に落とすだけ。その刺激がかかとの骨から腰椎まで伝わり、骨を作る細胞・骨芽細胞を活性化します。ただ、筋トレと一緒で、回数を増やしたり、変化をつけないとトレーニングの効果が出にくくなります。かかと落としを1か月程度継続できたら、今度は階段の下り運動、次に縄跳び運動といったように徐々に骨への刺激を増加させるのをオススメします」かかと落としのやり方背筋を伸ばし足を肩幅に開いて立つ両足のかかとを上げて床にトン！と落とすサポートアイテムどこでも跳べる縄跳びで、かかと落としを楽しく実践。TANITA「タニタサイズ カロリージャンプ TS‐960」タニタが提案する、日常生活に取り入れやすい運動具シリーズ「タニタサイズ」の縄跳び。跳んだ回数や何kcal消費したかを表示するカウンター付き。写真は室内用で、室外用ロープもあり、付け替え可能。￥2,750＊編集部調べ（タニタ）正しいかかと落としをコーチングする専用グッズ。マキトー・コンフォート「ぷちぷちエクササイズ」足型のシートには、踏むとカチリと音が鳴るボタン状のスイッチを3か所配置。立つ位置と体重のかけ方が正しければ、かかと落としをするたびにスイッチが鳴る。￥1,100（マキトー・コンフォート TEL：025・284・1853）大渕修一先生「東京都健康長寿医療センター」介護予防研究テーマ研究部長、高齢者健康増進事業支援室研究部長。理学療法士、医学博士。健康寿命を延ばす方法の普及活動を精力的に行う。トップス￥15,730レギンス￥14,520（共にスリア／インターテック TEL：050・3821・2940）※『anan』2021年5月26日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・大塚まゆか（BRUTUS）取材、文・板倉ミキコ鈴木恵美（by anan編集部）

関節のこわばりをリセットし、疲労を最小化するストレッチを仕事中に実践。どれも所要時間は長くて1分。「やりづらい」と感じるものほど関節が固まっている証拠なので、まめに行おう。ここでは、関節の中でも重要な首、肩、腰に注目した“関節リセット法”を柔道整復師・酒井慎太郎先生が教えてくれました。アゴ押しストレッチ（10秒）座ったままできるストレートネック対策。（首リセット）強制的にアゴを押し込んで首を動かすと、頸椎の下の方に「後方へシフトする力」が加わり、アゴを出す・押し込むの繰り返しで頸椎全体に本来のカーブが戻り、動きも改善。1、椅子の背もたれに背中をつけて座る。アゴに片方の手の親指と人差し指を当て、首から下の体は動かさないようにして、アゴだけをなるべく前方に出す。2、アゴに当てた2本の指を使い、顔をスライドさせるように後方へ強くグッと押し込む。1、2を1セットとして、2～3セット繰り返す。1日に行う回数の目安はないので、首や肩の疲れを感じた時に行えばOK。肩開きストレッチ（15秒）仕事中に前かがみの姿勢が長い人は必須。（肩、腰リセット）前かがみの姿勢が長い人の巻き肩の矯正になり、肩まわりのこわばりがほぐれる。また凝り固まった腰椎から胸椎にかけての関節もほぐれ、深い呼吸がしやすくなる。1、机から20cmほど離れた位置で机を背にして立ち、両足を肩幅程度に開く。背中側で両手を組み、組んだ手を机の上にのせる。2、両肘をまっすぐ伸ばしたまま、机の上の手の位置がなるべくズレないようにしながら、膝を約90度に曲げて体を沈める。背中の真ん中から上部を反らし、両肩が大きく開いた状態を15秒間キープ。1日に行う回数の目安は2～3回。さかい・しんたろう柔道整復師、さかいクリニックグループ代表。元千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザー。整形外科などでの経験を活かし、腰痛やスポーツ障害のための施術を得意とする。著書は100冊以上。トップス￥7,700レギンス￥9,900（共にスピード／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）※『anan』2021年5月26日号より。写真・大内香織スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・原田ゆか（スペースクラフト）イラスト・井上 明取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

長時間に及ぶデスクワークやスマホの使いすぎで、前傾姿勢になりがちな毎日…体は凝り固まり、いろんな不調の元凶に。着目すべきは首、肩、腰の関節。衝撃から身を守り、しなやかな動きを担う機能を正常化することで、凝り、痛み、疲れ知らずの体に！骨と骨の接合部分にあり、歯車のように連動して働く関節。「全身のしなやかな動きに関わり、衝撃から体を守る免震機能も持っています。でも、デスクワークやスマホの使いすぎで悪い姿勢をしていると関節に余計な負荷がかかり、可動域が狭まるので、さびつくように固まってしまうのです。放っておくと痛みやしびれに悪化し、様々な体調不良の原因に」（柔道整復師・酒井慎太郎先生）今回は関節の中でも重要な首、肩、腰に注目し、日々疲労を溜めない、関節リセット法を伝授。・首…小さな骨（椎骨・ついこつ）が7つ積み重なり、後方に向かって緩やかなカーブを描くのが基本。椎骨の各連結部には椎間関節（ついかんかんせつ）がある。・肩…最も動く範囲が大きい、肩甲骨と上腕をつなぐ肩甲上腕関節（けんこうじょうわんかんせつ）や、その付近にも小さくて重要な関節が複数あり、密接に連携している。・腰…背骨の腰部分を構成する腰椎（ようつい）から成る関節と、骨盤中央の仙骨（せんこつ）と左右の腸骨（ちょうこつ）の境目にある仙腸関節（せんちょうかんせつ）が連携して腰の動きを支配。関節の働き1、骨同士を連携させて動かし、全身のスムーズな動きを可能にする。2、体のバランスを保ち、地面からの衝撃などから体を守る免震機能。3、筋肉を満遍なく機能させ、太りにくく疲れにくい体をサポート。姿勢でチェック！関節を疲弊させ、老化を進行させるのが前方重心の姿勢（右側）。頭が前方に突き出て巻き肩なのが特徴。基本の関節リセット関節に負担をかける前方重心の姿勢によって、硬直してしまった筋肉と関節を効率的にリフレッシュ。首、肩、腰の関節の隙間を広げる動きで、本来の首や背中のカーブを取り戻す。オットセイストレッチ首、肩、腰を反らして骨を初期化！前かがみの姿勢は、腰の骨（腰椎）に前方へ体重をかける癖がつきやすい。前かがみと逆の動きをして、腰椎だけでなく、首や肩も後方へ引き戻す。1、フローリングや畳などの硬い床の上にうつ伏せになる。両足は腰幅に開く。手のひらが首の横にくるように両手を床につけて、大きく息を吸う。2、息を吐きながら、ゆっくり腕を伸ばして上体を起こす。おへそが床から離れるぐらいまで上がれば理想的。ただ腰が痛い人は無理せず、できるところまででOK。この状態を1分間キープ。呼吸は自然に。ネコストレッチ収縮させた背面の筋肉を一気に弛緩。オットセイストレッチで背骨に沿って走る脊柱起立筋を緊張&収縮。ネコストレッチで弛緩させれば筋肉はさらに活性化し、関節の疲労も解消。1、硬い床に正座する。両手は太ももの上、肩の力を抜き、大きく息を吸う。2、息を吐きながら両腕を前に伸ばしていき、体をゆっくり丸めて上体を前方に倒す。この状態を1分間キープ。呼吸は自然に。オットセイストレッチ、ネコストレッチ、オットセイストレッチの順に繰り返して1セット。1日に1～3セットが目安。さかい・しんたろう柔道整復師、さかいクリニックグループ代表。元千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザー。整形外科などでの経験を活かし、腰痛やスポーツ障害のための施術を得意とする。著書は100冊以上。トップス￥7,700レギンス￥9,900（共にスピード／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）※『anan』2021年5月26日号より。写真・大内香織スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・原田ゆか（スペースクラフト）イラスト・井上 明取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

