全身の冷えとサヨナラ！ 股関節にアプローチする“温活ストレッチ”

反対の脚も同様に行う。

【LEVEL UP】



もっと前傾を深められる人は、息を吐きながら、股関節で紙1枚を挟むようなイメージで前屈するとより伸びる。

【NG】



前脚の膝を伸ばし切ろうとすると、背中が丸まりやすくなる。膝は曲げてよいので、股関節から折り曲げること。

お尻と内もものストレッチ
お尻は脂肪が多く冷えやすいパーツ。さらに大臀筋をはじめ、大きな筋肉が集まっているのでストレッチすることで、全身の血流促進に！レベルアップのポーズで前ももにもアプローチを。



1、四つんばいになる。

2、右膝を右手首に近づける。

3、左脚を後ろにまっすぐ伸ばし、息を吸いながら、カラダを正面に向ける。

4、息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に床に伏せる。重ねた両手の上にアゴをのせて、3呼吸キープ。反対の脚も同様に行う。

【LEVEL UP】



3の姿勢に戻り、左脚を曲げて、左足首を左手でつかむ。前ももの伸びを感じながら、3呼吸キープ。

廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト－7cm 美くびれデザイン』（幻冬舎）