20代女性のカルシウム不足が深刻!? 骨美人になるための3栄養素とは

20～40代女性のビタミンD摂取目安量は1日8.5μg。多く含まれる食材は鮭やマグロやサバなどの魚や、きのこ類。サプリメントに頼るのも方法のひとつです。

ファンケル ビタミンD



効率的に吸収できるよう、水に溶けやすい乳化型ビタミンDを配合。1粒30μgを含有。30粒入り￥390（ファンケル サプリメント相談室 TEL：0120・750・210）

ネイチャーメイド スーパービタミンD



動物由来のビタミンD3を採用し、1粒に25μgを含有。1日1粒でOK なので、忙しくても続けやすいのも嬉しい。90粒入り￥988（大塚製薬 TEL：0120・550・708）

カルシウムの沈着を促進する【ビタミンK】

20～40代女性のビタミンK摂取目安量は1日150μg。ブロッコリーや小松菜などの野菜や大豆製品に多い。とくに納豆は、100gに600μgも含む優秀食材。

浅野まみこさん管理栄養士。病院や企業などで1万8000人以上の栄養相談を行った経験を活かし、食育活動やレシピ開発、食のコンサルティング、講演など多方面で活躍中。著書に『コンビニ・ダイエット』（星海社新書）など。

中村光伸さん光伸メディカルクリニック院長。