けがや姿勢の乱れ、エイジングにより骨まわりに蓄積される“老廃物”が、ボディラインの崩れやカラダの不調を引き起こすきっかけに。「骨磨き」でカラダの最深部にある骨をクリーンアップしながらいつしか歪んだ骨の位置を正し、ヘルシーな美ボディを手に入れよう。盲点となる骨の老廃物を手で磨いて美ボディに。老廃物の除去が健康美の秘訣。これは骨にも言えること。「骨や関節のまわりに“瘢痕（はんこん）”という老廃物がたまると筋肉や関節の動きが制限されてしまいます」と話すのは国内で唯一、瘢痕組織除去施術をする田所新一郎先生。特に老廃物がたまりやすい部分を集中的に押しほぐす「骨磨き」を考案。「骨を定期的に磨くと老廃物や脂肪の蓄積を防げて引き締まったボディに。制限されていた筋肉や関節の動きがスムーズになれば代謝アップにも有効です。また、骨の位置を正せばいつしか常態化していた悪姿勢も改善され、肩こりや首のハリが軽くなります」骨まわりを磨いてストレッチで筋膜を緩める。この一連の流れにより全身しなやかに。「少し圧を感じる強さで1か所につき5～10秒押し込みます。肌と指の間にティッシュを挟むと指が滑りにくくおすすめです」・骨盤…骨盤の歪みやリモートワークなどでの座位中心の生活により老廃物がたまった骨盤を磨くことが、きれいな姿勢や美脚になる近道。・肋骨…肺や呼吸器などの臓器を守る肋骨は上半身の主要な筋肉とつながっており、老廃物を取り除くだけでも上半身のシェイプ効果は絶大。・鎖骨…鎖骨を磨くと顔のたるみを防げるうえに首～肩の動きがスムーズに。また、むくみが取れて女性らしい華奢なデコルテも手に入る。HOW TO1、体が温まる入浴中や入浴後がおすすめ。2、磨く時の力加減は、痛みを我慢できる程度。3、骨を磨くスピードは、ゆっくりと行う。基本の手の形支え手磨き顔の骨など細かいパーツの骨を磨く時にぴったりな手技。片手を逆の手で挟み固定した状態で、下の手の指を細かく動かす。両手重ね磨きしっかり強く磨きたい時に。利き手に逆の手を重ねて上の手の力を利き手に伝えつつ、親指以外の4本の指を細かく動かす。指押し込み磨き親指以外の4本の指を揃えて丸める。アーチを保ったまま磨きたい骨に指を押し込み、老廃物を削り取るよう細かく動かす。骨盤磨き骨盤の下部や太ももの付け根の外側にあたる大転子付近にたまった瘢痕を流すことでセルライトや下半身太りの予防はもちろん、骨盤まわりの動きが改善されて代謝アップに！1、膝を内側に倒し、膝下を外に投げ出す。股関節まわりを緩める。片方の脚の膝を内側に倒して床につけておき、膝下はそのまま外に投げ出す。逆側の脚は膝を曲げても伸ばしても、最もラクに感じる姿勢でOK。2、股関節に指を押し込み、下から上へ流す。（左右各10回）骨盤の下部や大転子を磨く。両手重ね磨きの形にして、指が股関節の骨に当たるまで押し込む。指を骨に垂直に当てた状態で下から上に10回、ゆっくり細かく動かす。仕上げ…多角的に骨盤を伸ばして股関節まわりをスムーズに。（左右各20秒）仰向けになり膝を腰幅程度に開いて立てる。左足首を右膝の外側に当てたら床にお尻の両側をつけたまま、左足の重みを使って右膝を内側に倒して20秒間キープ。反対側も同様に。たどころ・しんいちろう健康運動指導士。「パーフェクトボディーライフ」代表。俳優やモデルを多く施術。YouTube「田所先生の小顔脚痩せ大学」ではボディケア動画が充実。ブラトップ￥8,250レギンス￥9,900（共にナージー／ジュンカスタマーセンター TEL：0120・298・133）※『anan』2021年5月26日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・松木育未（LIGHT management）イラスト・井上 明取材、文・門上奈央（by anan編集部）

