サイズダウン&歩き方もキレイに!? オガトレ流“骨盤リセット”ストレッチ

副交感神経が優位になり、体の力みが抜けて効果が高まります」

骨盤まわりをリセットすると…
メリット1 全身のシルエットが整う
メリット2 腰痛や膝の痛みなどの軽減
メリット3 体幹が安定して、代謝UP

WARMING UP

全員マストの股関節調整。
たくさんの筋肉によってガチガチに取り囲まれている股関節。奥の方の筋肉が硬いままだと、骨盤調整がうまくいかないので、まずは、股関節の力みを取って。

1、座り内転筋ストレッチ


床に座って両手を後ろにつき、足の裏同士をつけて、膝を開く。徐々に膝を床に近づけていきながら、脚の付け根から太ももの内側についている内転筋をじんわり伸ばすことで、骨盤の傾きやねじれが緩みやすくなる。
※30秒

2、大転子ほぐし


うつ伏せで片脚を90度ほどに曲げ、股関節の横にある少し出っ張った大転子を手で押さえる。逆側も同様に。下半身太りの原因でもある大転子を正しい位置に引っ込めることで、股関節が安定。周りの筋肉もしっかり緩む。
※30秒×左右

3、四つんばい内転筋ストレッチ


2と同様にうつ伏せの状態のままで、足の裏同士をつけ、両膝を曲げる。両肘を床につき、お尻を突き出す。