膝を曲げたとき、お皿が正面を向く？ アンジュルム・川村文乃、美脚ストレッチに挑戦

つい猫背になりがち。

ヒールをよく履く。

靴底の外側がすり減っている。

座ったときに膝同士をつけ内股になっている。

スラリ脚メソッド“腰スライド”

股関節の前側を伸ばすストレッチ。反り腰にならないよう骨盤を後傾させて行うと前ももや恥骨まわりの筋肉がしっかり伸びていくのを感じられるはず。



1、床に膝をつき、片脚を前に出す。
前に出した脚の膝の角度は90度をキープ。後ろの脚は骨盤の下につき、つま先を立てたら両手を膝の上に。ぐらつく人は椅子に手をついて行っても。



2、背中を丸め、骨盤を後傾させる。
下腹を引き込み、背中～腰を丸めるようにし骨盤を後傾させる。骨盤後傾のイメージがしづらい人は、坐骨を後ろに倒す感覚で行うと骨盤も上手に後傾できる。



3、恥骨を前に出すように腰をスライド。左右各30秒。
恥骨を前に出し、後ろの脚の股関節の前側と前ももが伸びたところで30秒キープ。後ろの脚のかかとは上に向けておく。反対の脚も1～3を同様に。



4、股関節を内側に向けて腰をスライド。左右各30秒。
1の体勢に戻り、後ろの足を膝より外側に出して股関節を内側に向ける。腰を前にスライドして30秒キープ。