骨の“隠れ歪み”をチェック&リセット！今すぐできる自分の骨の“歪みチェック”と、整体師・樋川由紀さん考案の、歪みをリセットする“簡単ストレッチ法”をご紹介します。今の骨状態を知る、セルフチェック。骨はアンバランスな体の使い方をすると歪む。ここでは、樋川さんが実際見てきた、歪んだ骨がもたらす体への主な影響を5つ列挙。該当する項目がないかをチェックして。CHECK1：長時間歩くと、スネの側面が痛む。スネの側面や太ももの外側の筋肉が張ったり痛むのは、足指の筋肉やそこにつながるふくらはぎ、内転筋、腸腰筋を使った本来の脚の使い方をしていないから。その状態で歩き続けると筋肉がねじれやすく、足首、膝、股関節が内旋し、骨が歪んでO脚やXO脚になる。CHECK2：足の裏に、タコができやすい。足の裏、特に人差し指の下あたりにできるタコ。ヒールやサンダルを頻繁に履く人によく見られるが、原因は前重心の姿勢。背骨のS字ラインが崩れている可能性大。また、足指を使えていないため、足のアーチがなくなり扁平足になった人にも多く見られる。CHECK3：上を向くと、違和感を覚える。巻き肩や、首が前に出た姿勢になりやすい人は、首や肩まわりの筋肉がこわばり、胸椎の1番（首の付け根の出っ張りの下にある胸の骨）がロックされやすい。首の動きが制限されるので、上を向くと違和感を覚えたり、肩が上がる。ストレートネックの可能性も。CHECK4：鎖骨が真横にスッと伸びていない。鎖骨は、喉の下から肩の終わりまで横一線にまっすぐ伸びている状態が理想。極端にハの字だったり、逆ハの字に浮き上がっている鎖骨は、上半身のバランスが崩れているサイン。鏡の前で肩の力を抜き、自分の鎖骨の形をチェックしてみて。CHECK5：両手を重ねた状態で、左右均等に振れない。椅子に座り、手のひらを合わせて腕を体の前に伸ばす。肘を曲げず、腰は動かさないで上半身を右、左とゆっくり捻ると、やりにくいほうがあるはず。やりやすいのは普段よく使っているほう。体の使い方のクセが背骨を歪ませる。この動き自体が歪みリセットにもなる。今すぐ歪みを整える！4つのリセット法。ポイントとなる肩、肋骨、頸椎、背骨を中心に、骨の歪みを調整できるワンアクションを紹介。動きにくくなった骨の自由度を取り戻し、筋肉のこわばりも解消できる4つのリセット法。日中、できる時にいつでも行って歪みにさよなら。歪みリセット1：その場足踏み足指を刺激すれば、全身の骨と筋肉が目覚める。足指の筋肉を使うことを意識してその場で1～2分足踏みを。床に足をつく際、足指に力を入れるとやりやすく、裸足でやるほうが感覚をつかめる。重心は足指ではなく、かかとの前あたりに置き、肩の力を抜いて首が前に出ないように注意。足指の筋肉を使った歩き方をすると、姿勢を保つ筋肉が目覚め、背骨の歪みが整ってくる。歪みリセット2：壁タッチ上体伸ばしで骨を整え、肩こり・首こりも撃退。壁を背に、壁から20cmほど離れて立つ。右手を体の後ろに回し、できるだけ左の壁を触る。骨盤は正面を向いたまま、右肩まわりがぐ～っと伸びるのを感じながら30秒キープ。反対側も同様に行う。デスクワークが多い人は、1時間おきに休憩を兼ねてこのポーズをとれば、骨が整い、肩こり・首こり予防になる。歪みリセット3：ふんばり直立誰にも気付かれずにどこでもできるリセット法。足指に力を入れ、同時にお尻の筋肉にもギューッと力を入れて立つだけ。そのまま10秒キープ。いったんお尻と足指の力を抜く。これを3回繰り返す。肩の力は抜いて腕をダラリと下げ、両膝はピンと伸ばさずに若干曲げるのがポイント。内転筋や腸腰筋など下半身の深層筋が刺激され、脚の形が整い、足のアーチが復活。POINT：肛門に向かって、お尻の肉を左右からギューッと寄せ、内太ももにも力を入れる。POINT：5本指全部に力を入れる。普段足指を使っていない人はつりやすいので、力を加減して。歪みリセット4：ヤンキー座り背骨や関節に効く、実は優秀な矯正ポーズ。しゃがむポーズ、いわゆるヤンキー座りができるのは、背骨がしなやかで、股関節や膝、足首の関節がスムーズな証。背中を丸めずに胸を出し、肩の力は抜いて両手は前方に出してしゃがむ。膝と足先を同じ方向に揃え、指先とかかとの両方を意識し姿勢を安定させて30秒キープ。股関節まわりの筋肉の緊張もリセットできる。できない人は…体がグラつく人は、両手を軽く床につき重心を分散。徐々に深く腰を下ろし、足裏すべてが床につくのを目指して。樋川由紀さん整体師。「せぼねじれ調整院リキュア」顧問。背骨調整と骨格調整を組み合わせた施術が人気。症状や生活に合わせたセルフケアメニューも提案。トップス￥6,600レギンス￥12,100（共にダンスキン／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）※『anan』2021年5月26日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・大塚まゆか（BRUTUS）取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

