20代女性のカルシウム不足が深刻!? 骨美人になるための3栄養素とは

2022年秋「カラダにいいもの大賞」から、“カラダにいいもの いいこと”をお届け。ここでは「骨活」に注目。長引く在宅ライフの影響で20～30代の女性の間で、骨折する人が急増中だとか！今日から「骨活」始めてみませんか？

【骨の内側編】骨活に効く3栄養素を食べて骨を強くする。

骨を強化するために必要なのは、カルシウム、ビタミンD、そしてビタミンK。3つの栄養素が三位一体で働いてこそ、骨は丈夫に。それぞれの役割やおすすめ食材をレクチャー。



現代女性は栄養不足!?しっかり食べて骨美人に。
「骨というとカルシウムを思い浮かべる人が多いかもしれませんが、単独では不十分。カルシウムの吸収を高めるビタミンD、カルシウムを骨に沈着させて骨の形成を促すビタミンKを一緒に摂ることが大切です。しかし、現代女性は多忙な生活やダイエットなどで、そもそもの食べる量が少ない傾向があるので、どの栄養素も足りていないように思います。とくに20代女性のカルシウム不足は深刻です」と、管理栄養士の浅野まみこさん。栄養素を効率的に摂取できる食材やサプリでフォローを。

「カルシウムは吸収率が低いので、何から摂取するかが大事。