2022年12月3日 19:00
バストアップへの近道は背中の筋肉にアリ! くびれ番長が教える“背中トレ”
肘を曲げ、手は胸の高さに。
(2)息を吐きながら、手の高さを変えず両手を前に突き出す。背中を少し丸め視線はおへそに。息を吸いながら1に戻る。
バックスクイーズ
背中で一番大きな筋肉・広背筋を効率よく刺激できるトレーニング。背中全体を意識しながら、反動をつけずに動作を行うのがポイント。肩甲骨まわりの血液循環も良くなり、胸が開きやすくなるはず。
(1)両足を腰幅程度に広げ、つま先は立てて床にうつ伏せになる。
顔は少し浮かせた状態で、両手をまっすぐ前に伸ばし、床から10cmほど浮かせる。手のひらは下に向けて、お尻の筋肉を使うことを意識しよう。
(2)息を吸い、吐きながら両肘を曲げて上体を起こし、肩甲骨同士を引き寄せる。この時、無理に上体を起こそうとすると腰まわりを痛めるので、お尻の筋肉を使うこと。息を吸いながら1に戻り、1~2を繰り返す。10回。
ラットプルダウン
首の後ろから肩、背中に広がる筋肉・僧帽筋にアプローチ。背中側の筋肉の中で、最もカラダの表面に近い層にある筋肉。
僧帽筋のこわばりを取りながら鍛える動きで、肩や首のコリも解消。
(1)足を腰幅程度に開き、足先は正面に向けて立つ。