「まだ自分の骨は歪んでいない」と、高をくくっているあなた。実はスマホやPCの影響で、知らない間に徐々に歪んでいる可能性が…。本来の骨格を維持できれば、スタイルも体調も改善!?206個の骨が組み合わさって形作られる人の骨格。建築士を経て整体師になった樋川由紀さんには、最良の構造物に映る。「バランスをとりながら様々な動作を可能にし、地面や自分の体重の衝撃からも身を守ってくれる、まさに体の屋台骨。臓器や神経、血管などを保護する役割も担う大切な存在です。骨が本来ある場所に収まっていれば動かしやすいし、見た目も美しく、脚などは今より細く見えるはずなんです」骨に歪みをもたらすのは、前かがみなどの悪い姿勢だけでなく、いわゆる美しい姿勢も原因となる。「背中や膝をピンと伸ばし、腰を反らした姿勢は一見美しいですが、骨には無理な力がかかり、筋肉もこわばってしまいます」悪い姿勢も美しい姿勢も、本来の骨格とは異なるので、血流は滞り、偏った体の使い方でコリや痛みを生む。目指すべきは、骨や筋肉にとって心地よく、見た目も自然な姿勢（上写真）。目指したいのは、こんなナチュラル美骨！骨も体も安定する姿勢こそ、骨格が整ったニュートラルな状態。鍵を握る4か所の骨で、理想の形をよりわかりやすく説明します。ポイント1：肩高級ハンガーのカーブをイメージ。「肩には、高級なハンガーのように緩い湾曲があるのが正解。腕が前に出てしまうと巻き肩ですが、後ろに引きすぎるのもNG。どちらも肩を平たくしてしまいます」ポイント2：助骨ふんわり丸い鳥かごのような形に。「前傾姿勢や、肩を引きすぎの状態だと肩まわりがこわばり、肋骨も硬直して平たくなって内臓を圧迫。立体的な丸い形が理想。呼吸が深く入るよう肋骨を広げて」ポイント3：頸椎小さな7つの骨で緩やかなカーブを描く。「5～6kgの頭を支える頸椎。7つの椎骨が連なり、後方に向け緩やかなカーブを描くことで頭の重さに耐えられます。顎がほんの少し上向きになるのが自然です」ポイント4：背骨背骨が持つ様々な機能を生かすカーブ。「S字カーブをキープすることが何より大事。衝撃から体を守るだけでなく、背骨の中を通る自律神経の働きも整い、骨の近くの血流がスムーズになります」NG悪い姿勢の代表ともいえる前重心。首と肩が前に出てしまい、頭の重みを支えるため肩や背中が硬直。骨の歪みをもたらす。樋川由紀さん整体師。「せぼねじれ調整院リキュア」顧問。背骨調整と骨格調整を組み合わせた施術が人気。症状や生活に合わせたセルフケアメニューも提案。トップス￥6,600レギンス￥12,100（共にダンスキン／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）※『anan』2021年5月26日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・大塚まゆか（BRUTUS）イラスト・井上 明取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

ananで人気連載の『カラダにいいもの』コレクション。今週は夏でもムレ内ドライな付け心地で、ふくらはぎの冷えやむくみを解消するサポーターです。ピースエイト ふくらはぎ用COOL 2 枚組遠赤外線のパワーで快適! ムレないふくらはぎサポーター。￥9,900ジーエス・サイエンス TEL：011･868･5188下半身の血流や代謝アップの要はふくらはぎ。整体院などでも販売中のこちらは、希少な天然鉱石・グラファイトシリカの力でふくらはぎのむくみや冷えを解消。締めつけないから就寝中ずっと着けていられるし、吸水速乾性素材を使用した夏バージョンなら、暑い季節でもサポーターの中がムレるストレスは皆無。気になる下半身の血流だけアップします。ふんわりしたフィット感がちょうどよく、長時間快適。（31歳・Webデザイナー）ランニング後にもおすすめ。筋肉痛が緩和されます。（33歳・出版）遠赤外線の力でふくらはぎをサポート。寝ている時にふくらはぎがつる夜、トイレに起きてしまう春夏でも下半身が冷えるふくらはぎや脛の表面がボコボコ膨れている秘密は天然鉱石グラファイトシリカ北海道のある地域でのみ採掘される天然鉱石。常温で遠赤外線を98％半永久的に放射するのが特徴。遠赤外線は体内の水分に反応すると振動し、熱エネルギーを発生。体内の老廃物を粉砕してリンパを通りやすくしたり、血流を改善。※『anan』2021年5月19日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

ananで人気連載の『カラダにいいもの』コレクション。今週は新しいスタイルのイヤープロテクターです。LOOP イヤープロテクター音量を20dB下げてくれる、耳にやさしいイヤープラグ。￥3,880モダニティ TEL：03･3585･4332ミュージシャンやDJなどが愛用し注目を集めているのが、騒音性難聴や聴覚障害を防ぐためのイヤープロテクター。デザイン性も高く、周囲の音の周波数を均一に20dB下げてくれるこちらは、実は日常にも大活躍。雑踏での雑音が減るだけで、ストレスが随分減ることを実感できます。また会話には支障がないので、仕事中の集中力アップ用にもおすすめ。自分サイズのイヤーチップを選べ、フィット感も抜群。（26歳・モデル）今まで雑音で耳が疲れていたということに気づけた。（34歳・広告）音楽も音声も すべての周波数を 20dB下げてくれる。リング形状の共振チャンネルと、高感度なフィルターを組み合わせた仕様。そのおかげで、外から耳に入ってくる音の共鳴を自然なものに補正しつつ、全体的に周波数を20dBカット。すべての音をブロックする耳栓と違い、音楽と音声の両方がクリアなまま、音量だけを下げる特徴がある。こんな時にオススメ電源なしで使えるから、携帯しておけばいつでも音を少しだけOFFにできる。集中力をアップしたいとき、日常の騒音対策、大音量のライブにと、あらゆるシーンで役に立つアイテム。※『anan』2021年5月2日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

