2022年12月10日 19:30
足先の冷え改善への近道! 血の巡りが良くなる、足裏&ふくらはぎのストレッチ
かかとで、逆足の足裏を踏む。体重をかけながら、足裏全体に圧をかける。左右30秒程度。ベッドやラグの上で行うのがおすすめ。
ふくらはぎのストレッチ
足踏みストレッチで、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を効率よく刺激しよう。筋ポンプ作用を促進させて、末端の血流の滞りを緩和。老廃物の排出を促し、むくみもすっきり!
1、四つんばいから膝を伸ばして、お尻を上げる。
2、足踏みするイメージで右のかかとを床に近づけ、ふくらはぎを伸ばす。
この時、左膝は軽く曲げる。
3、反対の脚も同様に行う。
4、2の体勢に戻り、左足の甲を右足首に引っかけ、右かかとを10回上げ下げする。反対の脚も同様に。
【MORE STRETCH】
外くるぶしを、もう片方の膝裏に当て、太ももで踏んでふくらはぎをほぐす。膝裏から足先まで3~4か所行う。
廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。
『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が10万部超えのベストセラーに。
※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumiko(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美
(by anan編集部)
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