20代女性のカルシウム不足が深刻!? 骨美人になるための3栄養素とは

また骨強化には骨への適度な刺激が必要。骨折予防には、股関節を柔らかくすることも非常に大切。ただ一時的に行っても効果は薄いので“ながら”でできる簡単なことでいいので続けることを優先しましょう」

食べる骨活の基本【カルシウム】

骨強化には牛乳がやっぱり最強！
成人女性の1日の推奨量は650mg。圧倒的な含有量の牛乳のほか、ヨーグルトなどの乳製品、スキムミルク、大豆、骨や殻ごと食べる煮干しやしらす、干しエビを。

Q、牛乳って太りそう…。豆乳じゃダメなの？
A、カルシウムは豆乳にはほぼ入っていません！
牛乳が100ml当たり110mgのカルシウムを含むのに対し、豆乳は100ml当たり15mgの含有量。しかも牛乳は、吸収率も50％と高く、優秀な食品。

Q、低脂肪、無脂肪でもカルシウム量は同じ？
A、低脂肪、無脂肪タイプの方がカルシウム量は多いです。
カロリーを控えたい人にもいい低脂肪や無脂肪タイプの加工乳は、100ml当たり130mgのカルシウムを含み、牛乳より20mg多く摂取できる。

Q、牛乳を毎日飲むのってなかなか続かなくて…。
A、カップスープやコーヒーなどに加えてみましょう。
牛乳は、カップスープや味噌汁に加えたり、カフェオレやミルクティーにするなど、いつものメニューに“ちょい足し”で取り入れるのが。