ステイホームダイエットのファイナルアンサー！ストレッチと筋トレと有酸素運動を掛け合わせた、10日間・最強美やせプログラムとは？Q. なぜ10日間で体が変わるの？A. ストレッチ、筋トレ、有酸素運動で正しく美やせ！「ダイエットをしてもなかなか体重が減らない」。その悩み、運動不足などで筋肉量が減り、体が硬化しているからかも。そんな人にも高い効果が期待できるメニューをパーソナルトレーナーの坂詰真二さんが考案。GWで体を変える最強のプログラムができました。「最初に取り組むべきはストレッチ。体を柔らかくし、美しい姿勢を身につけることで体のシルエットが変わり、筋トレや有酸素運動の効果も上がります。そこに筋トレを足し、基礎代謝を上げて痩せやすい体に。最後に有酸素運動で、脂肪を燃焼。トリプルの相乗効果で、短期間でも速攻で体を美しく引き締めます。10日後にはきっと体の変化を実感できるはず」負荷を徐々に上げる10日間メニュー。長く続けるためにも最初から無理はしないこと。正しい姿勢に欠かせないストレッチから始めて、4日目から筋トレを、7日目から有酸素運動をプラス。「ストレッチは日頃の歪みをとるために“反る”動きを、筋トレは全身くまなく、効果の高い“下げる”動作を重視。脂肪を燃やす“走る”動作も含めて、すべて自宅でできるメニューにしているので、今すぐに始められますよ」ここでは1～3日目にトライしたい、“反る”動きのストレッチをご紹介します。反るストレッチ日常生活で歪んだ姿勢をリセットし、体の基礎づくり。前に傾きがちな体を反らして、整える。長時間スマホを眺めたり、座りっぱなしでデスク仕事をしていると、目線は下がり、骨盤が後ろに倒れて、猫背に。「日常生活で悪い姿勢を続けていると体が動かしにくくなり、痩せにくい体質に。丸まった体をストレッチでゆっくり反らすことで、硬くなった部位をほぐすことができます。毎日続けると、お腹が凹んでバストとヒップが上がったメリハリのある体になりますよ」お腹伸ばし（10秒×3セット）日常で腹筋を伸ばすことがあまりないため、筋肉が縮こまり、猫背が定着する原因に。まずは、縮んだお腹の筋肉をしっかり伸ばそう。ぽっこり突き出た下腹の解消にも効果がある。うつ伏せになり、両手を顔の横に置く。床にうつ伏せになり、足を肩幅くらいに開いて、体をまっすぐ伸ばす。腋を締めて肘を曲げ、手を顔の横に置く。左右の手は握らず、開いた状態のままでスタンバイ。上体を起こし、肘で体を支える。肘を床につけたままゆっくりと顔と胸を引き上げて上体を反らす。視線は正面に向け、骨盤が床から離れないようにぴったりとくっつけたまま、10秒キープ。これを3セット繰り返す。NG：肘は伸ばす必要なし。上体を反らす時に肘を伸ばすと骨盤が床から浮いて、腹筋が伸びにくくなるので注意して。体を起こす時、両肘は浮かさず肩の真下に。お尻伸ばし（左右各10秒×3セット）猫背のもう一つの元凶はお尻の筋肉が硬化していること。お尻の筋肉を伸ばせば、後傾していた骨盤が立ち、お尻の位置も高くなる。脚の動きがスムーズになり、運動しやすい体に。仰向けに寝て、片脚を90度に曲げて上げる。両脚を伸ばして仰向けになる。足は肩幅くらいに開き、両手は床につけたままリラックス。そこから片脚をゆっくりと上げて膝を90度曲げる。両足のつま先は上に、視線は天井に向けて。曲げた脚を両手で抱きかかえ、胸に引き寄せる。曲げた片脚を両手で抱え、膝を胸にぐっと引き寄せる。片方の脚はまっすぐ伸ばしたまま、お尻が床から浮かないように意識して、10秒キープ。これを反対側も同様に各3セットずつ行う。NG：伸ばしている脚は曲げないように。脚を上体に引き寄せた時に伸ばしている脚の膝が曲がってしまうと骨盤が後ろに傾くため、お尻の筋肉が伸びにくくなるので注意。胸のストレッチ（左右各10秒×3セット）胸の筋肉が縮んでしまうと背中が丸まり、巻き肩の原因に。胸の筋肉をしっかり伸ばして、肩甲骨を開けば呼吸がしやすくなり、肩コリ予防にもなる。また、バストアップ効果も。四つん這いになり、手を肩幅より広く開く。床に四つん這いになる。手は肩幅より少し広めに開き、肘は伸ばす。両膝と足を肩の幅くらいに開いて、つま先を立てる。背すじを伸ばして顔は床に向ける。右肩を下げて上体をひねる。左の肘を曲げながらしっかり体を支えて、右の肩と腕を床に近づけるように上体をひねる。視線は左側真横に向ける。この姿勢を10秒キープしたら、反対側も。これを左右3セットずつ行う。POINT：上体をひねる時お尻は後ろに引く。上半身をひねる時お尻を後ろに引く。お尻の位置を変えずに上体をひねると、腕に力が入って、胸が伸びにくくなるので注意を。首のストレッチ（10秒×3セット）首の前側の筋肉を柔らかくして、前に出ている頭の位置を後方に戻す動き。スマホの見すぎや長時間のデスクワークなどで引き起こされるストレートネックの予防にも効果がある。両手を合わせて親指をアゴの下に持っていく。足を軽く肩幅に開いて、両手を合わせて親指の上にをアゴをつける。腋をしっかり締めて、肘が外側を向かないように。背すじを伸ばして正面を見る。親指でアゴを押すようにして、首を伸ばす。親指でゆっくりとアゴを押し上げていく。視線をできるだけ高くするように意識すると効果アップ。10秒キープを3セット繰り返す。椅子に深く座った状態でやってもよい。NG：腰まで反らしてはダメ。アゴを押し上げる時に、無理に上を向こうとして背中や腰まで反らさないように。首だけを後方にゆっくりと倒すこと。さかづめ・しんじパーソナルトレーナー。「スポーツ&サイエンス」代表。トレーナー育成やメディアで運動指導を行う。著書に『簡単ストレッチですぐにペタ腹！10秒おなか伸ばし』（光文社）など。ブラトップ￥8,250レギンス￥9,900（共にナージー／ジュンカスタマーセンター TEL：0120・298・133）※『anan』2021年5月5日－12日合併号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・宗馬さよ（ニュートラルマネージメント）取材、文・浦本真梨子（by anan編集部）

