冷え&むくみとサヨナラ！ すっきり美脚に導く、脚まわりエクササイズ

筋肉の中には動かずにサボっている“ぐ～たら筋”なるものが存在！これを目覚めさせれば、メリハリボディへ。そこでここでは、脚のぐ～たら筋にフォーカスしたボディメイク術をヨガインストラクター・廣田なおさんに教えていただきました。

体型崩れの原因になる、脚まわりのぐ～たら筋

【前脛骨筋（ぜんけいこつきん）】
つま先を上に持ち上げたり、足首を反らす時に使われるすねの筋肉。前脛骨筋が弱まると、同時にふくらはぎの筋肉も伸び縮みしなくなり、むくみやハリに繋がるので、目覚めさせてあげることでふくらはぎへの負担が軽減され、すっきり美脚へ。

ぐ～たらになっちゃう原因
・深くしゃがまない
・ヒール靴をよく履く
・立ち仕事が多い
・猫背

【足底筋群（そくていきんぐん）】
足の裏にある10個の筋肉の総称。歩行や運動をするために重要な筋肉だが、使わないと足裏のアーチが崩れて、扁平足や、クリームパンのようなむくんだ足に。すると歩行時に体にかかる地面からの衝撃が吸収されず、パンパンに張ったふくらはぎの原因になる。

ぐ～たらになっちゃう原因
・靴を履いている時間が長い
・普段あまり歩かない
・足指を動かさない
・運動不足

寒い時期は末端の冷えが深刻になり、足がつったり、ふくらはぎがパンパンに！足裏とすねのぐ～たら筋にダイレクトに効くエクササイズで、冷えやむくみとサヨナラ。