ananで人気連載の『カラダにいいもの』コレクション。今週は世界中の科学者や医師が注目する成分・CBDのパウダーです。エリクシノール CBD ナノパウダー水にサッと溶ける手軽さが。CBDをナノ化&パウダーに。￥7,560（2g×10本）エリクシノール0120･870･420心身の健康サポートに役立つ可能性が見出され、世界中の科学者や医師が注目する成分・CBD 。これまでは、オイルに混ぜた商品がメインだったけど、今回、日本の創薬技術を駆使した、よりカラダに吸収しやすい粉末タイプが登場！「飲むマインドフルネス」ともいわれるCBDが、今までより取り入れやすくなりました。日々のケアにお試しあれ。リラックスしたい時、飲み物に混ぜてスイッチオフ!（30歳・美容ライター）オイルより粉末のほうが飽きずに毎日続けられる。（32歳・編集）ダイレクトに吸収される水溶性のCBDパウダー。1本にCBD約30㎎含有。1製品10本入りCBD約300㎎。カラダにいいポイントCBD（カンナビジオール）は本来、脂溶性の栄養成分のため、水には溶けない。でも、粉末化したほうがカラダに吸収しやすく、生活に取り入れやすいはず、と日本にCBDを紹介した先駆者的ブランドが開発を考案。日本の創薬メーカーと共同開発し、サッと水に溶ける高品質なナノパウダー化に数年かけ成功した。※『anan』2021年4月20日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

2021春anan「カラダにいいもの大賞」を発表！見事グランプリに輝いたのは…!?2021春anan「カラダにいいもの大賞」グランプリ『リフレリング』指圧力が5倍にパワーアップ!?セルフリフレクソロジーの実力派。だるい、痛い、重い…。肩や首、腰などカラダのパーツの不調が続けば、メンタルのコンディションまで下がってしまうもの。リモートワークによる運動不足、パソコンやスマホの使いすぎで、全身にガタがきている現代人に必要なのは、疲労を溜めずに日々解消すること。そこで、長年セルフケアグッズに触れてきた、我々“カラダにいいもの”スタッフが2021年春の大賞に推すのがこちら。写真を見て「これが？」と目を点にした方も多いでしょう。でも「これが！」なんです。筋肉のコリや疲労は、溜めずに都度解消することが大事。セルフケアグッズには使いやすさが一番求められます。そこを踏まえて改めてこちらのリフレリングをご覧あれ。指にはめ、狙うポイントを突起で押すだけの実にシンプルな仕様です。リングのフィット感と突起の形状、硬さが絶妙で、試しに手の甲側にあるツボ“合谷”を押してみると、今まで指で押していた感覚とは違う「ツボを捉えた！」という実感が得られます。大した力も入れていないのに、ここまでピンポイントに刺激できるなんて、小さいくせに画期的な器具。足の脛や腕の骨際の腱を刺激するのにもぴったりです。さらに、頭の重みを使って後頭部を刺激すれば、頭がスッキリ、目はパッチリ！持ち運びもしやすいから、仕事中でもサッと出して使えるのもうれしい。親指にぴったりな大サイズと、そのほかの指にちょうどいい小ぶりなサイズの2個セット。親指と人差し指にはめて、ツボや筋を挟んでマッサージするのもオススメの使い方。とにかく、今期の大賞は満場一致でリフレリングに決定です。こんな声も…・ネイルをしていても、狙った場所に心地よい圧をかけられます。（29歳・美容ライター）・疲れたらサッと出して刺激すれば気分爽快。ポーチの必需品です。（32歳・金融）指にはめて押すだけ！指に装着しやすいサンダルのような形状。リングに隙間があるので、多くの指にフィット。指の腹がしっかり密着するよう局面形状になっていて、圧がかけやすい仕様。頭皮にツボに首筋に眉毛まわりにこめかみに手や足裏の反射区にも。リフレリング￥660イイダモールドTEL：0296・22・7256ブラ￥7,500（ルルレモン TEL：080・0080・4090）※『anan』2021年4月14日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ（by anan編集部）

涼しげな素材の小物や、人気ブランドのサングラスなどこれからの季節のスタイリングを盛り上げる新作に注目。今週の気になるモノと、最新ニュースをお届けします！ウッドビーズで作った手の込んだフリルに注目。ビーズの装飾が目を引くラフィアバッグ。ナチュラルでいて華があり、春夏の装いのアクセントとして重宝。ショルダーストラップ付き。φ16.5×H18cm 参考価格￥51,700（アラナズ／エルディスト TEL：03・4361・7243）ガラス素材のピアスで耳元にモダンなインパクトを。美しいグリーンやハンドメイドならではの有機的なフォルムに心惹かれるピアス。アートや建築からインスパイアされたジュエリーを生み出すブランドから。￥37,950（アニカ イネズ／シップス神戸店 TEL：078・331・2241）人気アイウェアブランドの、新作サングラスをチェック。過去に発表された人気モデルの後継として、改良を重ねて完成したウェリントンシェイプの新作。太めの上リムと直線的なラインは、顔まわりを印象的に演出し、小顔効果も期待できる。￥36,300（アヤメ TEL：03・6455・1103）脱いだ時も抜かりない、ヴィンテージキリムのインソール。キリムや絨毯を用いたアイテムを展開するトルコ発のブランドから。ベースは黒のレザーで合わせやすく、スクエアトゥが今の気分にマッチ。サンダル￥18,700（キリムアーツ／フラッパーズ TEL：03・5456・6866）※『anan』2021年4月14日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子文・間宮寧子（by anan編集部）

さっと着るだけでコーディネートが完成し、着心地はノンストレス。こなれたムードも演出できるオールインワンは、スタイリングの強い味方！足元は抜け感のあるシューズを選んで、旬のバランスを楽しみたい。ワークテイストをモダンに昇華させた一着。クリーンな白のジャンプスーツは、トップスはタイト、パンツは太めのテーパードという絶妙シルエット。リネン混コットン素材にウォッシュ加工を施し、ナチュラルな風合いに。￥99,000（チノ／モールド TEL：03・6805・1449）凛々しく、やさしいダスティブルー。衿はシャープに、袖はボリュームを持たせて女性らしく。ウエストベルトが印象を引き締め、大人っぽく着られる。さらりとドライな生地で、着心地も快適。オールインワン￥46,200（ア ピューピル／UTS PR TEL：03・6427・1030）古着のような風合いがユニセックスな雰囲気。ウエストのドローコードがリラックス感を演出。コットンポプリンを何度も揉み洗いして柔らかな質感に。ジャンプスーツ￥53,900（アンフィル TEL：03・5775・3383）サンダル￥34,100（G.V.G.V.／k3 OFFICE TEL：03・3464・5357）伝統技術が活きる、繊細なトロピカル柄。友禅染の技法を用いた柄が特徴的。華奢なショルダーストラップもポイント。オールインワン￥93,500（サヤカ デイヴィス／ショールーム セッション TEL：03・5464・9975）イヤカフ￥17,600（ハイク／ボウルズ TEL：03・3719・1239）※『anan』2021年4月14日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・nagisa（W）モデル・miu（NVRMND）文・間宮寧子（by anan編集部）

おへそがちらりと覗くクロップドトップスが、今季は続々登場。肌の露出に抵抗がある人も、ハイウエストボトムスを合わせれば問題ナシ。旬のバランスが手に入り、スタイルアップ効果も狙える！リラクシーでありながら、凛とクールな印象に。テーラードジャケットを思わせる切れ込みの入った衿が特徴的で、短め丈でも大人な雰囲気が漂う。テンセル&リネン混素材で、見た目も着心地も軽やか。レイヤードデザインが個性的なパンツとセットアップで着れば、上級スタイルが即完成！色違いでグレー、パープルもあり。トップス￥23,100パンツ￥31,900（共にG.V.G.V.／k3 OFFICE）イヤカフ￥29,700（ハイク）ミュール￥72,600（ビューティフル シューズ×ハイク） 共にボウルズ TEL：03・3719・1239ヴィンテージ調の繊細なコットンレース。クラシカルなレースも、クロップド丈なら新鮮な表情に。ブラウス￥22,000（クラネ／ジャーナル スタンダード 自由が丘店 TEL：03・5731・0128）パンツ￥11,000（アダム エロペ／ジュン カスタマーセンター TEL：0120・298・133）ピンク×肌見せでとびきりかわいく！シンプルで着回しやすい、パステルピンクのベスト。程よい厚みのコットンブレンドニット素材。ベスト￥3,990（ザラ）contact.jp@zara.comパンツ￥28,600（アール ジュビリー／ショールーム セッション TEL：03・5464・9975）上品な花柄で、大人のかわいさを表現。黒ベースで甘すぎない、シックな花柄が魅力的。刺繍部分はほのかに光沢があり、ボリュームのあるスリーブも華やか。同柄でワンピースもあり。ブラウス￥39,600（ルールロジェット／ブランドニュース TEL：03・3797・3673）女心をくすぐる儚げなチュール。ギャザーで立体感を持たせたトップス。インナーとの色の重なりを楽しみたい。トップス￥33,000（チカ キサダ×レイ ビームス）キャミソール￥15,400（テセイ） 共にビームス ウィメン 原宿 TEL：03・5413・6415ピアス￥9,350（G.V.G.V.／k3 OFFICE）※『anan』2021年4月7日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・nagisa（W）モデル・miu（NVRMND）文・間宮寧子（by anan編集部）

猫背を解消し姿勢を整える、簡単ストレッチをご紹介。仕事中のすきま時間や、就寝前の習慣にぴったり。毎日続けて、背筋が伸びた美姿勢を目指して！猫背矯正のトップランナー、小林篤史さんが教えてくれました。猫背の根本的原因は“骨盤と首”でした。まずは骨盤を立てることから始めよう！猫背を直すために、まず着目すべきは骨盤。「頸椎・胸椎・腰椎、24個のブロックからなる背骨を支えているのは骨盤です。土台の骨盤が歪むと背骨のS字カーブも乱れて猫背になります」また、猫背と切り離せないのが“猫首”。顔が前に出ていると首や肩甲骨まわりが固まる。背骨まわりの柔軟性を保つためにもケアを習慣にしたい。自分の骨盤は前傾、それとも後傾？タイプ別ストレッチ。骨盤前傾TYPE・カーブの山が上の方にある・腰が反っている・お尻が出っ張っている・顔や肩が前に出ていることが多い・お腹がぽっこり出ている・内股気味骨盤前傾タイプの人には…股関節伸ばし股関節まわりの筋肉をゆるめて、骨盤の位置をニュートラルに整える。骨盤が前傾すると前ももの大腿四頭筋が慢性的に緊張している状態に。股関節の可動域が狭くて動きづらいうえに骨盤がより前に引っ張られてしまう。骨盤の位置を正しつつ股関節の可動域を広げよう。1、左膝を床につき、右脚は前に出して膝を直角に曲げる。両手を重ねて右の膝上にセット。腰が反らないようお腹に軽く力を入れ、お尻から背中を真っすぐに保つ。2、右膝に添えた両手に体重を乗せながら、重心を前に移動。左脚の股関節と大腿四頭筋が伸びるのを感じられるポジションで10秒間キープ。逆側も同様に行う。骨盤後傾TYPE・カーブの山が全体か下の方にある・お尻の出っ張りがない・膝が伸びきらない・がに股気味骨盤後傾タイプの人には…太もも裏伸ばし骨盤を正しい位置に戻しながら、腰から脚の裏側全体をストレッチ。骨盤が後傾すると、もも裏のハムストリングスが縮んだままの状態になり、骨盤の歪みが悪化。また、股関節の伸展に必要なお尻の大臀筋も拘縮。股関節の位置をリセットしながら、もも裏とお尻をしっかり伸ばす。1、骨盤を立てる意識のもと、椅子に浅く座る。右脚は膝を曲げて足裏を床につける。左脚は膝を伸ばして踵を床につける。股関節あたりに両手を添えておく。2、上半身のラインを一直線に保ったまま、股関節から曲げて上体を前に倒す。お尻から太もも裏にかけて伸びたところで10秒間キープ。逆側も同様に行う。あごの位置を正しながら、背中のこわばりを10秒リセット。猫首ケアストレッチ背骨や肩甲骨をスムーズに動かすには“猫首”を整える。猫背の一因である“猫首”は頸椎が固まった状態。あごの位置を正しながら背中のコリを解消するのがこのストレッチの目的。首に負担がかからないよう頭をゆっくり動かそう。デスクワーク中に行うのもおすすめ。1、真正面を向いて肩の力を抜いた状態から、あごを引きながら首全体を後ろに引く。その時、肩が上がらないように肩甲骨は下げた位置のまま保つ。2、首を後ろに引いたまま、首を後方に倒して目線を無理のない高さまで上げてから10秒間キープ。首を後方に倒す時、胸を開きながら行うイメージ。NG：あごだけを上げ下げするのはNG。首をぐっと引いたまま顔を動かそう。小林篤史さん猫背矯正マイスター。施術を中心に治療を行うほか、ケア商品の開発、猫背矯正の専門家の育成にも尽力している。『ねこ背が治る！ 寝たまま「耳ピタ」ポーズ』（KADOKAWA）など著書も多数。キャミソール￥2,990（GapFit）ショートパンツ￥2,490＊共に税込み（Gap） 共にGap新宿フラッグス店 TEL：03・5360・7800※『anan』2021年3月10日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・大見謝葉月（プラチナム）取材、文・門上奈央（by anan編集部）

パソコン作業中、背中をギュッと丸めていませんか？見た目はもちろん、様々な不調も引き起こす“猫背”。日頃から、気になっている人も多いはず…。「猫背かも？」と思ったら、今すぐ手を打って！姿勢や立ち姿には、その人のライフスタイルが反映されるもの。「長時間のパソコン作業やスマホチェックなど猫背の一因となる生活習慣はとても多いので、背中が丸まったり、肩や顔が前に出た悪姿勢になりやすいのです。現代人の約8割は、猫背です」と、猫背矯正マイスターの小林篤史さん。また、背筋を伸ばし、気をつけて姿勢をちゃんとしていたつもりなのに、いつの間にか猫背に戻っていた！なんて経験もあるはず。「背骨や骨格が歪んだ猫背が一度定着すると、それをラクな姿勢と“形状記憶”します。本来の正しい姿勢を維持するには、普段は使えていない筋肉が必要になるため、改善するのが難しくなるのです」たとえ快適に思っていても、カラダには常に負担がかかっている。「最初は“張り”などかすかな違和感にすぎませんが、いずれコリや痛みになると矯正が大変です」猫背の弊害は外見だけにとどまらない。ぜひ猫背改善ストレッチを今日からルーティンにしよう！その不調や痛み、あれもこれも“猫背”のせいかも？「たかが猫背」との油断は禁物。今までなんとなく感じていた心身の不調は、猫背により引き起こされた可能性も。下のような不調や変化を自覚している人は、いま一度自分の姿勢をチェック。「猫背が先か不調や痛みが先かはケースによりますが、多くの慢性症状や不定愁訴が、猫背とともに改善することがよくあります」頭痛、首こり顔が前に出ていると首まわりの筋肉が凝る。頭から肩にかけて血流が悪くなると、より凝り固まって筋緊張性頭痛に。肩こり、バストが下がる両肩が前方に出ていると肩周辺の筋肉が過緊張状態に。また、胸郭が狭められることでバストの位置が下がることも。腰痛、胃腸の痛み、お腹が出る背中が丸まると、腰に負担が。また、内臓も押し下げられるため、圧迫されて働きが鈍る。腹筋も使われずお腹がたるむ。O脚・X脚、膝痛、下半身太り猫背に起因する骨盤の傾きにより膝に負担がかかる。股関節の歪みや膝関節のねじれから脚のラインは崩れてしまう。気持ちが落ち込む、朝起きられない顔が前に出てうつむきがちになると気分が沈む。自律神経と密接な関係がある首の筋肉が固まると、睡眠の質が低下。猫背の特徴・背中が丸まっている。・肩が前に出ている。・顔が前に出ている。いつもこんな座り方をしていませんか？おうち時間が増えて、椅子やソファなどに座っている時間が以前より増えた人も多いはず。「長時間同じ姿勢で座ると骨盤が歪み、股関節まわりは固まります」気を抜くとやりがちな下の4つの座り方が、猫背を助長する。「耳・肩・骨盤が一直線に並ぶように座面に腰掛け、両脚を揃えて座るのが理想的です」NG：背中を丸める背中全体が丸まった典型的な猫背の状態。腰掛けた位置が深すぎるのが、悪姿勢の一因。NG：左右どちらかに足を寄せるお尻の片側に体重がかかっているため重心がアンバランスになり、骨盤がねじれる原因に。NG：脚を前に投げ出す骨盤が完全に後傾した状態。股関節まわりの筋肉や肋骨の下が固まり、猫背が助長される。NG：椅子に両足を引っ掛ける足先を外側にかけることで内股になるため骨盤が前傾。股関節まわりの筋肉もこわばる。小林篤史さん猫背矯正マイスター。施術を中心に治療を行うほか、ケア商品の開発、猫背矯正の専門家の育成にも尽力している。『ねこ背が治る！ 寝たまま「耳ピタ」ポーズ』（KADOKAWA）など著書も多数。ブラウス￥11,000（レイ ビームス）イヤカフ￥2,800（ビームス ボーイ） 共にビームス ウィメン 原宿 TEL：03・5413・6415パンツ￥8,900（ビーミング by ビームス／ビーミング ライフストア by ビームス アーバンドッグ ららぽーと豊洲店 TEL：03・3532・3100）※『anan』2021年3月10日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・大見謝葉月（プラチナム）取材、文・門上奈央（by anan編集部）